Ist 'Fasted Cardio' ein schneller Track zu deinen Fitnesszielen? Vielleicht, vielleicht nicht

Zunächst einmal: ist kardio sicher?

Solange Sie gesund sind, sollten Sie vollkommen in Ordnung sein, wenn Sie einen Fasted Cardio versuchen, einen Versuch zu geben. Wenn Sie jedoch eine bereits bestehende Krankheit haben, schlägt Gardner vor. "Fasted Cardio kann für Personen mit jedem Krankheitszustand äußerst gefährlich sein, der von Niedrigblutzucker betroffen ist", sagt er. Sie sollten es auch überspringen, wenn Sie sich benommen oder schwindlig fühlen, wenn Sie versuchen, auf nüchternen Magen zu trainieren, fügt er hinzu.

Es kann Ihre Körperverbesserungsziele unterstützen

Wenn Sie den Prozentsatz des Körperfetts reduzieren möchten, kann ein schnelles Cardio vorteilhaft sein. Wenn Sie nach dem Essen trainieren, verwendet Ihr Körper die Kalorien, die Sie gerade als Energie verbraucht haben, um Ihr Training zu befeuern, erklärt Schlottman. "Wenn Sie sich in einem schnellen Zustand befinden, hat Ihr Körper keine schnellen Kohlenhydrate oder andere Kalorien, die er leicht als Kraftstoff verwenden kann", sagt er. Stattdessen muss es sich dem Glykogen zuwenden, wie Kohlenhydrate langfristig in den Muskeln und Leber gelagert werden. Sobald Ihre Glykogenspeicher ausgestattet sind, wendet sich der Körper in Fettgeschäfte um Kraftstoff, sagt er.

Das Ergebnis? Sie verbrennen mehr Fett. Eine Studie, die in der veröffentlicht wurde British Journal of Nutrition fanden heraus.

Es könnte Ihre Ausdauer erhöhen

Fasted Cardio unterstützt möglicherweise auch Ihre Ausdauerziele. Dies liegt daran. Da Ihr Körper viel größere Reserven an Fettspeichern hat als mit Glykogen, kann diese Fähigkeitsportlern von „Bonking“ oder „Schlagen an der Wand.In einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Applied Physiology Personen, die zum Fasten ausgeübt wurden, sahen mehr Ausdauergewinne.

Merken Sie sich…

Achten Sie darauf, dass das Verbrennen von Fett für Kraftstoff ein weniger effizienter Prozess ist, sodass das gleiche Training bei gleicher Intensität wird fühlen Härter, Sportdiätassistentin Natalie Rizzo, RD, sagte zuvor gut+gut zu. Nicht jeder kann gerne auf leeren Magen trainieren. Wenn das Training ohne Essen so elend ist, dass es Sie überhaupt davon abhält, es überhaupt zu trainieren, vergessen Sie es und haben Sie einfach diesen Snack vor dem Training.

Rizzo warnt auch, dass jeder Körper anders reagiert, und über einen längeren Zeitraum regelmäßig kardio -Workouts durchzuführen, könnte zu Vitaminmängeln, Stimmungsschwankungen und gesenkter Immunität führen. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Strategie an, wenn Sie der Meinung sind.

„Stellen Sie außerdem sicher. Wenn Sie sich nach einer schnellen Cardio -Sitzung nicht selbst befeuern, beeinträchtigt er die Fähigkeit, sich richtig zu erholen, sagt er. Dies könnte alle Gewinne untergraben, die Sie ansonsten möglicherweise erzielt haben.