Ich bin ein RD-diese sind die 4 besten Kalziumquellen auf Pflanzenbasis, um die Knochengesundheit zu steigern, wenn Sie älter werden.

4 Vegane Kalziumquellen, die von einem registrierten Ernährungsberater empfohlen wurden

Milchmilch ist eine der besten Kalziumquellen mit über 300 Milligramm Mineral pro Tasse, aber Manier sagt, dass es bei weitem nicht der einzige ist. "Es gibt andere Kalziumquellen, die genauso viel Kalzium liefern wie diese fundamentale Knochengesundheit, die die Lebensmittel erhalten", sagt sie. Vor uns befasst sie sich mit vier der besten veganen Kalziumquellen, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen können, wenn Sie Ihre tägliche Quote treffen. (Was Manier sagt, ist für die meisten Erwachsenen rund 1.000 Milligramm täglich, obwohl ältere Leute möglicherweise etwas mehr benötigen.)

1. Soja Milch

ICYMI, Sojamilch ist laut einem Gastroenterologen die beste milch auf pflanzlicher Basis für die Unterstützung von Darm (und insgesamt) Gesundheit. Das liegt daran, dass es die gleiche Menge an Protein und essentiellen Aminosäuren wie Kuhmilch enthält. Sojamilch hat jedoch ein Bein auf der Kuhmilch, wenn es um ihr entzündungshemmendes Mittel als Isoflavone geht, das mit der Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen und Schlaganfälle, die Senkung des Blutdrucks und die Verbesserung der Knochengesundheit verbunden ist. Ein weiteres großes Verkaufsargument des Verzehrs von Sojamilch ist es-Sie haben es vermutet. Eine Tasse Sojamilch enthält auch 300 Milligramm Kalzium (genauso wie eine Tasse Kuhmilch).

2. Edamame

In der Tat stammt Sojamilch aus Sojabohnen (und Edamame sind junge Sojabohnen, die geerntet werden, bevor sie härten oder reifen). Edamame enthält auch eine beträchtliche Menge an Kalzium, fast 100 Milligramm pro Tasse nicht geschüttete Bohnen, um genau zu sein. Zusätzlich enthält Tofu, ein weiteres Produkt aus Soja, das satte 434 Milligramm Calcium in nur einer halben Tasse-Portion enthält.

3. Chia -Samen

Chia -Samen sind am besten als kleine, aber mächtige Samen bekannt, die mit Protein, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Phytonährstoffen gefüllt sind, die Entzündungen bekämpfen. Weniger bekannt ist, dass sie auch mit Tonnen Calcium beladen sind. Tatsächlich enthalten Chia-Samen 631 Milligramm Kalzium pro 100-Gramm-Portion (ca. 10 Esslöffel); Ein Zwei-Table-Serviergröße von Chia-Samen enthält etwa vier Gramm Eiweiß, 11 Gramm Ballaststoffe und 18 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Calciummenge. Trotzdem tuckern Sie Chia den ganzen Tag in Wasser (H/T Tiktok) nicht ratsam. Zu viel kann Sie tagelang stark unterstützt fühlen oder zu anderen, schwerwiegenderen Verdauungsproblemen führen.

4. Grünkohl

Iss dein Gemüse, sagen sie-und wenn es um Grünkohl geht, sind sie nicht falsch. Eine Tasse gekochtem Grünkohl enthält 177 Milligramm Kalzium, fast fünf Gramm Ballaststoffe und mehr als drei Gramm Protein. Verdoppeln Sie diese Portion, und Sie haben viel mehr Kalzium als eine Tasse Milch. Außerdem enthält dieses Blattgrün Carotinoide, Antioxidantien (wie Lutein für Augengesundheit), Vitamin E und Vitamin K, um nur einige zu nennen. Grünkohl, ja.

Eine RD verschüttet die Bohnen über Soja: