Ist es schlecht, jeden Tag ein Nickerchen zu machen?? Ein Schlafspezialist wiegt

Alles, vom Übergang während unseres gesamten Tages über das Denken, Stress, Stillen und, Sie wissen, müssen durch Organfunktion am Leben bleiben, erfordert erhebliche Energie. Ihr Körper arbeitet härter als Sie wahrscheinlich erkennen! Außerdem haben alle Körper unterschiedliche Bedürfnisse: Während sechs oder sieben Stunden pro Nacht es für Ihren Freund abschneiden können, benötigen Sie möglicherweise acht bis 10.

2. Nährstoffmängel

Während Kohlenhydrate, Fett und Zucker wichtige Teile Ihrer Ernährung sind, können sie auch Müdigkeit verursachen. "Diese Art von Lebensmitteln kann tatsächlich eine schnelle Vergrößerung der Energie im Körper verursachen, was sehr anregend sein kann, aber auch danach zu einem Absturz führen kann", Dr. Dr. Sagt Rabin. Protein hingegen gibt Ihnen eher eine nachhaltige Energie, fügt er hinzu.

Außerdem können Sie mit Eisen, Vitamin B12 und Vitamin D Sie sich zappern fühlen lassen. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies hinter Ihrem Nachmittagsnummel sein könnte, versuchen Sie, mehr Milchprodukte, rotes Fleisch, Eier, Reis, Bohnen, Fisch und Orangensaft in Ihre Ernährung einzubeziehen. Zusätzlich ist es eine kluge Idee, nachts feste Idee zu bekommen.

Essen Lebensmittel, die Ihr Körper nicht mag, kann Sie auch verletzen, auch wenn Sie nicht ausgewachsen sind, allergisch. "Wenn Sie Laktos intolerant sind ... Was passiert, ist die Laktose, die an Ihren Darm weitergegeben wird und tatsächlich einen großen Tribut am Darm fordert und die innere Darmfutter entzündet, was dann die Absorption anderer Nährstoffe und anderer Lebensmittel verhindert". Erklärt Rabin. „Wir nehmen also auch keine Nährstoffe ab, was bedeutet.”

3. Koffeintoleranz

Ihre Tassen schwarzer Kaffee können Sie möglicherweise nicht den Einsatz haben, den Sie gehört haben, auch nicht. "Menschen, die die ganze Zeit Koffein trinken, können sehr tolerant werden", Dr. Dr. Sagt Rabin. „Als ich in der medizinischen Fakultät war, trank ich so viel Kaffee, dass er hilfreich wurde. Ich würde eine Tasse Kaffee trinken und sofort würde ich mich müde fühlen.”

Die Forschung unterstützt dies. Laut einem Bericht in Sleep Medicine Reviews haben Studien gezeigt, dass die regelmäßige Koffeinaufnahme mit gestörter Schlaf- und Tagesschläfrigkeit verbunden ist. „Die Risiken für den Schlaf und die Wachsamkeit des regelmäßigen Koffeingebrauchs werden sowohl von der Allgemeinbevölkerung als auch von Ärzten stark unterschätzt“, heißt es in dem Zusammenfassung.

4. Geistige oder körperliche Erkrankung

Schließlich können verschiedene Gesundheitszustände wie Depressionen, Hypothyreose und Multiple Sklerose (MS) Ihre Nickerchen auf verschiedene Weise beeinflussen, Dr. Rabin bemerkt.

• Depression: „Einer der Hauptgründe, warum Menschen mit Depressionen ständig schlafen können, ist, dass sie nicht die Motivation haben, sich an ihren normalen Aktivitäten zu beteiligen, da sie keine Erfüllung aus diesen Dingen herausholen“, Dr. Dr. Erklärt Rabin. Dieses tägliche Nickerchen könnte eine Ablenkung von der Realität oder „etwas zu tun“ sein, wenn nichts anderes die Person interessiert.
• Hypothyreose: Die Schilddrüse ist sehr wichtig für die Regulierung der Energie im Körper, Dr. Sagt Rabin, und Hypothyreose bedeutet, dass die Schilddrüsenhormone niedrig sind. „Wenn der Körper von niedrigen Schilddrüsenhormonen angetrieben wird, die sich auf den Stoffwechsel auswirken, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Dies ist ein großer Teil, warum sich die Menschen müder fühlen “, sagt er.
• MS (und andere chronische Erkrankungen): Ähnlich wie bei anderen Autoimmunerkrankungen kann MS einen Tribut auf Ihren Körper fordern. "Wir versuchen, Dinge zu bekämpfen und zu helfen, um Menschen mehr Energie zu geben, aber im Allgemeinen schläft Menschen mit chronischen entzündlichen Erkrankungen mehr, weil diese Bedingungen sehr anstrengend auf den Körper sind", Dr. Dr. Dr. Sagt Rabin.

Dies sind nur einige Beispiele. Wenn Sie einen geistigen oder körperlichen Gesundheitszustand haben und befürchten, dass dies Ihr tägliches Nickerchen verursachen könnte, sollten Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister sprechen.

Was Sie über die Auswirkungen eines täglichen Nickerchens wissen sollten

Während Nickerchen ein Zeichen dafür sein können, dass etwas mit Ihrem Körper los ist, sind sie nicht alle schlecht. (Puh). DR. Laut Rabin kann ein Nickerchen von nur 20 Minuten Energie wieder auffüllen, und ein fast 90 Minuten (oder ein ganzer REM -Zyklus) kann auch hilfreich sein. Mit anderen Worten, es ist nicht nötig, sich schlecht zu fühlen, wenn man einen Nachmittagsnummel nimmt.

Was Sie jedoch vorsichtig sein möchten, ist, wenn es mit Ihrem täglichen Leben durcheinander kommt oder ein anderes Problem signalisiert. DR. Rabin zeigt auf zu viel Sitzen, trinken zu viel Koffein oder Alkohol und nicht genug von den richtigen Nährstoffen, um zu beginnen. Er fördert die Optimierung dieser Bereiche.

„Auch hier ist es nicht unbedingt eine schlechte Sache, wenn das eine Wahl ist, die Sie getroffen haben, aber es ist wichtig zu verstehen Warum Sie treffen diese Wahl “, sagt er.

Und hey, denken Sie daran, dass Menschen in einigen Kulturen jeden Nachmittags-Aka „Siestas“ einnacken können-was Ihr Gedächtnis, Ihre Argumentation, Ihre Ausdauer, Ihre Herzgesundheit und Ihr Stressniveau verbessern können, um zu beginnen.

Beste Nickerpraktiken

Nur wenige Dinge sind genauso frustrierend wie ein Nickerchen nachzuholen.M. Was ist die beste Strategie, um alle Vorteile zu erzielen, ohne dass sie zurückkommt, um Sie zu beißen?

DR. Rabin empfiehlt, Ihr Nickerchen vor 3 P einzugeben.M. oder 4 p.M. (oder mindestens vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen). Er schlägt auch vor, nicht länger als 90 Minuten zu schlafen, Max. „Sobald unser Nickerchen länger als 90 Minuten anfängt, beginnt es unseren Körper zu täuschen, zu denken, dass wir in einem Schlafzyklus sind. (Auch 90 Minuten könnten es schieben) “, sagt er.

Diese Regeln sind für alle jedoch nicht schwer und schnell. "Ich kenne Leute, die jederzeit ein Nickerchen machen können und nachts immer noch gut ins Bett gehen können, und ich kenne Leute, die nicht können, also ist es eine sehr, sehr persönliche Sache", Dr. Dr. Sagt Rabin.

Letztendlich, wenn Sie ein tägliches Nickerchen genießen, mit dem Sie sich besser fühlen, großartig! Aber wenn es neben Stress, Selbstmedikation oder unruhigen Nächten kommt, möchten Sie sich vielleicht mit Alternativen befassen und sicherstellen.

"Wenn wir nichts gegen das Problem der Grundursache tun, kann es unsere zirkadianen Zyklen wirklich abwerfen und die Dinge für uns herausfordernd machen", Dr. Dr. Rabin fügt hinzu. „Es ist sehr wichtig zu überlegen, warum wir ein Nickerchen machen und warum wir Muster im Nickerchen bilden, denn dies wird uns helfen.”