Trinkt ein Diät -Soda mit einer Mahlzeit besser oder schlechter für Sie als nur… nichts zu trinken?

Gehirngesundheit

Aufstrebende Forschung findet auch Verbindungen zwischen Gehirngesundheit und Diät -Soda. Der häufigste künstliche Süßstoff in der Diät -Soda ist Aspartam, das hauptsächlich aus Aminosäuren Asparaginsäure und Phenylalanin besteht. Die Aufnahme von Aspartam kann zu erhöhten Spiegeln dieser Aminosäuren im Gehirn und nach einer Übersicht in führen Ernährungsneurowissenschaften, Diese spezifischen Bausteine ​​von Protein können die Bildung und Freisetzung von Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin im Gehirn hemmen. Diese Neurotransmitter regulieren die neurophysiologische Aktivität. Aspartam kann auch den Cortisol (ein Stresshormon) in unserem Gehirn erhöhen und freie Radikale erzeugen. All dies führt zu Diät -Limonaden, die Aspartam enthalten, die das Potenzial haben, unsere Gehirngesundheit zu beeinflussen. Eine andere Überprüfung ergab, dass Aspartam-haltige Lebensmittel wie Diät-Soda auch mit Migräne korreliert werden.

Knochen Gesundheit

Insbesondere wenn es um Diät -Colas geht, kann Knochengesundheit auch ein Problem sein. Eine Studie ergab, dass die Phosphorsäure in Kombination mit dem in Colas gefundenen Koffein, einschließlich Ernährungssorten, mit einer geringeren Knochenmineraldichte verbunden war. Diese Befunde waren nur an Colas gebunden, nicht an andere kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke, da sie im Allgemeinen die einzigen Limonaden sind, die Phosphorsäure enthalten. Während ein anderer diesen Soda -Konsum von fand alle Arten waren mit einem erhöhten Risiko für Hüftfrakturen bei Frauen nach der Menopause verbunden, einem verräterischen Anzeichen einer niedrigen Knochendichte.

Zahngesundheit

Unsere Zähne sind aufgrund ihrer sauren Natur auch nicht vor den Auswirkungen von Diät -Soda sicher. Eine Forschungsgruppe fand, dass sowohl regulär als auch Diät -Soda mit negativen Auswirkungen auf den Zahnschmelz verbunden sind, während eine andere mit der tatsächlichen Zahnerosion in Verbindung gebracht wurde.

Trotzdem Korrelation ≠ Ursache

Tl; DR? Eine bedeutende Gruppe von Forschungen wurde auf die Auswirkungen von Diät -Soda durchgeführt, und es ist klar, dass es nicht viele Gesundheitserwartungen gibt Vorteile. Es ist jedoch wichtig zu bedenken. Beachten Sie schließlich, dass die American Cancer Society und unterstützende Studien als Aspartam als nicht mit Krebs verbunden angesehen haben und dass Aspartam und Lebensmittel, die den Zuckerersatz enthalten.S. Food and Drug Administration (FDA) und Weltgesundheitsorganisation (WHO).

Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr

Apropos gesundheitliche Vorteile. Während diese Informationen über die gesundheitlichen Auswirkungen von Ernährung Soda möglicherweise abschrecken, was ist mit der Flüssigkeitszufuhr? Ist die Flüssigkeitszufuhr nicht wichtig genug, um die Trinkdiät Soda bei einer Mahlzeit über nichts zu priorisieren?

Die Flüssigkeitszufuhr ist in der Tat für fast jeden Aspekt des menschlichen Lebens wichtig, insbesondere angesichts der Tatsache, dass unser Körper hauptsächlich aus Wasser besteht. Gut hydratisiert bleiben. Es hilft unserem Körper auch, das Essen leicht zu verdauen, hilft dabei.

Diät -Soda liefert etwas Wasser, enthält aber auch oft Koffein, das eine diuretische Wirkung haben kann, wenn auch geringfügig. Dies bedeutet, dass der Körper tatsächlich Wasser durch den Urin freigibt und möglicherweise das Potenzial kann entwässern uns leicht. Das Wasser aus der Diät -Soda liefert immer noch mehr Hydratation als sein Koffeingehalt dehydrieren, aber diese Dynamik ist etwas, das man beachten muss.

Dies bedeutet, dass [Diät -Soda] tatsächlich dazu führt, dass der Körper Wasser durch den Urin freisetzt entwässern uns leicht. Das Wasser aus der Diät -Soda liefert immer noch mehr Hydratation als sein Koffeingehalt dehydrieren, aber diese Dynamik ist etwas, das man beachten muss.

Vielleicht haben Sie auch gehört, dass einige sogenannte Gesundheitsfans tatsächlich empfehlen können nicht Trinkflüssigkeiten mit Mahlzeiten, wie sie den Speichel, das Verdauungsenzym oder die Magensäureproduktion beeinträchtigen konnten, während die Verdauung beschleunigt wird, die zu unerwünschten Symptomen wie Gas, Blähungen, Durchfall oder sogar Verstopfung führen können. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, um diese Ansprüche zu unterstützen. Vielmehr kann das Trinken bei den Mahlzeiten tatsächlich die Verdauung unterstützen und das Essen beim Bewegen des Verdauungstrakts reibungsloser helfen. Dies kostet weniger Blähungen, Gas und Verstopfung. Das Trinken mit Mahlzeiten kann Ihnen auch helfen, sich nach dem Essen zufriedener zu fühlen.

Also, ist eine Diät Soda schlecht für Sie?

Also, was ist das Endergebnis?? Mit den verfügbaren Beweisen meiden wir im Idealfall aufgrund ihrer gesundheitlichen Auswirkungen von Diät -Limonaden. Die allgemeine Feuchtigkeit und das Trinken bei den Mahlzeiten sind jedoch sehr wichtig. Das einfache Medium hier ist, gesunde Alternativen zu finden.

Wenn der Soda -Geschmack das ist, wonach Sie suchen, gibt es so viele gesündere Alternativen, darunter Poppi, Olipop und sogar Rowdy Mermaid, die mit einer Reihe guter Stimmungsgasgasgrosen herauskommt. Diese Optionen haben zwar eine kleine Menge zusätzlicher Zucker, aber keine, die mehr als 5 Gramm enthält, was deutlich geringer ist als die des regulären Sachen. Sie alle werden immer noch das Koffein, den Geschmack und sogar zusätzliche gesundheitliche Vorteile durch die Einbeziehung von Ballaststoffen und Präbiotika bieten.

Ansonsten aromatisierte Gewässer, Seltzers, Tee, Kaffee (Bonuspunkt für Decaf!) und frisch, keine Zucker -Zucker -Säfte sind auch großartige Alternativen. Während einige davon Koffein liefern, gibt es nirgendwo hin zu Zucker, und alle bieten die Feuchtigkeit, nach der wir suchen.

Und obwohl es an der Zeit sein mag, eine Diät -Soda -Alternative zu wählen.