Ist vor dem Training genug Energie, um vor einem Training zu konsumieren, um zu konsumieren?

Sie werden jedoch nicht unbedingt wissen, wie viel von jedem Sie erhalten: eine Studie von 2019, die in veröffentlicht wird Nährstoffe stellte fest, dass fast die Hälfte (44 Prozent) der 100 untersuchten Vorbereitungsmittel aus proprietären Mischungen bestand, was bedeutet, dass die Zutatendosierungen pro Portion nicht enthalten waren.

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training erhöhen nicht immer die Energie

Es ist üblich, dass Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel nach Matheny, normalerweise in Form von grünem Teeextrakt, Kaffeebohnen, Yerba Mate oder Koffein wasserfrei, Koffein enthalten, normalerweise in Form von grünem Tee-Extrakt, Yerba-Koffer. Koffein ist schließlich eines der besten und am besten untersuchten Ergänzungsmittel auf dem Markt, die sich als die Muskelausdauer, die Muskelkraft und die Leistung der Leistung sowie eine breite Palette von aerobischen und anaeroben sportspezifischen Aktionen verbessern, die sich verbessern, sowie eine Muskelausdauer, die muskulöse Kraft zu verbessern.

Dort jedoch Sind koffeinfreie Voranziehungsformeln. Diese Versionen geben nicht den gleichen Energieschatz wie einen, der ein Koffeinderivat (DUH) enthält. Abhängig von ihrer spezifischen Inhaltsstoffaufstellung kann eine stimulanzienfreie Vorbereitung immer noch den mentalen Fokus verbessern und den Durchblutung der Muskeln erhöhen.

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Die Energie Sie Wirklich brauchen vor einem Training

Koffein ist nicht wirklich das, was Ihre Fitness-Aktivitätenkalorien betreiben. Wissenschaftlich gesehen sind Kalorien Energieeinheiten, die der Körper wie ein Auto verwendet, erklärt Matheny.

Kalorien kommen natürlich aus den Kohlenhydraten, Protein und Fetten in Lebensmitteln. Unmittelbar vor einem Training möchten Sie hauptsächlich an einfache Kohlenhydrate festhalten, so die zertifizierte Sporternährungswissenschaftlerin Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, Inhaber von to the Pointe Nutrition. „Ein leicht verdaubarer Kohlenhydrate wie Toast, Brezeln oder Cracker 30 bis 60 Minuten vor dem Training hilft, die Glykogenspeicher abzureißen“, sagt sie. Der Körper speichert Kohlenhydrate als Glykogen in den Muskeln, erklärt sie. Daher stellt das Auffüllen dieser Training sicher, dass Sie genug Energie haben, um die Dauer Ihres Trainings zu halten.

Wenn Sie Krafttraining sind, möchten Sie möglicherweise auch etwas Protein hinzufügen, um die Muskelwiederherstellung zu fördern, fügt Matheny hinzu. "Protein verdaut sich langsamer als Kohlenhydrate" und daher nutzt der Körper ihn normalerweise nicht als Energie, während Sie trainieren, erklärt er. Es wurde jedoch gezeigt.

Also… sind Voraussetzungen genug?

"Die meisten Ergänzungen vor dem Training sind keine oder kalorienarme", sagt Matheny. Das könnte für morgendliche Umzugsunternehmen nützlich sein, die mit Fasted Cardio experimentieren. Aber alle anderen müssen ihre Pre-Workout-Misch. "Sie können zum Beispiel eine Banane und Eier oder Haferflocken mit Eiweißpulver essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, und dann Ihre Voraufgaben im Auto haben".

Wenn sich Ihre Workouts auch nach dem Wählen Ihrer Ernährung immer noch ein wenig "bla" fühlen, empfiehlt Matheny, den ganzen Tag über mehr Wasser zu trinken. "Viele Menschen, die sich mitten in ihren Trainingsroutinen flach fühlen, sind nur dehydriert", sagt er. Als Ausgangspunkt sagte Adrienne Dowd, eine Ernährungsberaterin bei Petersiliegesundheit zuvor, well+gut, dass sie empfiehlt, jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu konsumieren.

Und vergessen Sie nicht die Schlafenszeit: Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie genug schlafen, fügt Matheny hinzu.

Eine Ergänzung vor dem Training kann Sie für sich selbst nicht durch ein Training bringen, wenn Sie nicht ausgeruht, betrieben oder gut genug hydratisiert sind. Wie Matheny es ausdrückt:.”