Ist es tatsächlich möglich, Ihre Laufform zu verbessern??

Hart, aber nicht unmöglich. Aber wenn das Ändern Ihrer Laufform nicht so einfach ist wie nur… .tun, wie Tun Sie verbessern es? Und was ist sowieso eine gute Laufform?

Warum es so schwer ist, Ihre Laufform zu ändern

Wenn Sie einen Lauf machen und sich entscheiden, sich auf Vorfußschlag zu konzentrieren, können Sie es wahrscheinlich für eine Weile tun. Aber weil Sie aktiv darüber nachdenken müssen, wenn Sie es tun, als es einfach in Ihr Formular programmiert zu haben-ist es ziemlich wahrscheinlich, dass Sie es nach ein paar Minuten vergessen werden.

Selbst wenn Sie im Laufe eines Laufs einen Formular für einen Formular beibehalten können, kann Ihr Körper möglicherweise nicht mehrere Meilen mit einer neuen Technik bearbeiten. "Wenn Sie im Moment von einem Fersenschlag zu einem Mid-Foot-Streik wechseln, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht so entwickelt sind, dass Sie diese Änderung der sich wiederholenden Belastung tolerieren", sagt Baird. „Am Ende betonen Sie einen anderen Bereich, den Sie nicht gewohnt sind. Wir sind eine verknüpfte Bewegungskette, sodass Sie nicht nur einen Link ändern und erwarten können, dass die anderen Verbindungen gleich bleiben.”

Orton sagt, der Versuch, Ihre Laufform zu ändern. Baird verwendet das Beispiel, einen Hügel hinaufzulaufen, was Sie natürlich dazu zwingt, Ihre Laufform zu ändern: Wenn Sie noch nie Hügel laufen und dann einen ganzen Lauf bergauf machen, werden Sie einige Schmerzen haben.

Ein weiterer Faktor: Die Auslaufform ist schwer zu messen. Abgesehen von Cadence, die Sie mit den meisten laufenden Uhren verfolgen können. (Natürlich läuft läuft, die sich einfacher und/oder schneller anfühlen, ein gutes Zeichen dafür, dass sich Ihre Form verbessert.)

Hat Ihre laufende Form sogar brauchen wechseln?

Ob Läufer aktiv an ihrer Form arbeiten sollten, um effizienter zu werden, ist eine etwas komplizierte Frage. Wenn es um Fußstreik geht, ist der vielleicht am heißesten diskutierte Fachform-Baird, dass sie niemals vorschlagen würde, dass ein Läufer ihren Fußstreik verändert, außer auf Probleme mit verletzungsbezogenen Die Art des Fußstreiks führt zu weniger Verletzungen als zu einem anderen. (Tatsächlich hat dieser festgestellt, dass der natürliche Schritt der Läufer in der Regel am optimalsten ist und dass es nicht erforderlich ist, ihn zu ändern.)

Auf der anderen Seite wissen wir, was normalerweise ein effizientes Laufen sorgt (hohe Trittfrequenz, Landung unter Ihren Hüften, starker Abstoß) und kann jedem Läufer zugute kommen, sagt Orton. "Ich höre oft, ich bin nicht wettbewerbsfähig, deshalb muss ich nicht lernen, meine Form zu ändern", sagt er. „Aber das sind die wichtigsten Menschen, die es ändern müssen, weil sie vielleicht auf der Seite sind und mehr Zeit am Boden verbringen, also werden sie vom Standpunkt der Gesundheit profitieren.”

Und, sagt Orton, kann eine effizientere Form bei dem, was er Muskelgleichgewicht nennt, helfen. „Wenn wir unseren Körper so benutzen, wie er verwendet werden soll, nehmen wir die Dominanz eines Muskels und der Ruhe eines anderen Muskels weg“, sagt er. „Wir nehmen diesen Ziehen und Ziehen und die Dichtheit, auf die wir konditioniert wurden, für Läufer normal, dass es normal ist.”

Für Baird hilft die Antwort den Läufern, sich nicht zu entwickeln Die beste laufende Form, aber ihre beste laufende Form, basierend auf ihren Zielen und ihrem Körper. "Eine gute Laufform ist einzigartig für die Person", sagt sie. „Jede Person ist eine einzigartige kinetische Kette mit einzigartigen Enge, Schwäche, Stärke, Stabilitätsproblemen, Ladungsproblemen, daher müssen all diese Dinge berücksichtigt werden.”

Wenn es für Baird sinnvoll ist, mit einem Läufer mit einem bestimmten Formor zu arbeiten, sagt sie, dass es normalerweise dazu ankommt, dass sie nicht zu übersteuern ) und Erhöhen des Umsatzes, der Hand in Hand steigt und die Gesamtleistung erhöhen kann, gleichzeitig das Verletzungsrisiko verringert.

Fazit: Es lohnt sich, auf ein besseres Laufen hinzuarbeiten (mit der richtigen Anleitung!) Solange Sie einen Grund für so ein Leistungsziel haben oder ein Verletzungsrisiko verringern. Aber auch mit dein Beste Form, Sie sehen möglicherweise nicht wie die Läufer aus, die Sie auf Instagram sehen, und das ist in Ordnung.

Wie man es tatsächlich macht

Versucht, Ihrer Lauftechnik eine Optimierung zu geben? Befolgen Sie diese Richtlinien von Baird und Orton.

Kraftzug

"Ein solides Cross-Training-Programm ist der beste" Hack "", sagt Baird. Kraftarbeit sollte Teil der Routine eines Läufers sein, unabhängig davon, ob Sie speziell an Ihrem Formular arbeiten oder nicht. „Das Krafttraining wird die Muskelsteifheit verbessern, die Ihnen helfen wird, besser absorbieren und vom Boden aus fassen“, sagt Baird. „Es wird auch Ihre Kraftentwicklung verbessern, daher wird es sich leichter zu laufen fühlen und Sie werden eine bessere Wirtschaft haben. Und die Idee ist, wenn Sie diese Art von Cross-Training durchführen, sickert sie nur in Ihr Running-It da, Ihr Rahmen ist stärker und das wird in Ihrem Rennen angezeigt.„Wenn Sie bestimmte Formularziele haben, kann ein Trainer oder ein Personal Trainer Ihnen bei den Übungen, die Sie unterstützen, bei der Flucht bei Ihnen helfen.

Seien Sie strategisch mit Ihrem Timing

Während es verlockend sein mag, zu versuchen, Ihre Form vor einem großen Rennen zu optimieren, warnt Orton davor, da die Kilometerleistung erhöht und gleichzeitig neue Anforderungen an den Körper gestellt werden kann. "Setzen Sie Ihre Muskeln nicht durch diese Transformation, während Sie ein hohes Volumen machen", sagt er. Die ideale Zeit, um an Ihrer Form zu arbeiten. Aber, sagt Baird, ist der Beginn eines langen Marathon -Trainingszyklus (während die Kilometerleistung immer noch moderat ist) eine gute Zeit, um an ein oder zwei neuen Formpunkten zu arbeiten.

Denken Sie daran, dass weniger mehr ist

"Wenn wir anfangen, über zu viel nachzudenken, verwechseln wir das Gehirn nur", sagt Orton. Wählen Sie eine Form aus, an der Sie gleichzeitig arbeiten können, und packen Sie es in kleinen Dosen an, wie während Ihrer Aufwärmmeile. Orton setzt vor.”

Baird hat Läufer formintervalle: „Sagen wir, es ist ein Drei-Meilen-Lauf. Ich werde sagen, du wirst zu Beginn jeder Meile eine Minute damit verbringen, über dieses Zehen-Stichwort nachzudenken, das wir geübt haben, und dann werden Sie es loslassen “, sagt sie. „Und wenn Sie es weiterhin tun, großartig, aber wir werden es in Ihren Lauf dosieren, und nach Wochen und Wochen, vielleicht Monaten, sollte es anfangen, Teil Ihrer Form zu werden.”

Bei der Arbeit am Umsatz wird eine Läufer eine Wiedergabeliste erstellen, die drei Songs mit ihrer Tor Cadoce enthält. "Wenn sie ankommen, versuchen Sie, diese Trittfrequenz zu leiten", sagt sie. „Wenn sie verschwinden, versuchen Sie es beizubehalten, aber denken Sie nicht darüber nach.”

Arbeit an Geschwindigkeit arbeiten

"Normalerweise, je schneller wir rennen, desto bessere Trittfrequenz haben wir und desto steifer unsere Beine", sagt Orton. Er empfiehlt, kurze Sprints (oder Schritte) in Ihre Läufe einzubeziehen, die sich auf die Aufrechterhaltung Ihres besten Formulars konzentrieren.

Sei geduldig

Orton wünscht mehr Läufer, den Sport wie eine Kampfkunst, in der Sie langsam und nach und nach mehr Gürtel verdienen. "Wir sind so besessen von Hacking, mit schnell etwas entführt", sagt Baird. „Das wird niemals funktionieren, weil Ihr Körper aus Zellen besteht, die sich im Laufe der Zeit ändern.”Wie das Sprichwort sagt, gewinnt langsam und stetig die Rasse, schließlich schneller.