Entleert Burnout Ihre Batterie?? Hier erfahren

Ähnlich wie bei einem Telefonmodus auf einem Telefon ist dies ein vorübergehender Funktionsstatus: Sie können nur weiterhin liefern, während Sie sich für eine bestimmte Zeitdauer mit begrenzter Energie befassen, bis Sie einschließen und aufladen müssen. In dieser Zwischenzeit kann das Erlernen des Betriebs, wie man im niedrigen Stromversorgungsmodus arbeitet.

Wie arbeiten Sie im niedrigen Power -Modus??

1. Verringern Sie Ihre Batterieverwendung

So wie ein Telefon nicht mehr mit bestimmten Programmen ausführt und nicht kritische Hintergrundaufgaben ausführt, wenn Sie es in den niedrigen Power-Modus einsetzen Batterieverbrauch, indem Sie sich nur auf die erforderlichen Artikel auf Ihrer Aufgabenliste konzentrieren, wenn Sie Burnout durcharbeiten müssen.

Priorisieren Sie die wichtigsten Aufgaben und verschieben Sie den Rest, bis Sie sich energetischer fühlen. Es ist wichtig, sich die Erlaubnis zu geben, zurückzutreten und das Gesamtbild zu sehen, die Aufgaben zu identifizieren, die am kritischsten sind und realistisch über die Zeit und Energie sind, die es braucht, um sie effektiv anzugehen.

Es ist auch wichtig, eine Schuld zur Verschiebung von Dingen zu veröffentlichen oder zu delegieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass selbst Ihre täglichen Aufgaben zu viel werden, bitten Sie um Hilfe von Kollegen, Freunden oder Familienmitgliedern, um einige Ihrer begrenzten Energie freizugeben.

2. Hör sinnlos auf zu wischen

Wenn Ihre persönliche Batterie in die gelbe Zone eintritt, ist eines der ersten Dinge, die zu schneiden sind. Entschuldigung, aber wiederholt erfrischend Instagram, Threads und Twitter können warten, bis Sie wieder in voller Kapazität sind. Dies entleert nicht nur Ihre Batterie, sondern Sie konsumieren auch eine Menge (meist unnötiger) Inhalte, die den mentalen Raum, den Sie für positive, bekräftigende Informationen benötigen, verstopfen können.

Seien Sie stattdessen beabsichtigt, soziale Medien zu überprüfen, wenn Sie dies benötigen (oder möchten), und setzen.

3. Üben Sie kleine Aktionen, die Ihre Akkulaufzeit verlängern

Wenn Sie sich bereits Burnout nähern, kann sich das sich zu entmutigende Änderungen an Ihrem Routine oder Ihrem Lebensstil zu entmutigend anfühlen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, kleine Veränderungen anzunehmen, die einen erheblichen Einfluss haben können.

Um zur Telefonmetapher zurückzukehren, verwendet ein iPhone 54 Prozent weniger Akku, wenn Sie die Bildschirmhelligkeit reduzieren. Deaktivieren von GPS und Auto-Updates sowie das Abschließen von Apps, die Sie nicht verwenden, sind andere kleine Aktionen, die dem Telefon helfen können, seinen Saft zu bewahren.

Das Gleiche gilt für das wirkliche Leben und die Selbstversorgung: kleine, aber mächtige Handlungen, wie sich einen Moment Zeit nehmen, um Dankbarkeit auszudrücken, eine fünfminütige Meditation zu machen, einen kurzen Spaziergang zu machen, eine Bestätigung in den Spiegel zu sprechen und ein klares Work-Life zu setzen Die Grenze kann sich zu einer stärkeren Energie, einer verbesserten Stimmung und einer intrinsischen Motivation summieren.

4. Planen, so schnell wie möglich aufzuladen

Es gibt keine Möglichkeit aus des niedrigen Leistungsmodus, außer tatsächlich aufzuladen. Um klar zu sein, ist das Aufladen kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, besonders wenn es um Burnout geht. Wenn Sie bemerken, dass sich die Anzeichen von Burnout einkriechen, ist es wichtig, einige Zeit für sich selbst zu planen.

Sobald diese Zeit eintrifft, planen Sie, Ihre persönliche Kraftquelle mit Aktivitäten aus dem zu schließen, von denen ich die vier Säulen des mentalen Wohlbefindens nenne: Wachstum, Ruhe, Spiel und Gemeinschaft. Die erste beinhaltet alle Aktivitäten, die Ihren Geist stimuliert oder strecken (denken Sie an: einen Workshop zu einem Thema nehmen, das Sie fasziniert oder Zeit für die Verwendung einer Sprachlern-App beiseite legt), während im zweiten alles darum geht Hören Sie sich eine beruhigende Playlist oder eine geführte Meditation oder eine Massage ab. In der Zwischenzeit ist die "Play" -Pillar alles, was nur zum Spaß ist (wie Karaoke zu singen oder ein Brettspiel zu spielen), und die "Community" -Säule umfasst alles, was Sie mit Menschen tun könnten, die Sie beleuchten, wie Lieben oder Freunde.

Was auch immer Sie wählen, je früher Sie aufladen, desto schneller können Sie den vollständigen Power-Modus zurückspringen und mehr von den Dingen tun, die Ihnen Freude machen. Natürlich mag es unmöglich erscheinen, eine Pause einzulegen, wenn es so viele Dinge zu tun gibt, aber die Wahrheit ist, ohne die Zeit zu priorisieren, um irgendwann aufzuladen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihre Symptome von Burnout nur intensivieren.

So erkennen Sie, wenn Sie im niedrigen Leistungsmodus sind

Im Gegensatz zu einem Smartphone verfügen wir nicht über automatische Benachrichtigungen oder Anpassungen. Widmen Sie die Zeit monatlich, um darüber nachzudenken, ob Sie möglicherweise anfangen, die Warnzeichen von Burnout zu zeigen. Sie können diese Reflexion zu Ihrer Journaling -Routine hinzufügen oder das Burnout -Quiz bei Hooky Wellness verwenden, um Ihren Seinszustand einzuschätzen.

Wenn Sie Burnout erleben, kann es sich anfühlen, als würden Sie Ihr Energieniveau niemals wiedererlangt. Aber auch hier ist diese Situation wie ein Telefon im niedrigen Power -Modus vorübergehend. Durch Intentionalität und die oben beschriebenen Verhaltensänderungen können Sie genügend Energie festhalten, um es zum metaphorischen Ladegerät zu schaffen und nicht an einer toten Batterie festzuhalten.