Ist erhöhte Faser, die Ihre Verstopfung aushärtet oder sie verursacht? Hier ist genau, wie man es erzählt

Die meisten ausgewogenen Mahlzeiten enthalten eine Kombination aus beiden Fasertypen, und Ihr Körper benötigt sie, um Ihre Verdauung auszugleichen, Ihren Stuhl hochzualpolieren und Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Faser hilft Ihnen auch, sich länger voller zu fühlen. Wenn Sie also Ballaststoffe mit Wasser und anderen Getränken kombinieren, können Sie Verstopfung in Schach halten.

"Beide Art von Fasern kann jedoch Verstopfung verursachen, wenn Sie mehr als die tägliche empfohlene Menge konsumieren".

Hier ist der Grund, warum zu viel Ballaststoffe Verstopfung verursachen können

Lassen Sie uns klar sein: beide Art von Faser dürfen Hilfe bei Verstopfung-so sollten Sie es nicht vermeiden. Dennoch sagt Volpe, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie genug Feuchtigkeitsflüssigkeiten trinken. Gesunde Darmbewegungen brauchen geschmierte Darmwände, damit sich die Dinge reibungslos durch und aus dem Körper bewegen können. Wenn Sie Faser ohne richtig feuchtigkeitsspendende Fasern konsumieren, kann es zu einem dichten, langsam bewegenden "Block" von Abfall in Ihrem Dickdarm werden.

Laut Volpe wird eine ballaststoffreiche Ernährung zu Ihrem Stuhl verleihen, was gut ist, was gut ist. Sperrky Stühle bewegen sich leichter durch Ihr Verdauungssystem (denken Sie: Das Gegenteil von Louse Stool). Wenn es jedoch zu viel Masse gibt, kann Ihr Stuhl hängen bleiben, sich langsam bewegen und im Allgemeinen Verstopfung verursachen. Zu viel Faser erhöht das "Volumen des Kots im Darm über das, was unser Körper verarbeiten soll", sagt Volpe.

Wie viel Faser braucht eine Person

Die meisten gesunden erwachsenen Frauen benötigen 25 bis 28 Gramm pro Tag, und Männer sollten jeden Tag 31-34 Gramm anstreben, so die Nahrungsrichtlinien der USDA. Der beste Weg, um die richtige Menge an Ballaststoffen auf natürliche Weise zu erhalten, besteht.

Die Ernährungsbedürfnisse aller können variieren, und die Faserarten, die für manche Menschen funktionieren, funktionieren möglicherweise nicht auch für andere. Es ist immer wichtig, auf Ihren Körper zu hören und aufgrund Ihres Körpers zu reduzieren oder zu erhöhen. Wenn Sie mit bestimmten Arten von Reizdarmkrankheiten zu kämpfen haben, können Sie sogar einer niedrigen Faserdiät folgen, sagt Volpe. Es ist immer wichtig, sich bei einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zu erkundigen, wenn die GI -Symptome Ihr tägliches Leben stören oder trotz Ihrer besten Bemühungen bestehen bleiben.

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