Ist es besser, mehrere oder eine lange kurze Spaziergänge zu machen?? Zwei Kardiologen wiegen

Wenn Ihr Hauptaugenmerk liegt darauf, Ihre körperlichen Aktivitätsziele zu erreichen

Für Erwachsene, deren Hauptgrund für das Gehen darin besteht, ihre aeroben Übungsminimums für die Woche zu treffen-„Die American Heart Association empfiehlt derzeit 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten hochintensiven aeroben Training pro Woche oder einer Kombination“, Dr. Dr. Singh sagt-eins der einfachsten Möglichkeiten, um herauszufinden, ob kurze oder lange Spaziergänge für Sie besser sind, indem Sie das verwenden, was Dr. Singh nennt die Übungsdosisgleichung: Übungsdauer x Frequenz x Intensität.

„Das Ändern einer der Variablen kann zu derselben Übungsdosis führen, so dass kurze, häufigere Spaziergänge genauso vorteilhaft sein können wie ein längerer Spaziergang“, sagt sie. „Zum Beispiel können drei kurze Spaziergänge, die 15 Minuten dauerhaft sind, den gleichen Nutzen wie ein 45-minütiger Spaziergang [bei der gleichen Intensität] bieten. Sie können auch 15 Minuten in einer höheren Intensität gehen und einen vergleichbaren Nutzen für einen langsameren 30 -minütigen Spaziergang haben.”

Wenn Sie versuchen, Ausdauer aufzubauen

Ausdauer ist wichtig für Ihre allgemeine kardiorespiratorische Fitness-gemessen der Gesundheit Ihres Herzens, Ihrer Lunge und Ihres Kreislaufsystems. Darüber hinaus kann eine gute Ausdauer dazu beitragen, Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes zu verringern. Die gute Nachricht ist, wenn dies Ihr Ziel ist, haben Sie Optionen.

"Wenn Sie die aerobe Fitness (auch bekannt als Ausdauer) verbessern möchten, hilft eine geringere Intensität, längere Aerobic -Anstrengungen durch Erhöhung der Mitochondriendichte und anschließend Energie für Ihre Arbeitsmuskeln", Dr. Dr. Dr. Sagt Singh. Mitochondrien sind im Wesentlichen die Akku Ihrer Zellen. Die Wissenschaft zeigt, dass ihre Dichte fast perfekt die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 MAX) widerspiegelt. Je dichter Ihre Mitochondrien, desto mehr Energie müssen Sie Ihre Muskeln länger anziehen.

Aber Langstreckenlauf ist nicht der einzige Weg, um Ihre Mitochondrien zu beenden. Jüngste Untersuchungen ergeben, dass schnelle Dosen von Cardio mit hohem Intensität dies auch durchführen können, indem Sie Ihren Mitochondrien einen sofortigen Schub geben und ihnen dabei helfen, langfristig vollständiger zu bleiben und Ihr VO2-Maximum zu erhöhen. Außerdem können Sie Ihre kardiorespiratorische Fitness mit nur 17 Minuten Strom laufen pro Tag erhöhen.

Für diejenigen, die sich für die kürzere, intensivere Route entscheiden, noel Bairey Merz, MD, Direktor des Barbra Streisand Women's Heart Center am Smidt Heart Institute in Cedars-Sinai in Los Angeles, empfiehlt Intervalltraining, empfiehlt Intervalltraining. "Kurzer, zweiminütiger, intensiveres Gehen, das mit kurzen, zweiminütigen, weniger intensiven Gehen für fünf bis zehn Zyklen durchsetzt ist.

Die intensiven Intervalle sollten schnell genug sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen (Sie können dies mit dem Herzfrequenzmessgerät auf Ihrer Smartwatch oder durch Verwendung des Talktests einschätzen), während die langsameren, Wiederherstellungsrunden näher an der Herzfrequenz der Grundlinie liegen sollten. Achten Sie auf Ihre Bewegungen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen. „Wenn Sie kurze Anstrengungen mit hoher Intensität unternehmen, besteht ein höheres Risiko für Verletzungen des Bewegungsapparates. Sagt Singh.

Ein Bonus: Diese Strategie kann für Ihren Körper einfacher sein als lange, anhaltende Spaziergänge. "Kürzere Spaziergänge mit Ruhe dazwischen können für Ihre Gelenke besser sein", Dr. Bairey Merz sagt.

Wenn Sie versuchen, eine neue Übungsgewohnheit zu schaffen

Walking ist ein großartiges Gateway-Training, wenn Sie versuchen, eine Fitnessroutine zu starten (oder mit) zu starten (oder mit) zu starten (oder mit) eine Fitnessroutine zu starten (oder mit) eine relativ zugängliche und erfordert nur ein Paar Wanderschuhe minimal Geräte. Während dr. Singh sagt, Sie sollten sich mit einem Arzt konsultieren, bevor Sie neue körperliche Aktivität beginnen. Sobald Sie grünes Licht haben, empfiehlt sie, sich für kürzere, häufigere Spaziergänge zu entscheiden, um das neue Verhalten zu verstärken.

"Oft ist es einfacher, in einer Woche eine kürzere Zeit in einer Woche zu verarbeiten als eine viel längere Übungszeit", sagt sie. „In der Tat können Sie feststellen, dass je häufiger Sie trainieren, desto leichter es ist, eine Gewohnheit aufzubauen-Sie können auch feststellen, dass sich Ihre Muskeln aufgrund einer erhöhten Frequenz weniger steif fühlen.”

Das ist das lange (und kurze) davon, aber das Haupt zum Mitnehmen besteht darin, Ihren Körper auf die für Sie und Ihren Zeitplan zu bewegen.