Im Kampf zwischen Kettlebells vs. Hanteln, hier ist, was Ihren Schweiß aufrüst wird

Egal, ob Sie eine Kettlebell oder eine Reihe von Hanteln verwenden, Sie möchten sicher sein, dass Sie das richtige Gewicht anheben. "Es kommt alles auf Sets und Wiederholungen an". Wenn die Antwort nein ist, sollten Sie die Dinge eine Kerbe niederschlagen. Wenn es ja ist, sind Sie auf dem richtigen Weg (und wenn es ja ist, aber Sie haben das Gefühl, Sie könnten mindestens vier weitere tun, schnappen Sie sich etwas schwereres). Denken Sie auch daran, dass Sie wahrscheinlich mit Ihrem Oberkörper schwerere Gewichte mit den Bewegungen des Unterkörpers anheben können. Schalten Sie also unbedingt die Dinge nach Bedarf aus. Ich kann immer noch nicht herausfinden, was im Kampf zwischen Kettlebells und Dumbbells greifen soll? Lassen Sie diesen Leitfaden helfen, um zu helfen.

Wann wählen Sie eine Hantel aus

Hanteln sind einfacher zu bedienen als Kettlebells, was sie zu einer guten Wahl macht, wenn Sie gerade erst mit dem Gewichttrainingspiel beginnen. Auch wenn Sie ein fortschrittlicher Lifter sind, Jackie Vick, CSCs, ein Trainer bei Gold's Fitnessnotizen, dass Hanteln normalerweise die bessere Wahl für Bewegungen sind, die "Drücken und Ziehen" erfordern, weil die Hanteln Ihnen helfen, sich stabiler zu fühlen.

1. Abtrünnige Reihen: In einer hohen Plankenposition mit Hanteln in jeder Hand, Reihen Sie einen Arm nach dem anderen, ziehen Sie Ihren Ellbogen auf Ihren Rücken und halten Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung ein.

2. Dumbbell -Schnappschüsse: Beginnend mit der Hantel auf dem Boden, hocken. Diese Bewegung tönt Ihre Arme und Schultern und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz.

3. Dumbbell Pushpress: Fahren. Drücken Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur oben, bevor Sie sich wieder nach unten senken.

4. Bauerntreue: Halten Sie gleich gewichtete Hanteln in beiden Hand und gehen Sie über den Boden und halten Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie Ihren Kern eng.

5. Hantelbankdrücken: Legen auf einer Bank mit gleichermaßen gewichteten Hanteln in beiden Handen und schieben Sie sie über Ihre Brust, um sich in der Mitte zu treffen. Bringen Sie sie wieder nach unten und halten Sie an, bevor Ihre Ellbogen unter die Bank fallen.

6. Hantelmesser: Stehen Sie mit Ihren Füßen-Hüften-Breitenentfernungen und einer Reihe von Hanteln auf Ihren Schultern, hocken Sie den ganzen Weg nach unten und fahren Sie durch Ihren Unterkörper, um die Hanteln über Ihren Kopf zu drücken. Wenn Sie eine Reihe von Hanteln in der Nähe haben und jetzt beginnen möchten, probieren Sie dieses Ganzkörper-HIIT-Training aus.

Wann wählen Sie einen Kettlebell aus

Wenn Sie nach einem Krafttraining mit höherer Intensität suchen, greifen Sie nach einem Kettlebell. "Kettlebells bieten bei funktionalen Bewegungen einen leichten Rand in der Effektivität und Energieverbrauch von Designs". Sie können jedoch etwas schwieriger zu bedienen sein als Hanteln. Wenn Sie also neu im Krafttraining sind, möchten Sie sich möglicherweise bis zu Kettlebell -Moves aufbauen.

1. Einzelarmschwankungen: Halten Sie sich mit einer Hand mit einer Hand mit Ihren Füßen der Hüftbreite ab, die sich am Griff Kettlebell befindet. Biegen Sie Ihre Knie leicht und halten Sie den Rücken gerade, schwingen Sie die Glocke mit der Kontrolle zwischen Ihre Beine. Schnappen Sie Ihre Hüften nach vorne und heben Sie Ihre Brust an, um den Kettlebell vorwärts zu schwingen. Diese eignen sich hervorragend, um Ihre Gesäßmuskeln zu straffen und gleichzeitig Ihren Kern zu bearbeiten.

2. Kettlebell stürmte Ausfallschritte: Halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand und wechseln Sie auf jeder Seite nach vorne aus den Ausfallschritten. Dies hilft dabei.

3. Kettlebell reinigt: Im Gegensatz zu vielen anderen Schritten sind Reinigungen tatsächlich einfacher mit einem Kettlebell als mit einer Hantel. Mit einem Kettlebell auf dem Boden, hocken Sie sich hin und greifen Sie in einer Hand. Explodieren.

4. Kettlebell Windmühlen: Halten Sie den Kettlebell in einer Hand über Kopf und verwenden. Diese helfen bei Hüftverlängerungen und ermöglichen es Ihnen, mehrere Flugzeuge in einer einzigen Bewegung zu treffen, sagt Gary.

5. Goblet -Kniebeugen: Halten Sie einen Kettlebell an den "Hörnern" (auch bekannt als die Seitengriffe) und drehen Sie Ihre Füße aus. Versenken Sie Ihre Hüften bis hinunter unter den Knien und explodieren Sie wieder nach oben. Schnapp dir einen Kettlebell und sprang in die Kniebeugeposition.

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