Ich bin ein RD-diese 12-faser-Lebensmittel, die mit kardiovaskulärer Gesundheit und Langlebigkeit in Verbindung gebracht wurden

Reguliert den Blutzucker

Wenn wir hochfaser -Lebensmittel essen, dauert es viel länger, bis der Körper sie im Vergleich zu einfachen Kohlenhydraten verdaut hat. Aus diesem Grund wird die Reaktion der Blutzucker beim Essen dieser Lebensmittel stumpf und hilft, große Spikes und Unfälle im Blutzucker und Energieniveau im Laufe des Tages zu verhindern. Dies ist auch der Grund, warum faserreiche Lebensmittel für Menschen mit kardiovaskulären Bedenken so großartige Optionen sind.

Reduziert Cholesterin

Ein weiterer Grund für Faser ist eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit Herzerkrankungen (oder für diejenigen, die sie verhindern wollen)? Es kann Ihren Cholesterinspiegel reduzieren. Dies liegt daran. Hohe Cholesterinspiegel über längere Zeiträume können zu Atherosklerose oder Verstopfung der Venen und Arterien führen, die zu Herzerkrankungen führen können.

Fördert die Verdauungsgesundheit

Sowohl lösliche als auch unlösliche Faser unterstützen eine gesunde Verdauung auf ihre eigene Weise. Lösliche Faser löst sich in Wasser (und im Verdauungstrakt) auf, um ein Gel zu bilden, das dazu beiträgt, den Stuhl zu massen. In der Zwischenzeit wirkt unlösliche Faser im Magen -Darm -Trakt (GI) als „Roughage“.

Unterstützt ein gesundes Darmmikrobiom

Während wir im Gehirn karmherzig sind, steigert Faser auch die Vitalität unseres Darmmikrobioms. Lösliche Faser wirkt als prebiotisch für unsere gesunden Darmbakterien im Biom. Diese Kolonie von Billionen von Mikroorganismen, die in unserem Dickdarm leben.

Reduziert das Krebsrisiko

Es gibt Hinweise darauf, dass der Konsum von Lebensmitteln mit hohem Faser auch dazu beitragen kann, eine Vielzahl von Krebsarten zu verhindern, einschließlich Brust- und Dickdarmkrebs.

Wie viel Ballaststoffe täglich zu essen

Wie viel Faser brauchen Sie jeden Tag, um diese Vorteile zu nutzen?? Nun, die empfohlene tägliche Aufnahme für erwachsene Frauen beträgt 25 Gramm und 38 Gramm für erwachsene Männer.

Denken Sie jedoch daran, dass diese Beträge nach dem 50. Lebensjahr abnehmen. Persönlich denke ich, dass jeder für maximale Vorteile mindestens 30 Gramm pro Tag anstreben sollte. Denken Sie jedoch daran, dass, wenn Sie es nicht gewohnt sind, so viel Ballaststoffe zu essen, eine plötzliche Zunahme der Aufnahme zu GI -Störungen führen kann.

Schließlich braucht Faser Wasser, um alle wichtigen Funktionen auszuführen und durch den GI-Traktat angemessen zu bewegen-und trinken.

Faser benötigt Wasser, um alle wichtigen Funktionen auszuführen und sich durch den GI-Traktat angemessen zu bewegen-und trinken Sie mit Ihren Faserfasern viel Wasser.

12 Faser Lebensmittel

Während die Liste der faserreichen Zutaten wirklich für die Ereignisse ansehen könnte, sind hier einige der besten Nahrungsquellen, die auch super lecker sind. (Denken Sie jedoch daran, dass Sie entweder nicht ganz mit niedriger Faserfrucht oder anderen Lebensmitteln abschreiben sollten. Es gibt auch eine angemessene Zeit und einen angemessenen Ort für sie!)

Hafer

Hafer sind eine klassische Anlaufstelle, wenn Sie Ihr Faserspiel aufsuchen, dank der fast acht Gramm in einer Tasse Trocken. Dieser Frühstücksfavorit ist auch besonders hoch in löslichen Ballaststoffen, daher ist es eine großartige Ergänzung für diejenigen, die ihren Cholesterinspiegel senken möchten.

Beeren

Unabhängig davon, welche Art von Beeren Sie wählen, sind diese unwiderstehlich süßen Früchte mit Ballaststoffen gepackt. Dies ist hauptsächlich auf ihre Fülle an Häuten und Samen zurückzuführen-die Teile von Obst und Gemüse, in denen die Faser am konzentriertesten sind. In einer Tasse Himbeeren und Brombeeren finden Sie ungefähr acht Gramm Ballaststoffe und ungefähr drei Gramm in der gleichen Menge Blaubeeren und Erdbeeren.

Grünkohl

Außerhalb aller Vitamine und Mineralien, die im Grünkohl gefunden wurden. Mit ungefähr fünf Gramm in einer Tasse gekochte Grüne sind diese Grüns fantastische Ergänzungen zu Pasta, Eierschalen, Aufläufen und mehr.

Äpfel

Es kann nur der Fasergehalt von Äpfeln an der Wurzel des berühmten Sprichworts sein: „Ein Apfel pro Tag hält den Arzt fern“, da diese Früchte mit dem Zeug gepackt sind. Bei etwa fünf Gramm pro mittelgroßem Apfel ist es kein Wunder, dass diese knusprigen Favoriten einen so befriedigenden Snack machen. Stellen Sie sicher.

Hülsenfrüchte

Ob Bohnen, Linsen oder Erbsen, Sie werden es schwer haben, viele Lebensmittel höher in Ballaststoffen zu finden als Hülsenfrüchte. In einer halben Tasse gekocht es gibt fast 10 Gramm Ballaststoffe in Marinebohnen und grünen Erbsen, acht Gramm in Linsen und schwarzen Bohnen und sechs Gramm in Kichererbsen und Nierenbohnen.

Nüsse

Die Nüsse sind nicht nur eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und Protein, sondern liefern auch Ballaststoffe. In Bezug auf die fasernreichsten Sorten enthält eine Unze Mandeln etwa vier Gramm, während Kastanien, Pistazien, Kiefern und Haselnüsse etwa drei enthalten. Entscheiden Sie sich für Skin-On-Sorten, wo Sie den Fasergehalt steigern können.

Samen

Genau wie ihre Verwandte die Nuss sind auch Samen voller Faser. In einer Unze finden Sie fünf Gramm in Kürbiskerne, vier in Chia und drei in Sonnenblumen und Flachs. Diese sorgen für die perfekte Ergänzung zu einem super zufriedenstellenden Smoothie oder einer Haferschüssel.

Brokkoli

Wenn es um Roughage geht, ist Brokkoli eines der ersten Lebensmittel, die für viele in den Sinn kommen. Dies liegt daran.

Birnen

Obwohl oft übersehen, haben Birnen so viel zu bieten, wie Vitamine und Mineralien. Eine mittlere Birne bietet ungefähr sechs Gramm der herzgesunden Sachen und asiatische Birnen bieten fast sieben!

Quinoa

Quinoa ist in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit gesammelt. In einer Tasse gekocht werden Sie ungefähr fünf Gramm Ballaststoffe finden.

Avocado

Viele Leute würden die Avocado nicht erraten, angesichts seiner cremigen Textur hoch in Faser zu sein, aber Junge ist eine hervorragende Quelle mit fünf Gramm in nur einer halben Tasse. Avocados kombiniert sowohl unlösliche als auch lösliche Sorten und können dazu beitragen, eine Reihe von gesundheitlichen Bedenken auszusprechen und gleichzeitig geradezu köstlich zu sein (insbesondere auf Toast).

Vollkornprodukte

Schließlich haben wir Vollweizenprodukte, sei es Pasta, Brot, Cracker oder Müsli. Während der Weizen im Laufe der Jahre einen unverdienten schlechten Ruf bekommen hat (seufzen), es ist tatsächlich voller Vitamine, Mineralien und (natürlich) Ballaststoffe. Diese Statistiken werden zwar markenabhängig sein, können Sie etwa drei Gramm in einer Unze Vollkornbecher oder Tortilla, bis zu sechs Gramm in zerkleinertem Weizenmüsli und fast sieben Gramm in zwei Unzen Vollkornnudeln erwarten. Es gibt einige herausragende Produkte in diesem Bereich, wenn es um Ballaststoffe geht, jedoch. Zum Beispiel finden Sie in einer halben Tasse trockener Goodwheat Pasta satte acht Gramm Ballaststoffe.