Ist es Betrug, immer in kohlenstoffbezogenen Superschuhen zu laufen?
Und was Carbonschuhe so perfekt für den Renntag machen können, kann einige Läufer das Gefühl geben, während der Trainingsläufe „zu betrügen“, als würden sie nicht so hart arbeiten, wie sie nicht platzierte Schuhe tragen würden. (Und arbeitet den ganzen Punkt des Trainings nicht hart?) Außerdem, da die Carbonplatte eine relativ neue Technologie in Laufschuhen ist, wissen wir immer noch viele, was die Schuhe für unseren Körper langfristig bedeuten.
So können Kohlenstoffschuhe als Alltagstrainer arbeiten? Wir haben die Vor- und Nachteile abgebrochen und für welche Art von Läufern sie gemacht sind und die besten Modelle für Trainingsläufe.
Wie funktionieren kohlenstoffbezogene Schuhe funktionieren
Die meisten kohlenstoffbezogenen Schuhe-wie viele als „Superschuhe“ -Compombine eine leichte, starre, treibende Kohlenstoffplatte mit einem dicken Stapel Schaumkissen bezeichnen. Die Platte erholt sich beim Lauf, fungiert als Stoßdämpfer und hilft Ihnen dabei, mit weniger Anstrengung aggressiver abzusteigen.
Die Steifheit und Antriebsfähigkeit des Tellers bedeutet, dass sich die Mechanik der meisten Läufer beim Tragen dieser Schuhe leicht ändert. Ihr Schwerpunkt ist weiter nach vorne als gewöhnlich, und Ihre Füße und Knöchel müssen nicht so hart arbeiten. Einige Läufer berichten, dass Superschuhe auf den Beinen einfacher sind und ihnen helfen, nach harten Speedwork -Sitzungen oder Rennen weniger verzögerte Muskelkater zu erleben. Aber andere, die möglicherweise nicht an die Schuhe gewöhnt sind mehr wund, da sie beim Laufen etwas andere Muskeln aktivieren.
Dies bedeutet auch, dass das Tragen von Superschuhen zu oft Ihre Füße und Knöchel im Laufe der Zeit sowie Ihre Propriozeption schwächen kann, sagt Mark Mendeszoon, DPM, ein Podologe, der zwei Laufschuhgeschäfte in Ohio und Pennsylvania besitzt.
"Sie werden das Gedächtnis verlieren, die Dinge werden zur Atrophie", sagt er. „Obwohl Sie vielleicht schneller laufen, negieren Sie möglicherweise die natürliche Bewegung des Fuß- und Knöchelbiomechaniks.Dies könnte Ihr Laufen leiden lassen, wenn Sie nicht Superschuhe tragen.
Weitere potenzielle Risiken sind Vorfußverletzungen wie Blasen, Hallusse, traumatisierte Zehennägel und Mittelfußbetriebe (Entzündung des Fußbodens), sagt Dr. Mendeszoon, da Sie mehr Zeit als sonst auf der Vorderseite Ihres Fußes verbringen (es sei denn!), und da Superschuhe oft relativ schmale Zehenkisten haben. Einige Experten glauben, dass die Extremenergierendite der Schuhe die Sehnen und Bänder im Mittelfuß überholen oder zu Plantarfasziitis oder Knochenstressverletzungen führen könnte. Und Lee Firestone, DPM, ein Podologe und zertifizierter Lauftrainer, sagt, dass der hohe Stapel in den meisten Kohlenstoffschuhen zu Instabilität führen könnte und ein höheres Risiko für die Verstauchung von Knöcheln hat.
Wer kohlenstoffbezogene Schuhe eignet sich am besten für
Mit Strategie und Absicht eingesetzt, können kohlenstoffbezogene Schuhe eine bahnbrechende Ergänzung zur Schuhrotation eines erfahrenen Läufers sein. Ja, das Wort "erfahren" ist der Schlüssel. DR. Firestone betont, dass Läufer bereits eine starke Laufform haben sollten, indem sie eine schnelle Trittfrequenz, einen leichten Stürmer und eine starke Kniefahrt gibt, um die Ferse zu vermeiden, um die Schuhe zu tragen, sowie starke Füße, Knöchel und Gesäßmuskeln.
Das bedeutet nicht. In der Tat ist es völlig normal, dass sich Ihr Formular bei einfachen oder Wiederherstellungsläufen leicht entspannt, sagt Nike Running Coach Jes Woods, was wahrscheinlich bedeutet. „Wenn sich ein kohlenstoffbezogener Schuh tragen, wird sich diese entspannte Form unangenehm anfühlen und Sie nutzen den Schuh nicht mehr und was er tun soll“, sagt sie.
Fazit: Speichern Sie Kohlenstoffschuhe, wenn Sie schnell genug laufen, damit sie ihre Magie bearbeiten können. Und wenn Sie noch ein laufender Neuling sind, erhalten Sie bequem.
Aber auch wissen, dass einige Läufer von Kohlenstoffplatten einzigartig bedient werden könnten, sagt Dr. Mendeszoon, wie beispielsweise solche mit Bunion -Problemen oder arthritischen Zehengelenken, da Superschuhe nicht benötigen, um die Zehen so stark abzuschieben wie ein normaler Schuh.
Wie oft, um Superschuhe zu tragen
Wenn Sie einen Carbonschuh in Ihr Training einbeziehen möchten, ist das erste Mal: Holen Sie sich eine Anpassung von einem Fachmann, genau wie Sie es jeder andere Laufschuh tun würden, sagt Dr. Mendeszoon. Selbst unter Schuhen mit CO2 -Tellern gibt es viele Variationen, und jemand in Ihrem örtlichen Laufgeschäft kann Ihnen helfen, das beste Paar für Ihre Füße, Ihre Schritt und Laufziele zu finden.
Sie möchten Meilen langsam und allmählich in Kohlenstoffschuhen bauen, um sich an das treibende Gefühl und die unterschiedlichen Druckpunkte auf Ihren Füßen zu gewöhnen, sagt Dr. Mendeszoon. "Es dauert eine Weile, weil die Schuhe nicht die gleiche Vergebung haben", sagt er. Beginnen Sie mit kürzeren Anstrengungen und arbeiten Sie darauf hin, sie gelegentlich für spezoziierte Läufe wie Intervallarbeit, Hill-Wiederholungen und Tempo-Läufe zu tragen. Auf diese Weise tragen Sie sie genug, um sich an die Teller zu gewöhnen.
Es gibt auch den psychologischen Bestandteil des Trainings in Kohlenstoffschuhen: Zum einen können sie Sie dazu bringen, schneller zu laufen, als Sie müssen (ein weiterer Grund, sie auf einfachen Läufen zu tragen). DR. Mendeszoon weist darauf hin, dass sie Läufer auch dazu verleiten könnten, zu glauben, dass sie am Renntag schnell laufen können, ohne das richtige Training zu absolvieren-ein Rezept für ein enttäuschendes Rennen oder im schlimmsten Fall eine Verletzung.
Die besten kohlenstoffbezogenen Schuhe zum Training
Wenn Sie vorhaben, Superschuhe am Renntag zu tragen, aber sie nicht vorher abtragen möchten, möchten Sie sich möglicherweise für eine Zwischenzeit entscheiden, um sich daran zu gewöhnen, in einer Kohlenstoffplatte zu laufen. Diese Training-orientierten Optionen sind in der Regel haltbarer und komfortabler als Rennschuhe. Und oft machen Marken ihre Trainingscarbonschuhe mit ähnlichen Funktionen wie die Rennversionen für einen einfachen Übergang am Rennen am Rennen.
Ein haltbarerer Schwesterschuh für Nikes Vaporfly und Alphafly. Insbesondere Woods empfiehlt sie für Tempo -Läufe und lange Läufe, in denen Sie etwas Renntempo üben, da die Schuhe robust genug sind, um Sie durch hohe Kilometer zu gelangen, aber treibend genug, um diese langen Strecken in einem unangenehmen Tempo weniger wie ein Slas zu machen.
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Für eine superpolsterige Option gibt es den Supercomp-Trainer von New Balance, der eine satte Stapelhöhe von 47 mm an der Ferse und 39 mm am Vorfuß bietet (dies bedeutet, dass sie technisch gesehen nicht Rassenbelegung sind). Einige Läufer finden sie möglicherweise zu sperrig, andere vergleichen sie mit der Läufe auf Hüpfkissen, mit der zusätzlichen Stabilität von dichterem Schaum und einer breiteren Zwischensohle als einem typischen Rennschuh. Chris Morfesi, Senior Product Manager von New Balance, empfiehlt sie für lange Läufe und Tempo -Läufe, schlägt jedoch vor, sich für einen leichteren Schuh für kürzere, schnellere Bemühungen zu entscheiden.
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Die kohlenstoffbekannte Version von Hokas beliebten Bondi, die X-Version, behält das gleiche plüschige, gepolsterte Gefühl mit zusätzlicher Antriebsfähigkeit von der Platte und dem erweiterten Rocker bei. Das Design ist laut Hoka Director of Performance Product, Rebekah Broe, ideal für Fernausbildungsbemühungen.
Jetzt einkaufenTrotzdem sollten Sie Ihre Superschuhe am Renntag für die große Veranstaltung nicht vollständig retten: Stellen Sie wie alle Rennschuhe sicher, dass sie für Sie arbeiten, indem sie sie bei ein paar Trainingsläufen vor dem Rennen tragen. Für einen Marathon, Dr. Firestone empfiehlt, sie ungefähr dreimal zu tragen: einen kurzen Start, ein Training und ein langer Lauf. Er glaubt, dass Sie, wie Sie es nicht vor all Ihren langen Läufen kohlenhydratisch laden würden, nur vor dem Renntag Carbonschuhe zu tragen.
„Betrachten Sie es nicht als Betrug“, sagt er.”
Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.
