Ich bin der Vater der funktionalen Medizin -das ist mein Nr. 1-Tipp für das Essen für Langlebigkeit

Neben Phytochemikalien, Dr. Bland stellt fest, wie wichtig Faser ist, wenn es darum geht, die Langlebigkeit zu steigern. Laut derselben Studie sind die Nahrungsaufnahme von phytochemischen, probiotischen Fasern und die bakterielle Zusammensetzung des Mikrobioms miteinander verbunden und spielen eine bedeutende Rolle bei der Gesundheit. Darüber hinaus zeigt die Forschung einen signifikanten, positiven Zusammenhang zwischen Polyphenolen, präbiotischen Fasern, Omega-3-Fettsäuren und der Zusammensetzung des Darmmikrobioms, das eine gesunde Immunfunktion unterstützt.

Was sind die besten Pflanzen für Langlebigkeit zu essen?

In der Tat gibt es Hunderte von Pflanzen zur Auswahl, die manchmal überwältigend sein können. Das heißt, dr. Dr. Bland ermutigt die Leute, so viele verschiedene Typen wie möglich einzubeziehen. Beim Einkauf von Lebensmitteln merkt er an, dass es wichtig ist, sich für Pflanzen in weniger verarbeiteten Formen zu entscheiden, und je farbenfroher, desto besser. „Alle Pflanzen in ihrem natürlichen Zustand haben Farbe von weiß bis schwarz. Es sind die Substanzen in diesen Pflanzen, die ihnen ihre Farben verleihen, die ihren eigenen einzigartigen Einfluss auf unsere Gesundheit haben “, Dr. Dr. Bland sagt.

DR. Bland merkt auch an, dass eine ausgewogene Diät mit vielen verschiedenen Pflanzen auch verschiedene Arten von präbiotischen Ballaststoffen liefert, um das Mikrobiom zu nähren. Um sicherzustellen, dass Sie genug in Ihrer Ernährung erhalten, ist es seine allgemeine Regel, täglich fünf bis sieben Portionen Gemüse und Obst zu konsumieren, um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu nutzen und das Risiko von altersbedingten chronischen Krankheiten zu verringern.

Insbesondere Dr. Bland empfiehlt eine ausgewogene Ernährung (hauptsächlich aus Pflanzen), einschließlich Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Bohnen, Wurzelgemüse, glutenfreie Getreide (wie Buchweizen und Haferflocken), Vollfrucht, mageres Fleischstück, frischem Fisch und minimal verarbeitete Öle Wie Virgin-Olivenöl, Leinsamenöl und Omega-3-Öle (von Kaltwasserfischen wie Lachs, Kabeljau oder Sardinen).