Ist ein Magnesiummangel der unwahrscheinliche Schuldige hinter Ihren Beinkrämpfen? Hier erfahren Sie, wie man weißt

Forscher haben jedoch eine etwas weniger optimistische Perspektive auf die Effektivität des Minerals für Beinkrämpfe, insbesondere auf Beinkrämpfe-und es ist es wert

Kann Magnesium wirklich helfen, Beinkrämpfe zu beruhigen? Hier ist, was die Wissenschaft zu sagen hat.

Die Wahrheit über Magnesiums Wirksamkeit bei der Behandlung von Beinkrämpfen

Die Sache ist, es gibt viele Ursachen für Beinkrämpfe, und nicht alle sind mit Magnesiummangel verbunden. Tatsächlich haben viele Studien gezeigt, dass Magnesium bei der Behandlung von Beinkrämpfen nicht wirksamer ist als ein Placebo, obwohl die meisten von ihnen an älteren Erwachsenen durchgeführt wurden.

Es gibt jedoch einige Beweise für das Potenzial von Magnesium, Beinkrämpfe bei schwangeren Frauen zu behandeln. Die Ergebnisse von drei getrennten Studien waren gemischt; Während zwei keine beobachteten Vorteile der Magnesium-Supplementierung vorgeschlagen hatten, zeigte ein dritt. Obwohl es unmöglich ist, aus diesen begrenzten Daten eine endgültige Schlussfolgerung zu ziehen.

Endeffekt? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Krämpfe und fragen Sie sie, ob er der Meinung ist, dass Magnesium Ihnen helfen kann. Sie können sich entscheiden, Ihre Magnesiumspiegel zu testen, um festzustellen. (Bis zu 75 Prozent der Menschen sind.) Wenn dies der Fall ist und Ihr Arzt der Meinung ist, dass dies Ihre Krämpfe verursacht, kann es sich lohnen, Ihre Ernährung absichtlich mit magnesiumreichen Lebensmitteln zu stärken, insbesondere wenn Sie andere Symptome eines Magnesiummangels wie Depressionen, Angstzustände, Osteoporose, Müdigkeit, Muskelschwäche, Bluthochdruck oder unregelmäßiger Herzschlag.

Viele Studien haben gezeigt, dass Magnesium bei der Behandlung von Beinkrämpfen nicht wirksamer ist als ein Placebo, obwohl die meisten von ihnen an älteren Erwachsenen durchgeführt wurden.

Obwohl Magnesium natürlich in einer Reihe von Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Vollkornprodukte und sogar dunkler Schokolade auftritt. Deshalb wird auch häufig eine Supplementierung empfohlen. "Zur Verhinderung von Krämpfen würde ich empfehlen, 400 mg pro Tag in Form von Magnesiumglycinat zu nehmen", sagt Gargiulo. Beide dr. Briden und Schneider stimmen mit Gargiulos Vorschlag zur Ergänzung mit Magnesiumglycinat ein und lenken gleich.

Wenn Sie orale Magnesium -Supplementierung versuchen und feststellen, dass es Ihr Boot nicht schwebt, empfehlen viele Physiotherapeuten, Trainer und Personal Trainer die Verwendung von Epsom -Salzen, eine Mineralverbindung, die aus Magnesium und Sulfat besteht. Sie können Bittersalze entweder auf ein nasser Tuch auftragen und gegen einen beengten Muskel drücken oder die Salze in einem heißen Bad auflösen, um schmerzhafte Krämpfe zu lindern.

Abgesehen von Magnesium stehen eine Vielzahl anderer natürlicher Behandlungen zur Verfügung, um hartnäckige Fälle von Krämpfen zu bewältigen. Die Mayo-Klinik empfiehlt die Verwendung von Wärme, um im Moment Beinkrämpfe zu lindern, und dehnt sich als vorbeugende Maßnahmen aus und dehnten sich als vorbeugende Maßnahmen aus. Und während Sie dabei sind, ist es unwahrscheinlich. Nehmen Das, Beinmuskelkrampf.

Wenn Beinkrämpfe Sie runterbekommen, können Sie auch versuchen, Arnica auf Arnica zu schieben oder sich mit einer Bar Seife zu kuscheln, während Sie schlafen. (Kein Witz.)