Ich bin ein RD mit IBS-so verwalle ich meine Verdauung auf Reisen

Wenn wir aufgeregt oder nervös denken: Schmetterlinge-der Vagusnerv, der vom Gehirn zum Magen und in unseren Darm wandert, sendet ein Signal, das sich direkt von unserem Gehirn entlang unseres Nervensystems bewegt und in unserem Darm landet. So ist die Darmhirnverbindung verkabelt und warum sie auf Reisen Symptome von IBS erzeugen kann (Durchfall, Verstopfung oder eine Mischung aus beiden), insbesondere auf.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass Sie sich gestresst fühlen müssen, Symptome von IBS oder Veränderungen und Darmbewegungen auf der Straße zu erfahren. In der Tat viele Menschen (einschließlich mir selbst!) Spüren Sie keine klassischen Anzeichen von Stress wie Herz -Rennsport oder Angst während der Reisen, aber wackelige Verdauung ist eine Möglichkeit, dass der Körper diese Anzeichen von Stress manifestiert.

Denken Sie daran, Sie müssen nicht fühlen gestresst, gestresst zu sein, und dies ist wahrscheinlich wahr, wenn Sie auf Reisen Bauchprobleme haben.

Der erste Schlüssel zum Verwalten von IBS während des Reisens ist, dass Ihr Körper hydratisiert bleibt

Manchmal kann es einen langen Weg gehen, und Reisen kann uns ziemlich dehydriert machen. Achten Sie nicht nur darauf bewusst, wie viel Koffein, Energiegetränke und Alkohol Sie konsumieren können, sondern auch, wie diese dehydrieren können, und das Koffein kann für Ihren Darm anregend sein.

Als allgemeine Faustregel. Besonders wenn Sie fliegen, Höhe oder in der Hitze längere Zeit in der Hitze. Elektrolyte können auch unglaublich hilfreich sein, um Sie hydratisiert zu halten, Nährstoffe beim Schwitzen zu ersetzen und die Verdauung regelmäßig auf Reisen zu halten.

Verbrauch viel Ballaststoffe, Früchte und Gemüse

Wenn Wasser die Komponente ist, die unsere Verdauung in Bewegung hält, ist Faser das Gel, das alles zusammenhält. Faserwetter aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Nüssen und Samenhelpe halten Sie regelmäßig, und wenn Sie auf dem Reisen mit Verstopfung oder Durchfall zu kämpfen haben, kann Faser für Sie hilfreich sein.

Faser dauert lange, bis es verdaulich ist, und fungiert auch als präbiotisches „Essen“ für die guten Bauchwanzen unseres Mikrobioms zu essen. Die gesunden Darmbakterien machen sich im Laufe von Stunden oder Tagen an Ballaststoffen und tragen zu gesunden Darmbewegungen bei. Darüber hinaus hilft Faser dabei, uns länger voll zu halten und kann dazu beitragen, sich zufriedener zu fühlen, was besonders hilfreich bei energiegeladenen Reisetagen sein könnte.

Wählen Sie Vollkörner, wenn Sie können.

Streben Sie auf kleine, häufige Mahlzeiten an und achten Sie auf ihr Timing

Wenn Sie unterwegs sind, kann es zu einfach sein, Mahlzeiten zu überspringen oder zu neuen Mahlzeiten zu essen. Manchmal ist dies unvermeidlich, aber wenn Sie es helfen können, versuchen Sie, sich an einen regelmäßigen Essensplan zu halten. Wenn Sie lange Zeiträume ohne Nahrung laufen, können Sie zu unregelmäßigen Verdauungsmustern beitragen und Sie möglicherweise später zu übermäßigemessen lassen, wenn Sie zu hungrig werden. Beide haben einen nachgeschalteten Effekt auf Ihre Verdauung

Persönlich liebe ich es, Reise -Snacks in meine Tasche zu bringen, damit ich nie auf einem Flughafen gestrandet und hungrig bin, und ich möchte alle vier bis fünf Stunden eine Mahlzeit oder einen Snack essen. Vermeiden Sie es, Ihren Verdauungstrakt mit großen Mahlzeiten zu überladen, und konzentrieren Sie sich auf die Straße auf der Straße auf eine Mahlzeit oder einen Snack, etwa alle paar Stunden.

Fürchte keine Medikamente, aber sei vorsichtig bei Darmpräparaten

Wenn Sie unterwegs sind und besondere Umstände haben, die es schwierig machen, in ein Badezimmer zu gelangen, oder nur die Beruhigung, fürchten Sie sich keine Medikamente, wenn Sie es wirklich brauchen. Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt und treffen Sie gemeinsam eine Entscheidung, die für Sie geeignet ist. Es gibt rezeptfreie Medikamente wie Abführmittel, Imodium, Antazida und Lösungen für Gas, Blähungen und Schmerzen.

Medikamente unterscheiden. Es gibt eine Million Gesundheitsgurus online, die Ihnen ihre Meinung dazu geben möchten. Wenn jemand Ihnen ein Produkt, Ergänzung oder Schüttung verkauft, wäre ich äußerst vorsichtig mit den Gesundheitsansprüchen, die er speziell in Bezug. Viele dieser Produkte können mehr Schaden anrichten, als sie wert sind oder zumindest nicht helfen.

Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen medizinischen Fachmann, bevor Sie etwas Neues nehmen, und denken Sie daran, dass es völlig in Ordnung ist, sich auf Medikamente zu stützen, wenn Sie es am meisten brauchen.