Imposter-Syndrom und Perfektionismus ernähren sich gegenseitig, wie man den Teufelskreis brechen kann

Von diesen Arten des Imposter-Syndroms sind zwei in der Regel am engsten mit der Erfahrung des Perfektionismus verbunden-der Perfektionist (keine Überraschung) und der Experte. Ersteres verkörpert oft ein ähnliches Ethos wie das obige Szenario: „Sie werden denken, dass sie kompetent sind, bedeutet, dass ich niemals Fehler machen sollte“ oder „nichts anderes perfekt ist akzeptabel“, sagt Rawlinson. Im Gegensatz dazu neigt dieser dazu, sich zu schneiden, wenn sie mit etwas zu kämpfen haben und denken: "Wenn ich wirklich schlau wäre, würde ich bereits alles wissen, was ich tun muss", sagt Therapeutin Kerrianne Sejour, MHC-LP: minimiert weitgehend die inhärenten Fähigkeiten der Person, indem sie die Erwartung festlegen, dass sie allwissend sein sollte-was auch in den Kern des Perfektionismus liegt.”

Wie das Imposter-Syndrom und der Perfektionismus im Rahmen eines Teufelskreislaufs Hand in Hand funktionieren können

Betrachten Sie jemanden, der klassische Anzeichen eines Imposter -Syndroms erlebt. Um mit diesen Gefühlen umzugehen, stellen sie möglicherweise einen hohen Leistungsstandard fest: „Sie denken“, wenn ich nur alles am besten, am schnellsten tun kann, die Fügen Sie hier Hochleistungsmetrik ein, Dann werde ich vielleicht nicht als jemand herausgefunden, der nicht weiß, was ich tue oder in irgendeiner Weise fehlt “, sagt der Psychologe Jael Yoon, PhD.

Aber wie sich herausstellt, reicht das Erreichen eines dieser oben genannten Superlative niemals aus, um das Gefühl zu schütteln, nicht gut genug zu sein: „Wenn die Person eine gewisse Erfolgsmetrik erreicht, neigen sie dazu, es externe Faktoren zuzuschreiben, zum Beispiel, zum Beispiel. "Die Aufgabe war eigentlich nicht so schwer-oder manchmal auch schiere Glück", sagt Sejour.

"Wenn Perfektion das Ziel ist, ist alles kurz, was bedeutet, dass der Erfolg niemals verinnerlicht wird."-Abby Rawlinson, Therapeut

Infolgedessen kann sich die Person dazu gedrängt fühlen, noch höhere und höhere Standards (im Perfektionismusland zu landen) in einem unglücklichen Anstrengung, um das warme und unscharfe Erfolgsgefühl tatsächlich zu erzeugen. „Aber wenn Perfektion das Ziel ist, ist alles kurz, was bedeutet, dass der Erfolg niemals verinnerlicht wird“.Und so kommen wir zu Beginn des Zyklus zurück.

Anzeichen dafür, dass Sie in diesem Zyklus von Imposter -Syndrom und Perfektionismus stecken bleiben könnten

Der vielleicht auffälligste Hinweis auf den Imposter-Syndrom-Perfektionismus-Zyklus bei der Arbeit ist eine Version von Übertreibungen, Überwidrigen oder einfach nur Überarbeitern.

„Der Wunsch, der Beste zu sein. Sie versuchen die ganze Zeit, alles zu tun “, sagt Sejour, der auch darauf hinweist, dass das Gefühl. „Diese Art von über Funktionen kann auch wie extreme Liebe zum Detail, die Delegierung von Schwierigkeiten und das Ausschalten von Problemen aussehen“, sagt Rawlinson. "Gedanken neigen dazu, ein" Ich muss "zu ihnen zu haben, wie in" Ich darf niemals einen Fehler machen "oder" Ich muss alles selbst tun.'"

Während es wie das entgegengesetzte Szenario wie das oben genannte, unter Funktionen der Zögern oder fehlenden Fristen-Can erscheinen mag Auch ein Produkt des Imposter -Syndroms und des Perfektionismus sein. "Eine Person kann sich möglicherweise nicht in der Lage fühlen, etwas zu vervollständigen, weil es einfach nie" gut genug "sein wird", sagt Dr. Yoon. Oder vielleicht vermeiden Sie es, das Projekt vollständig anzugehen, weil Sie an Ihrer Fähigkeit bezweifeln, es durchzusehen.

Dies geschieht tendenziell, wenn Sie so überwältigt werden, dass die Schritte des Projekts unüberwindliche Hindernisse werden Für sie wie "Ich kann nicht einmal meine E -Mails ansehen" oder "Es macht keinen Sinn, einmal zu versuchen, weil ich weiß, dass ich es nicht kann.'"

In beiden Fällen kann der Zyklus des Imposter-Syndrom-Perfektionismus, ob zu über- oder unter funktionierender Funktionen, auch unzureichend sein, egal wie groß oder sichtbar es sein kann. Wenn Sie also im Zyklus festsitzen, können Sie Erfolge möglicherweise nicht als die wirklichen Gewinne betrachten, die sie sind, und sie stattdessen externe Faktoren, die eine andere Person, ein reines Glück oder sogar Ihre eigene Angst minimieren oder zuschreiben als Betrug übertroffen werden, sagt Sejour. Aber zum Glück tut der Zyklus nicht haben für immer fortzusetzen.

5 Schritte, um der schädlichen Denkweise zu entkommen, die zum Imposter-Syndrom-Perfektionismus-Zyklus beiträgt:

1. Sich dessen bewusst werden.

Um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken-was ein entscheidender erster Schritt ist, um sich aus dem Zyklus zu entfernen, schlägt vor, sich folgenden Fragen zu stellen: Was ist mein Perfektionismus, vor dem versucht, mich zu schützen? Was habe ich fürchten, wenn ich realistischere Standards festlegt? Was gebe ich auf, weil mein Perfektionismus mir sagt, ich soll härter arbeiten, mehr tun und mich beweisen? Die Antworten können oft beleuchten, wie diese Denkweise Ihre größeren Ziele nicht im Dienst ist, aber Sie behindern Sie auf dem Weg, sie zu erreichen.

2. Passen Sie Ihr Selbstgespräch an.

Weil die Botschaft, die Sie sich selbst sagen, tendenziell zu verstärken, wie Sie sich fühlen, und bestätigen Sie, dass Sie nicht wissen, was Sie tun, dass Sie nicht gehören oder dass Sie etwas Spezifisches erreichen müssen, um sich nur zu beweisen , sagt dr. Yoon. "Ersetzen Sie stattdessen die innere Nachrichten durch das, was Sie einem Freund erzählen könnten, der mit ähnlich hohen Standards des Perfektionismus zu kämpfen hat".

3. Brechen Sie große Aufgaben in kleinere auf.

Kleine Aufgaben fühlen sich einfach überschaubarer und erreichbarer als große, sagt Sejour. Und je mehr du wirklich kannst fühlen Als ob Sie Dinge erreichen, weil Sie-die Wahrscheinlichkeit, dass Sie kurz davor kommen, zu kurz zu kommen.

4. Beachten Sie Ihre Erfolge.

Es gibt nichts Schöneres als eine Erinnerung an materielle Siege, um Sie zu stützen, wenn Sie das Gefühl haben, für die anstehende Aufgabe nicht ausreichend zu sein. „Wenn Ihr Manager Ihnen einen Shout-Out bei der Arbeit per E-Mail sendet, ein Lesezeichen für diese E-Mail und speichern Sie sie, um später zu lesen“, sagt Sejour ", sagt Sejour. „Wenn Ihr bester Freund Ihnen eine Karte schickt, in der Mail teilt, wie inspiriert er von Ihnen ist, oder Sie bei Ihnen danken, halten Sie diesen Ort praktisch, um sie in Momenten des Selbstzweifels erneut zu besuchen.Vielleicht erstellen Sie sogar Ihre Erfolge aller Größen in einem laufenden Dokument auf Ihrem Laptop oder einer Notiz auf Ihrem Telefon, auf die Sie zugreifen können, wenn Sie einen Boost verwenden können.

5. Holen Sie sich einen Reality -Check von jemandem, den Sie lieben.

"Wir sind unsere eigenen härtesten Kritiker", sagt Sejour. Um eine Perspektive zu erhalten, sehen Sie sich bei jemandem ein, dem Sie vertrauen, indem Sie so viel teilen, wie Sie es bequem über Ihre perfektionistische Denkweise enthüllen. Dies kann eine hilfreiche Praxis sein, um irrationales Denken zu identifizieren und die Beule zu erhalten, die Sie möglicherweise benötigen, um sie auf den Spuren zu stoppen.

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