Verbesseren Sie Ihr Laufform mit diesem Trainer, das 5-Miese-Kerntraining anerkannt ist

Scrollen Sie nach unten, um die Details zum schnellen Kerntraining von Copeland zum Laufen zu erhalten.

1. Toter Käfer

Legen Sie sich für diese erste Übung auf dem Rücken und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken die ganze Zeit über mit dem Boden verbunden bleibt. Erstellen Sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihren Beinen, erreichen. Wechseln Sie die Beine für 60 Sekunden weiter und denken Sie daran: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Kern.

2. Plankenkniegeleigerung

Wenn Bergkletterer einen zentralen Cousin hätten, wäre es der Plankenknee-Antrieb. Steigen Sie in die Plankenposition, aber anstatt eine Reihe von Bergkletterern auszubrechen, konzentrieren Sie sich jeweils nur auf ein Bein. Sobald 30 Sekunden abgelaufen sind, wechseln Sie zu Ihrem anderen Bein.

3. Einbein -Kreuzheben

Laut Copeland ist es schwierig, Ihren Kern isoliert auszubilden, sodass dieser Schritt auch dazu beiträgt, Ihren Unterkörper in die Arbeit zu bringen. Stehen Sie auf Ihrem rechten Bein, beugen Sie sich an der Taille (Angriff auf Ihre Kniesehnen), um mit Ihrem Körper eine T-Form zu machen, indem Sie Ihren linken Bein nach hinten ausdehnen und Ihre linke Hand in Richtung Boden greifen. Fahren Sie mit dem linken Knie zum Stehen zurück. Wiederholen Sie so oft wie möglich und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

4. Supermans

Belly nach unten auf Ihrer Matte liegen, heben Sie Ihre Brust vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück. Kehren Sie kurz zu Ihrer Ausgangsposition zurück und wiederholen.

5. Bärenkriechen

Dies ist einer von Copelands Favoriten-Slash-Last-Favoriten, und Sie werden sehen, warum im Video. Kommen Sie zuerst in eine Hände-und-Knie-Position und heben Sie dann Ihre Knie leicht über den Boden, wobei sich die Finger ausbreiten und die Hüften über die Knie ausgerichtet sind.

Machen Sie dann ein paar Schritte nach vorne und ein paar rückwärts und halten Sie Ihre Hüften niedrig und ausgerichtet. Sobald Sie jeweils alle fünf Bewegungen für eine Minute absolviert haben, gehen Sie sie noch einmal für zwei weitere Runden durch und Sie werden auf jeden Fall spüren, wie der Kern verbrennt (auf die beste Weise).