Intermittierende Stille ist wie der modifizierte Vorstoß von Meditation, wie man es übt

Wie man zeitweise Stille übt

Erstens sagen beide Experten, dass einfach nicht ausreicht, um sich als zeitweilige Stille-Sitzung zu qualifizieren. Wenn Sie also zeitweilige Stille üben, müssen Sie auch Ihren Geist beruhigen, was bedeutet, dass Sie für 10 Minuten alles stoppen, was eine aktive Gehirnleistung erfordert. "Sie müssen sich nicht auf Absicht, Ihren Atem oder etwas anderes konzentrieren. Sie sitzen einfach nur schweigend “, sagt Dr. Bhatta in seiner Erklärung, wie sich zeitweise Stille von dem unterscheidet, was viele als traditionelle Vermittlungssitzung betrachten.

Während dr. Bhatta praktiziert intermittierende Stille mit geschlossenen Augen, Mattingly sagt, dass dies nicht unbedingt ein Muss ist. "Sie können zeitweise Stille üben, während Sie zum Beispiel eine Tasse Kaffee machen", sagt sie. Der Schlüssel ist, diese Zeit damit zu verbringen, sich ausschließlich auf die Erfahrung zu konzentrieren, diese Tasse Kaffee zu machen-den Anblick, der Geruch und den Geschmack von IT-Make-It und gleichzeitig ein Gespräch mit Ihrem Partner oder beim Scrollen in Instagram.

Unabhängig davon, ob Sie sich entscheiden, mit geschlossenen Augen schweigend zu sitzen. Das bedeutet.

Was sind die Vorteile zeitweiliger Stille?

Zum einen verleiht intermittierende Stille der Gehirnzeit Zeit, sich auszuruhen. "Die Synapsen in Ihrem Gehirn arbeiten immer und schießen immer", sagt Dr. Bhatta "Genau wie wenn Ihr Körper ständig funktioniert, wird Ihr Gehirn müde. Wenn Sie keine Pausen einlegen, wird es erschöpft."Das, sagt er, kann dazu führen, sich ängstlich oder nervös zu fühlen.

"Wenn Sie nur 10 Minuten in Stille und Konzentration auf Ihre Umgebung benötigen, verbindet es Sie mehr mit dem gegenwärtigen Moment."-Laurasia mattingly, Meditationslehrer

Mattingly stimmt zu. "Wenn Sie nur 10 Minuten in Stille sind und sich auf die Geräusche der Natur, der Stadt oder der Klang Ihrer Umgebung konzentrieren, verbindet es Sie mehr mit dem gegenwärtigen Moment", sagt sie. "Oft konzentriert sich der Geist so auf die Vergangenheit oder die Zukunft, und dann beginnen sich die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu erheben. Aber zeitweise Stille ist eine Zeit, um sich nur auf die Gegenwart zu konzentrieren und uns aus diesen negativen Gedankenmustern herauszunehmen."

Es ist genau aus diesem Grund, dass Dr. Bhatta sagt, es kann hilfreich sein, zeitweise Stille zu üben, wenn Gefühle von Stress, Angst und sogar Wut anfangen zu tauchen. "Wenn Sie eine E -Mail erhalten, in der Sie sich beispielsweise wütend fühlen, kann es hilfreich sein, sie als Gelegenheit zu nutzen, um in der Pause einzulegen und im Moment nicht zu antworten", sagt er. "Wenn Sie auf die E -Mail [nach einem Takt] antworten, ist dies die Möglichkeit, wenn Sie im Moment anders geantwortet haben."

Also, wenn geführte Meditationen nicht für Sie sind, keine große Sache. Aber denken Sie daran, dass, wenn es etwas gibt, von dem jeder profitieren kann, es ein bisschen mehr Ruhe und ruhig ist. Auch wenn es nur 10 Minuten wert ist.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Sich für gut anmelden+, Unsere Online -Community von Wellness -Insidern und Ihre Belohnungen sofort freischalten.