Ist ein Smoothie tatsächlich genug, um als ausgewogenes Frühstück angesehen zu werden? Hier ist, was eine RD zu sagen hat

So verbessern Sie die Ernährung Ihres Smoothie

Wenn Sie beim Lesen feststellen, dass Ihre Smoothies einen Schub gebrauchen könnten, habe ich Sie abgedeckt. Hier sind ein paar Tipps, um Ihren Smoothie für ein befriedigendes, abgerundetes Morgenmahl zu verbessern.

Betrachten Sie die Flüssigkeit

Wenn Sie einen Smoothie machen, welche Flüssigkeit ist Ihre Anlaufstelle? Wenn es Wasser ist, kann es Platz geben, sich zu überdenken. Sie können Saft, Milch (Milch oder Nichtmilch) oder Kokoswasser verwenden. Ich empfehle oft Kuhmilch, Sojamilch oder Erbsenmilch, weil sie Quellen für vollständiges Protein und Kalzium sind. Sie sind die rundesten Ernährungsquellen für die flüssigen Optionen.

Wenn Sie jedoch den Proteingehalt Ihres Smoothie auf andere Weise verbessern, können Sie eine andere Flüssigkeit verwenden, ohne das Sättigungsgefühl zu beeinträchtigen.

Fügen Sie Nüsse, Samen oder Nussbutter hinzu

Dies ist eine meiner Lieblingsmethoden, um meine Smoothies zu steigern. Einige meiner Favoriten sind Walnüsse (die Cremigkeit verleihen) und Erdnussbutter (weil es köstlich ist!). Sie können auch feststellen, dass ich fast jedem Smoothie Chiasamen hinzufüge.

Wenn Sie allergisch gegen Nüsse sind, können Sie sich auch auf Sonnenblumenkernbutter oder Kürbiskerne lehnen. Das Ziel des Hinzufügens von Nüssen und Samen ist es, den Geschmack und die Textur Ihres Smoothie zu verbessern und Protein und herzgesunde Fette hinzuzufügen. In der Tat hilft das Hinzufügen von diätetisches Fett Ihrem Körper, die fettlöslichen Vitamine (Vitamine A, D, E und K) in den anderen Zutaten vorhanden zu sein.

Stützen Sie sich auf Milchprodukte (oder Milchalternativen)

Molkerei ist eine einfache Möglichkeit, Ihrem Smoothie Protein und potenziell Fett hinzuzufügen. Sie können Milch als Flüssigkeit verwenden (wie ich oben vorgeschlagen habe) oder Sie Joghurt oder Kefir hinzufügen können, die auch eine gute Probiotika -Quelle sind.

Mit Kefir benötigen Sie möglicherweise überhaupt keine weitere Flüssigkeit, aber mit Joghurt können Sie Saft, Kokosnusswasser oder sogar normales Wasser verwenden, da Sie Protein und Kalzium aus dem Joghurt selbst erhalten.

Wenn Molkerei für Sie ein No-Go ist, sollten Sie Sojaprodukte hinzufügen, da diese im Allgemeinen mit Kuhmilchprodukten vergleichbar sind. Hafer, Cashew oder Kokos Joghurt haben nicht so viel Protein wie Kuhmilchjoghurt.

Versuchen Sie Proteinpulver

Eine weitere praktikable Option ist das Hinzufügen von Proteinpulver zu Ihrem Smoothie. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie nach einem Krafttraining mit einem Smoothie einen Smoothie haben.

Die meisten Menschen müssen nicht wirklich Proteinpulver verwenden, aber wenn Sie es gerne verwenden, empfehle ich, eine getestete Option von Drittanbietern zu kaufen, damit Sie wissen, dass das Etikett genau ist und dass es frei von schädlichen Verunreinigungen ist.

Verwenden Sie gefrorene Früchte und Gemüse

All diese Gespräche über das Hinzufügen von Protein und Fett bedeutet nicht, dass Früchte und Gemüse auch nicht wichtig sind. Eine meiner Lieblingssachen über Smoothies ist, dass sie eine einfache Möglichkeit sind, Ihre Obst- und Gemüseaufnahme zu steigern. Integrieren Sie Ihre Favoriten für zusätzliche Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Meine persönliche Lieblings -Kombination ist Banane, Blaubeer und Spinat, aber werden Sie kreativ und mischen Sie sie aus!

Bitte haben Sie keine Angst, Frozen zu kaufen. Viele Menschen denken, sie müssen frische Produkte kaufen, aber gefrorene Produkte sind genauso nahrhaft. Außerdem hat es eine viel längere Haltbarkeit, die Lebensmittelverschwendung reduzieren und Ihre Brieftasche retten kann. Es ist auch eine einfache Möglichkeit, die Ernährung zu steigern, da Sie durch Hinzufügen von Eis nicht mehr Volumen einnehmen müssen. Die gefrorenen Früchte sind kalt genug, um ein kaltes Getränk zu machen.

Endeffekt

Smoothies können ein bequemes, nährstoffreiches Frühstück sein, wenn sie mit Absicht hergestellt werden. Ich lade Sie ein, sich von kalorienarmen, Obst- und Eis-Smoothies zu verabschieden und sich von abgerundeten, zufriedenstellenden Smoothies zu befriedigen. Während Obst und Eis für einen erfrischenden Snack sorgen können, können ein Smoothie mit Kohlenhydraten, Protein, Fett und Ballaststoffen Ihren Blutzucker stabil halten, Ihr Energieniveau und Ihr Magen befriedigt bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit oder Snack.