Ist es eine gute Idee, Melatonin oder eine Schlaftablette in ein Flugzeug zu nehmen? Hier ist, was Schlafärzte zu sagen haben

Als allgemeine Vorsichtsmaßnahme jedoch Dr. Varga empfiehlt weder Melatonin noch eine Schlaftablette zum ersten Mal Auf einer Ebene, da beide bei einigen Menschen gelegentlich nachteilige Auswirkungen haben können. (Und es ist am besten, nicht herauszufinden, dass Sie einer dieser Menschen sind, während Sie mit 30.000 Fuß gefangen sind.) Unter der Liste der gemeinsamen Nebenwirkungen für Melatonin und Schlaftabletten sind überschüssige Schläfrigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit und lebhafte Träume oder Albträume.

Wenn Sie sich in großer Höhe in einer Ebene befinden, können Sie auch mehr Risiko für Nebenwirkungen von einer Schlaftablette oder Melatonin aussetzen, wenn Sie eine andere medizinische Erkrankung haben, die von der Höhe betroffen ist, sagt Dr. Varga. „Beispiele Schlafapnoe kann aufgrund ihrer muskelrelaxanten Wirkungen durch Schlafmedikamente verschlechtert werden, und der mit Apnoe im Zusammenhang mit Apnoe in Bezug. Andernfalls können Sie sich sicher fühlen, wenn Sie zuvor Melatonin oder eine Schlaftablette ohne Nebenwirkungen genommen haben, auch in einem Flugzeug mitnehmen.

Dies tun effektiv, erfordert jedoch einige Voraussicht. Schließlich möchten Sie sich bei Ihrer Ankunft nicht benommen fühlen, als wenn Sie abheben, schlafen Sie direkt durch die Landung oder durcheinander Ziel. Im Folgenden teilen die Schlafärzte, wann und wie sie empfehlen, Melatonin oder eine Schlaftablette in ein Flugzeug zu nehmen, um verantwortungsbewusst zu knüpfen, während Sie Ihren circadianen Rhythmus in Schach halten.

Wie man sicher und effektiv Schlaftabletten oder Melatonin für Flüge benutzt

Melatonin

Da Melatonin die Phasenverschiebung Ihres zirkadianen Rhythmus (auch bekannt als Signal an den Körper, dass es Zeit für den Schlaf ist, auch wenn er nicht dunkel ist), ist es nur sinnvoll, ihn in ein Flugzeug zu nehmen. „Wenn der Flug während einer Zeit stattfindet Wenn Sie normalerweise in der Zielzeitzone schlafen würden “, sagt die Schlafspezialistin Angela Holliday-Bell, MD. Auf diese Weise kann Melatonin helfen.

Also, Flüge, die über Nacht innerhalb der gleichen oder ähnlichen Zeitzonen (lange Nord-Süd-Flüge) und Flüge, die in Osten oder nach Westen durch mehrere Zeitzonen fahren vermissen Eine Nacht im Schlaf, ohne im Flugzeug zu schlafen) würde sich qualifizieren. Auch hier können Sie, wenn es in Ihrem Zielziel im Flugzeug ist, der einfachste Weg, sich zu erinnern, wenn Sie im Flugzeug sind, Melatonin einnehmen. Aber sonst würden Sie Ihren circadianen Rhythmus dafür abwerfen.

Machen Sie zum Beispiel einen Flug von New York nach Tokio, wo Sie am Vormittag abreisen (wenn es ungefähr 1 oder 2 a ist.M. Tokio Zeit) und am nächsten Tag in Tokio, mitten im Nachmittag Ortszeit. In diesem Fall ist es zirkadianer Sinn, im Flugzeug zu schlafen und Melatonin zu nehmen, wenn Sie es brauchen, um so zu tun, dass Sie fliegen, wenn die Leute in Tokio schlafen, und es wird sich am Tag ankommen, wenn Sie ankommen. Aber wenn Sie tagsüber aus New York nach London fliegen und morgens um 8 Uhr abreisen.M., Sie wären in der Luft, wenn es am Nachmittag in London ist-was keine Zeit ist, in der Sie normalerweise schlafen würden. Wenn Sie Melatonin mitnehmen und ohnmächtig werden würden, wäre Ihr zirkadianer Rhythmus aus, wenn Sie angekommen sind: Es wäre ungefähr 8 p.M., Und Sie hätten gerade den Nachmittag durchschlafen, um in dieser Nacht schwieriger zu schlafen, einzuschlafen.

Es ist auch am besten, Melatonin ein paar Stunden vor dem, was normalerweise Ihre Schlafenszeit sein würde, ein paar Stunden nehmen, um ihm Zeit zu geben, einzusteigen. Also, im Beispiel in Tokio, wenn Ihre übliche Schlafenszeit Mitternacht ist, möchten Sie Melatonin ein paar Stunden vor dem Einsteigen einnehmen, also würden Sie (hoffentlich) direkt nach dem Start schlafen (in der Nähe Ihrer Schlafengehen, Tokyo -Zeit). Wenn Sie beispielsweise zu Athen auf dem Weg sind und um Mittag in New York abfuhren (AKA 7 P.M. Athens Zeit), Sie möchten ein paar Stunden in den Flug warten, um Melatonin zu nehmen, also schlafen Sie nicht einige Stunden zuvor, wenn Sie in Athen ins Bett gegangen sind.

Was die Dosierung betrifft, so ist es am besten, sich an die typische Dosis zu halten, die Sie zuvor eingenommen haben (und nicht höher für den Flug zu gehen). Ein guter Referenzbereich liegt zwischen 0.5 und 3 mg, sagt Dr. Holliday-Bell. (Obwohl viele Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel in Dosierungen von bis zu 5 mg und darüber hinaus erhältlich sind, erhöht die Einnahme zu viel Melatonin das Risiko von Nebenwirkungen und Abhängigkeiten.)

Schlaftablette

Um dies oben zu wiederholen, ist es nur eine gute Idee, eine Schlaftablette in ein Flugzeug zu nehmen, wenn Sie eine zuvor ohne Nebenwirkungen eingenommen haben und keine von der Höhe betroffenen medizinischen Erkrankungen betroffen sind. Über diese Qualifikationen hinaus gilt die gleiche Timing-Regel für die Einnahme von Melatonin in ein Flugzeug auch für eine Schlaftablette-das heißt, Sie möchten sie nur während einer Zeit nehmen, in der Sie normalerweise in der Zielzone schlafen würden. Aber mit einer Schlaftablette können Sie es näher bringen, wenn Sie tatsächlich einschlafen möchten.

Anders als Melatonin werden die meisten schlafenden Medikamente „relativ schnell metabolisiert“, sagt Dr. Varga, „bedeutet, dass eine erhöhte Schlafneigung innerhalb von 20 bis 30 Minuten nach der Einnahme beginnen sollte.”

Diese Realität kann es verlockend machen, einfach eine Schlaftablette zu knallen, um ein paar Stunden eines Fluges zu bestehen, aber wieder wäre es besser, wenn Sie besser dran sind nur Nehmen Sie einen zu einer Zeit, in dem Sie normalerweise an dem Ort schlafen würden, an dem Sie gehen, um Ihren zirkadianen Rhythmus nicht abzuwerfen und Ihre Jetlag nach Ihrer Ankunft zu verschlimmern.

Da Schlaftabletten (insbesondere verschreibungspflichtige) einen wirksameren Effekt als Melatonin haben können, ist es auch ratsam, nur einen in einem Flugzeug zu nehmen, wenn Sie mindestens sieben Stunden im Flug haben. Wenn Sie nach der Einnahme einer Schlaftablette während dieses Zeitfensters geweckt werden müssten, wäre dies machbar (die meisten Schlaftabletten sind nicht so stark, dass jemand „völlig unerbar“ macht, sagt Dr. Dr. Varga), aber Sie würden sicherlich benommen und neblig fühlen. Und das könnte Ihre Funktionen beeinträchtigen und es unsicher machen, Dinge wie den Betrieb eines Fahrzeugs zu tun, sagt Dr. Holliday-Bell.