Ich bin eine RD-Were sind 5 hinterhältige Möglichkeiten, wie Stress Ihre Ernährung verändert

Stress kann beeinflussen, was Sie essen und wie viel, sagt Miranda Galati, MHSC, RD of Real Life Nutritionistin. Wenn Sie einen schwierigen Tag haben, ist es möglicherweise eher, über bequeme Fülle hinaus zu essen. Wenn Sie dies häufig tun, können Sie Ihre Gesundheitsziele schwieriger erreichen, und es wird wahrscheinlich zu unangenehmen Verdauungssymptomen wie Blähungen und Gas führen, teilt Galati mit.

In einem anderen Fall kann Stress auch eine hinterhältige Ursache der Einschränkung sein. An einem stressigen Tag ist es vielleicht viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Bedürfnis nach Nahrung ignorieren. „Die Beschränkung von Nahrungsmitteln an einem stressigen Tag kann die geistige und körperliche Belastung verschlimmern - wenn Ihr Tank niedrig ist und Sie nicht Kraftstoff, Angst und Stress erhalten können. Die Einschränkung hat oft das Gegenteil von Ihren beabsichtigten Effekten - schließlich wird Ihr Hunger in Overdrive eintauchen und Sie könnten den Tag beenden, der weit über die Fülle hinausgeht und sich noch gestresster und unangenehmer fühlt “. Dieser Feedforward -Zyklus kann bösartig sein, und es ist wichtig, dass Sie regelmäßig, ausgewogene Mahlzeiten essen.

Die Darmhirnachse ist eine Zwei-Wege-Straße, und die Verdauung kann absolut von unseren Stressniveaus beeinflusst werden

Als sekundäre Effekt können wir verschiedene Lebensmittel wählen, weil wir uns nicht unser Bestes fühlen oder wackelige Verdauungssymptome haben. In chronischen Szenarien, in denen Sie regelmäßige und Lösung von Verdauungsproblemen auftreten.

„Stress wirkt sich darauf aus, wie Darm und Gehirn miteinander sprechen“. „Dies kann sich auf die Verdauung auswirken und die Art und Weise verändern. Diese Veränderung kann oft zu Angst vor dem Essen und zur Beschränkung von Nahrungsmitteln führen. Ohne es zu merken, können Sie wichtige Nährstoffe ausschneiden, die den Körper belasten und den Zyklus fortsetzen können.”

Stress kann dazu führen, dass Sie nach Nahrung greifen, um sich selbst zu beruhigen

Emotionales oder sinnloses Essen, wenn gestresst ein schnelles Gefühl der Erleichterung oder Flucht gibt, auch für einen Moment nur für einen Moment. Das große Problem ist natürlich, dass die Verwendung von Lebensmitteln als Bewältigungsmechanismus unseren Stress auf lange Sicht nicht löst.

Personen, die mit ungeordnetem Essen zu kämpfen haben. Der Stress -Essen -Schleifen kann schwer zu entkommen sein und das Gefühle der Nahrung schämen, stellt fest.

Manchmal verändert Stress unsere Ernährung aufgrund einfacher, logistischer Probleme, wie keine Zeit zum Kochen oder zum Lebensmittelgeschäft zu haben

Oft fühlen sich diese täglichen Aufgaben nur noch eine Sache auf unserer To-Do-Liste an, und sie können die ersten sein, wenn wir emotional überwältigt werden.

Jamie Nadeau, registrierter Ernährungsberater und Gründer des ausgewogenen Ernährungswissenschaftler. Perioden mit hohem Stress oder chronischem Stress können zu viel Beweidung führen, sich auf die Übernahme angewiesen oder nur auf weniger nahrhafte Lebensmittel im Allgemeinen verlassen.”

Wenn Sie sich in einer Zeit mit hohem Stress befinden, empfehle ich immer, die absoluten Grundlagen zu priorisieren, anstatt zu versuchen, perfekt zu sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Haus mit Lebensmitteln ausgestattet ist und den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten priorisieren. Wenn Sie in Ihrem Leben stressige Dinge haben, kann es frustrierend sein, sich mit dem zu befassen, was zu essen ist. Dadurch haben Sie oft das Gefühl, das Handtuch hineinzuwerfen und das Essen insgesamt aufzugeben. Indem Sie sich auf die Grundlagen konzentrieren, können Sie dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress ein wenig zu verringern, bietet Nadeau an.

Und wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich gesund zu ernähren, ohne den Stress des Mahlzeit vorzubereiten, haben wir auch daran gedacht.

Unsere Fähigkeit, beim Essen anwesend zu sein oder sogar zu bemerken, dass es Zeit zum Essen ist, kann in Zeiten von hohem Stress aus dem Fenster gehen

Baswick teilt mit: „Wenn wir in einem gestressten Zustand sind, wird es schwieriger, die Nuancen der Körpern zu hören. Die Fähigkeit, Hunger und Fülle in Gefühle des Hungers und der Fülle einzubeziehen, wird behindert, wenn wir uns nicht in der Lage fühlen, langsamer zu werden. Aus diesem Grund kann das Stressmanagement ein Schlüsselfaktor für jemanden sein, der intuitiver essen möchte.”

Es ist üblich, dass Stress auch übermäßiges Essen führt. Viele von uns verwenden Lebensmittel, um taub zu machen, fügt Galati hinzu. Es ist häufiger, sich weniger nährstoffreichen Snacks wie Chips und Eis zu verwandeln als Brokkoli- und Apfelscheiben. Es ist eine normale und menschliche Reaktion! Die Herausforderung besteht darin.