In weniger als 20 Minuten trifft diese Stretchroutine alle möglichen Schuldigen Ihres unteren Rückenschmerzes

Walker zeigt auf die Hüftbeuger, die die Gruppe von Muskeln sind, die sich um die Vorderseite Ihrer Hüften wickeln, als gemeinsame Ursache.

„Wenn die Muskeln vor dem Körper, um Ihre Hüften und Quads um eng und restriktiv werden, ziehen sie Ihre Hüften aus der Ausrichtung heraus, was Ihren unteren Rücken viel belastet“, sagt Walker. Das Dehnen Ihrer Hüften, Quads und Kniesehnen kann also tatsächlich dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

In dieser neuen Stretchroutine von Pilates -Lehrer Brian Spencer von East River Pilates verweist er auch auf andere Muskeln, die Ihren Rücken aus dem Whack werfen könnten: die Muskeln auf Ihren Seiten, die vom Sitzen komprimiert werden können, und Rückenmuskeln, die den Boden verbinden Ihrer Rippen zu Ihren Hüften.

In weniger als 20 Minuten ist Spencers Ziel hier, alle möglichen „Schuldigen“ zu erreichen, um Ihnen die Erleichterung zu erhalten, nach der Sie suchen. "Es gibt viele Gründe, warum sich unser unterer Rücken nicht sehr gut anfühlt und wir heute versuchen, all diese Punkte zu treffen", sagt er.

Spencer wird Sie in Strecken wie Roll Down, Lungen, Wendungen, Seitenbücken und vielem mehr führen, um die Quelle Ihrer Spannung Ihres unteren Rückens zu erreichen. Er betont auch die dynamische Dehnung über die statische Bewegung, um den Rand Ihrer Dehnung zu finden und tiefer in die Muskeln zu gelangen. In dieser Stretch -Serie geht es darum, Ihre Grenzen zu finden, mit dem zu bleiben, was sich gut anfühlt, und in Ihren Körper eintauchen. Es ist alles für das Ziel, wie Spencer sagt, „Ihr bestes Leben zu leben.”