Hält Sie Monkey Mind davon ab, sich davon abzuhalten, sich zu konzentrieren oder einschlafen zu können? Hier erfahren Sie, wie man es zäht

Warum Monkey Mind so problematisch sein kann

Haben Sie jemals einen Spaziergang nach draußen gemacht, als Ihr Verstand rannte, nur um zu erkennen? „Wenn Sie keinen Zugang zum gegenwärtigen Moment haben, kann uns die Freude, die in den täglichen Lebenserfahrungen zu finden ist , oder sogar auf die Arbeit konzentriert zu sein.”

Monkey Mind kann von Gedanken zum Gedanken springen, und kann eine nagende Ablenkung von der jeweiligen Aufgabe sein, egal ob Sie versuchen, abzudicken oder auf die Geschäfte zu gehen. Wenn er während des Arbeitstages wild läuft, kann dies Ihre Produktivität leicht untergraben, sagt der klinische Psychologe Michele Leno, PhD, LP. Sie fügt hinzu, dass, wenn Ihre Renngedanken überwältigend werden, dies auf Stress oder Schlafverlust hinweisen könnte, von denen sowohl die Ursache sein kann oder Wirkung des Affenverstand. Wenn Ihr Affenverstand jedoch besonders aufdringlich wird und es für Sie viel schwieriger ist, sich zu konzentrieren als gewöhnlich, kann dies auch zugrunde liegende Angstzustände oder Depressionen widerspiegeln, und es ist wert, einen Arzt oder Therapeuten zu sehen.

Das heißt, das gelegentliche Erscheinen des Monkey Minds passiert allen, sagt Chen. Tatsächlich ist dies einer der Gründe, warum sie anfänglich eine Meditationspraxis entwickelte. "Ich war Mitte der 30er Jahre und näherte sich Burnout", sagt sie. „Meine Gedanken an Angst und Sorge fühlten sich manchmal allzachtig an, und ich kam zur Meditation und suchte nach einem Weg, um mit dem, was sich wie 'feindliches Territorium anfühlte.Aber als sie begann, die Prinzipien der Meditation zu lernen und eine tägliche Praxis zu entwickeln. "Ich fing an, das natürliche Glück und die Ruhe zu spüren, von denen ich wusste, dass ich all die Jahre hätte fühlen sollen, konnte aber nicht ganz zugreifen", sagt sie.

So zähmen Sie Ihren Affenverstand und kehren in den gegenwärtigen Moment zurück

1. Entdecken und akzeptieren Sie die Muster hinter Ihrem Denken

Es mag Meta klingen, aber der beste Weg, um Ihren Affenverstand zu verstehen, besteht darin, darüber nachzudenken, wie Sie denken, wie Sie denken. Sehen Sie, ob Sie bemerken können, wann genau Ihre Gedanken von den Schienen gehen oder welche Ereignisse Ihren Affenverstand veranlassen. "Wenn Sie sich ausruhen, graben ein analytisches Graben", sagt Lee. Fragen Sie sich, woher dieses Muster [das Denken] kommt (ob dies ein Elternteil oder eine frühere Erfahrung ist), und prüfen Sie, ob Sie sich mit diesem Muster abfinden können, fügt sie hinzu.

Das Finden dieser Art von Akzeptanz für Ihre Gedanken kann eine Herausforderung sein, aber es ist ein wichtiger Bestandteil einer regulären Meditationspraxis. „Die meisten Menschen, die Meditation praktizieren, haben Probleme mit der radikalen Akzeptanz“, sagt Lee. „Wenn wir erwachsen werden, werden wir beigebracht, dass bestimmte Gedanken und Gefühle inakzeptabel sind, also vermeiden wir es, sie zu denken oder zu fühlen oder uns selbst zu beurteilen, wenn wir sie bemerken.Aber was dazu führt, dass sie zu einem späteren Zeitpunkt unabsichtlich auffließen, Á la Monkey Mind.

Stattdessen ist es wichtig zu erkennen, dass die Gedanken und Gefühle, die Sie haben, alle Teil der menschlichen Erfahrung sind, sagt Lee. Wenn Sie Ihren eigenen Affenverstand untersuchen, „lassen Sie alle Muster auftauchen und akzeptieren Sie sie ohne Urteil“, sagt sie. „Diese radikale Akzeptanz kann bestimmte [nicht hilfreiche] Muster aus unseren Köpfen entfernen, damit wir sie irgendwann ändern können.”

2. Freunde dich mit deinem inneren Affen an

Wenn Ihr Affe -Geist Sie daran erinnert, dass Sie vor 20 Jahren zu Ihrem Schwarm zu Ihrem Schwarm gesagt werden, wenn Sie eine Arbeitspräsentation beenden sollen, könnte Ihr Instinkt darin bestehen, sich dafür zu schimpfen In dem Bemühen härter arbeiten, bei der Aufgabe zu bleiben. Nach Ansicht der Experten ist dies jedoch genau das Gegenteil von dem, was Sie tun sollten, das sich mit Ihrem Affenverstand anfreundet (anstatt dämonisieren) zu.

"Buddhistische Meditationstechniken legen Wert darauf, ein mitfühlender Verbündeter für das Denken zu sein und sich mit dem Verstand zu Freunden zu finden, indem sie Gedanken und andere Achtsamkeitspraktiken erleben", sagt Chen. Wenn Sie also nicht hilfsbereite Gedanken fühlen, kommen Sie an scheinbar außerhalb Ihrer Kontrolle, treten Sie einen Schritt zurück und erkennen Sie mit einem Lächeln an, das Ihr schelmischer Affenverstand erschienen ist. Atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und versuchen Sie, die natürliche Tendenz Ihres Geistes für das zu akzeptieren, was es ist, anstatt sich ihm zu widersetzen. Sie werden möglicherweise überrascht sein, ob ein Perspektivwechsel führen kann.

3. Widerstehen Sie dem Drang nach Multitasking

Obwohl es könnte fühlen Es ist durchaus möglich, das Abendessen zu kochen, E -Mails zu beantworten und gleichzeitig den Kühlschrank zu reinigen. Unsere Gedanken waren auf diese Weise nicht für Multitasking ausgelegt. Je mehr Dinge Sie gleichzeitig erledigen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Verstand in das Affen -Mind -Territorium wandelt.

"[Sie] können Ihre Aufmerksamkeit nicht angemessen aufteilen, um mehrere Aufgaben gleichzeitig zu 100 Prozent zu erteilen", sagt Dr. Dr. Leno. „Entweder Sie konzentrieren.Und wenn Sie weiterhin alle diese Aufgaben gleichzeitig vorangehen.

Je mehr Sie konsequent nur eine Sache nach dem anderen tun können, desto einfacher ist es, dass Ihr Verstand bei der Aufgabe bleibt.

4. Adoptieren Sie ein Mantra

Wenn Sie sich im Chaos des Tages befinden, kann es eine hilfreiche Möglichkeit sein, sich in zentriert zu halten, sagt Chen möglicherweise eine hilfreiche Möglichkeit, sich zentriert zu halten. In der vedischen Meditation: „Wir weisen jedem Meditierer ein personalisiertes Mantra oder ein so langer Vibration zu, das natürlich durch das Denken von mühsamem, affenmindem und zu dieser tiefen, ruhigen Schicht durchschneidet, die allen denken,.”

Ein Mantra kann ein einfacher Satz sein (z. B. „darf ich es gut gehen, darf ich gesund sein, darf ich glücklich sein“), oder es kann ein oder zwei beruhigende Worte sein, die für jemanden außer Ihnen keinen Sinn machen müssen ; Oder es kann nur ein Klang sein.

Während in der vedischen Meditation werden Mantras normalerweise nicht laut geteilt, Sie können alles auswählen, was Sie als Ihr persönliches Mantra dienen möchten, und es sich selbst sprechen, wann immer Sie es brauchen. Wenn Sie beispielsweise im Yoga-Kurs sind und bemerken, dass jeder Krieger II mit Ausnahme von Ihnen zu nageln scheint ... und Ihr Verstand plötzlich jedes vorherige Szenario aufzutreten, in dem Sie Selbstzweifel erlebt haben, sagen Sie Ihr Mantra für sich selbst, nehmen Sie ein paar Tiefe Atemzüge und rechnen Sie Ihre Energie auf die Matte zurück. Wenn Sie sich im Lebensmittelgeschäft befinden und eine launische Person Sie in der Kasse abschneidet, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, sagen Sie Ihr Mantra und probieren Sie eine neue Spur aus. Sie: 1, Monkey Mind: 0.