Ich bekomme definitiv weniger Vitamin D, da ich drinnen zusammengetan wurde, aber was bedeutet das eigentlich?
Da ich streng von zu Hause aus angefangen habe, habe ich die Tatsache akzeptiert, dass das Innere meiner nicht so geräumigen New Yorker Wohnung mich auf absehbar reichlich Vitamin D sind weit hinter mir weit hinter mir.
Aber es stellt sich heraus. Laut Michael A. Smith, MD, Direktor für Bildung bei Life Extension®, viele Menschen in der U.S. haben unzureichende Vitamin -D -Spiegel (mehr über den Unterschied zwischen mangelhaftem und unzureichendem unten), und sie haben für einige Zeit für einige Zeit.
"Diese Unzulänglichkeiten sind bis 2020 nichts Neues", Dr. Smith sagt. "Es ist eher das Produkt eines Problems, das wir jetzt erkennen beginnen."
Tatsächlich hat eine kürzlich durchgeführte Studie gezeigt, dass bis zu 30 Prozent der alternden Erwachsenen tatsächlich Vitamin -D -Mangel sind und Sonnenlicht allein wahrscheinlich nicht genug ist, um ihren Vitaminblutspiegel in einem signifikanten Maße zu erhöhen, sagt Dr. Schmied.
"Diese Unzulänglichkeiten sind bis 2020 nichts Neues."
Das Fehlen von Vitamin D ist nicht der einzige Weg, wie ich erkannte, dass mehr Zeit zu Hause verbracht wird, könnte meine Gesundheit beeinflussen. Angesichts des erhöhten Stress von 2020 im Allgemeinen fühlte ich mich nicht ganz wie ich ganz wie ich. Also habe ich beschlossen, mit Dr. Smith über das, was ich dagegen tun kann.
"Stress kann Ihren Körper aller Vitamine und Mineralien zappen", Dr. Smith sagt. "Stress ist ein Aktivator Ihres Systems. Es schaltet Ihre Fahrt für Kampf oder Flug ein."Und da es einen Vitamin -D -Rezeptor in jeder Zellentyp im menschlichen Körper gibt, erklärt er, dass es mit vielen dieser Systeme verbunden ist.
Laut Dr. Smith, der einfachste erste Schritt, um mein Wohlbefinden auf dem richtigen Weg zu bringen. "Die Ergänzung kann Sie schneller in einen optimalen Bereich bringen und dort im Laufe der Zeit aufrechterhalten", Dr. Dr. Smith fügt hinzu. Zeichen. Mich. Hoch.
Scrollen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was es bedeutet, Vitamin D zu fehlen, sowie die Tipps, die dieser MD für mich hatte.
Insuffizienz vs. Mangel
Obwohl einige Studien bis zu 42 Prozent der u vorschlagen.S. Die Bevölkerung hat mangelhaft in Vitamin D, Dr. Smith sagt, dass Vitamin D untersucht wird Insuffizienz ist nützlicher, um das Problem zu beheben.
"Es gibt zwei Wörter: Mangel und Unzulänglichkeit, die die beiden offiziellen medizinischen Wörter für 'niedrige Ebenen' sind", Dr. Dr. Smith sagt. "Die meisten Menschen erfüllen die medizinische Definition von Mangel nicht, sondern gibt es weit verbreitet. Wir sprechen also wirklich nur über Menschen, die suboptimal sind."Und suboptimal ist hier nicht Ihr Ziel.
Meine größte Frage war: Wie können Sie erkennen, wenn Sie tatsächlich unzureichend sind? Laut Dr. Smith, die Anzeichen sind für verschiedene Menschen unterschiedlich, aber sie tendieren in der Kälte- und Grippesaison und können unter anderem Erkältungssymptome, Müdigkeit und Stimmungsänderungen umfassen. "Die Menschen sind in der Herbst- und Wintermonate in der Regel niedriger, aber für jemanden, der nicht ausreicht, ist es vielleicht sogar ein wenig schlimmer", Dr. Smith sagt.
Ich hatte nicht das Gefühl, meine genauen Vitamin-D-Insuffizienzsignale zu punktieren (meine Stimmung geht ständig auf und ab), aber das bedeutet nicht, dass es später möglicherweise keine Konsequenzen gibt, so Dr. Schmied. "Es ist wichtig zu verstehen, dass Vitamin D für so viele Körperprozesse ein wichtiger Nährstoff ist", sagt er. "Sie brauchen ausreichende Maßstäbe, um Herz-, Immun- und Knochengesundheit zu unterstützen."Hier geht.
Was du tun kannst
Jetzt, da ich die Bedeutung von Vitamin D sowohl für meine unmittelbare als auch für meine langfristige Gesundheit habe, erkannte ich, dass ich ein paar Änderungen vornehmen musste. Aus der Fledermaus, Dr. Smith schlug vor, den Stress in meinem Leben zu verringern. "Stress ist ein Zapper von Energie und Mikronährstoffen", sagt er. "Für Menschen, die damit umgehen, ist es nicht ungewöhnlich, wirklich unzureichend zu sein."
Laut Dr. Smith geht nach draußen und trainiere zwei Dinge, die für sich genommen auch dazu beitragen, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen (und zwei Dinge, von denen ich definitiv mehr tun könnte).
Eine andere Möglichkeit, Stress zu zielen. Zusätzlich zu Vitamin D (was auch dazu beitragen kann, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten), DR. Smith schlug vor, ein Multivitamin (für die allgemeine Gesundheit), Melatonin (um sicherzustellen, dass ich qualitativ hochwertige Zzz's bekomme), und die Lebensverlängerung verbessert den Stressabbau, der dazu beiträgt, mehr Entspannungshormone und Kämpfe zu erhöhen, die das "immer On-On-" -Feeling haben. DR. Smith sagt.
Ich komme aus meinem Chat mit Dr. Smith, ich habe zwei Hauptziele: Ich bleibe an eine leicht, aber wirksame Ergänzungsroutine (bereits darauf) und verbrachte mindestens 30 Minuten am Tag draußen. Ein Spaziergang durch meinen Stadtblock ist möglicherweise nicht der gleiche wie ein sonniger Spazier.
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Foto: Getty Images/Ivan Pantic
Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Diese Produkte sollen keine Krankheit diagnostizieren, behandeln, heilen oder verhindern.
