Ich bin ein RD-vor, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie sollten diese 5 Fakten über ihre Sicherheit und Wirksamkeit verstehen

Dies liegt daran, dass Lebensmittel uns Nährstoffe gibt, die Nahrungsergänzungsmittel einfach nicht nachahmen können. „Die Vitamine und Mineralien in unseren Lebensmitteln funktionieren synergistisch, was bedeutet, dass sie zusammenarbeiten. Die Vorteile, die wir beim Essen nährstoffreicher Lebensmittel erhalten, sind möglicherweise nicht die gleichen, die wir erhalten, wenn wir diese vollständig essen und sie durch eine Ergänzung ersetzen “, sagt Mesa.

Noch wichtiger ist, dass Nahrung uns Energie gibt. Die nächste Mal -Diät -Kultur versucht Sie davon zu überzeugen, dass die Einschränkung Ihrer Nahrungsaufnahme aus Gründen des Gewichtsverlusts "gut" oder aus der Ferne sicher ist. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Lebensmittel (ja, dh Kalorien) benötigt, um Unterernährung zu verhindern, Ihre täglichen Aktivitäten abzuschließen und letztendlich. zu leben, zu atmen, gut zu sein. Die meisten Kräuter-, Vitamin- und Mineralpräparate liefern nicht die wörtliche lebensspendende Energie, die Nahrung kann.

„Nahrungsergänzungsmittel tun genau das, was ihr Name vorschlägt: Sie Ergänzung Ein ausgewogenes Essmuster ", sagt Diana Mesa Rd, LDN, CDCEs, Gründerin und Inhaber von En la Mesa Nutrition. "Sie möchten immer noch darauf abzielen, eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln so weit wie möglich zu erhalten.”

Die FDA ist nicht verpflichtet, Nahrungsergänzungsmittel auf Sicherheit zu testen, bevor sie verkauft werden

Wie im Gesetz von Dietary Supplement Health and Education (DSHEA) von 1994 angegeben, ist die FDA „nicht befugt, Nahrungsergänzungsmittel für Sicherheit und Wirksamkeit zu genehmigen oder ihre Kennzeichnung zu genehmigen, bevor die Nahrungsergänzungsmittel an die Öffentlichkeit verkauft werden.”

Bitte lesen Sie das zweimal. Und ja, es gab Fälle, wie in einer in der 2015 veröffentlichten Studie beschrieben New England Journal of Medicine, Wo Nahrungsergänzungsmittel bei ahnungslosen Verbrauchern unerwünschte Nebenwirkungen oder Schäden verursacht haben.

Das Finden eines getesteten Ergänzungsmittel. „Organisationen wie NSF International, US Pharmacopeia und ConsumerLab setzen ihr Siegel auf das Produktetikett, um das Produkt zu zertifizieren, um diese Sicherheitsstandards zu erfüllen“, sagt Mesa. Sie können das Produktetikett überprüfen oder zu den Websites dieser Tester von Drittanbietern wechseln, um zu überprüfen.

Es gibt keine starken Forschungsarbeiten, die die Vorteile der meisten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt unterstützen

Während Tests von Drittanbietern dazu beitragen, sicherzustellen, dass die Informationen, die Sie auf einem Ergänzungsetikett lesen.

Viele Nahrungsergänzungsmittel sind durch Forschung gut untersucht und unterstützt, insbesondere die meisten Vitamine und Mineralien. Einige Nahrungsergänzungsmittel haben jedoch möglicherweise nur begrenzte oder qualitativ hochwertige Forschung. Dies ist oft bei pflanzlichen Ergänzungen der Fall. (Um einzuschränken, gibt es einige sehr gut untersuchte Kräuterpräparate-es ist genau das, was weniger schlüssiges Forschung erregt.)

Bei all dem ist es wichtig, mit einem vertrauenswürdigen medizinischen Anbieter zu sprechen, bevor er eine neue Ergänzung startet, um sicherzustellen, dass er sicher und gut erforscht ist. Einige rote Fahnen, die eine Ergänzung nicht gut untersucht werden können, umfassen:

• Es gibt nur Tier- oder In -vitro -Studien
• Die Studien haben kleine Stichprobengrößen
• Es gibt eine begrenzte Anzahl von Studien

Um tiefer zu graben, lesen Sie die Faktenblätter zu Nahrungsergänzungsmitteln der National Institutes of Health (NIH). Diese Umrisse liefern qualitativ hochwertige Informationen zu einer Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln und sind ein großartiger Ort, um zu sehen, was die Forschung über Sicherheit, Wirksamkeit und Dosierung für eine bestimmte Ergänzung aussagt. "Vermeiden Sie es außerdem, mehr als den empfohlenen Betrag auf dem Etikett zu nehmen, sofern eine medizinische Fachmann, die an Ihrer Versorgung zusammenarbeitet.

Wechselwirkungen mit Arznutzern sind eine Sache, und Sie sollten sich entsprechend vorbereiten

Bestimmte Ergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und umgekehrt. Dies kann zu einer veränderten Absorption oder dem Stoffwechsel eines Medikamenten führen. Auf der anderen Seite können bestimmte Medikamente bestimmte Nährstoffgeschäfte erschöpfen und zu Mängel führen. „Zum Beispiel st. Johns Würze, eine beliebte Ergänzung zur Depression, kann die Geburtenkontrolle weniger wirksam machen und die Wirksamkeit anderer Medikamente wie Immunsuppressiva verringern. Und Vitamin E kann mit Blutverdünnern interagieren und das Blutungsrisiko erhöhen “, sagt Mesa.

Vor Beginn eines neuen Ergänzungsmittels sprechen Sie jedoch mit Ihrem Gesundheitsteam, um sicherzustellen.

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht immer eine gute Idee für Leute mit Gesundheitszuständen

Es gibt bestimmte Gesundheitszustände, die vor Beginn der Supplementierung besondere Berücksichtigung rechtfertigen,. Zu den Personen, die besonders vorsichtig sein sollten, um eine Ergänzung zu nehmen, gehören:

• Diejenigen mit Lebererkrankung oder Verletzung
• Immungeschwächte Personen
• Diejenigen mit Nierenerkrankungen
• Diejenigen, die sich einer Strahlungsbehandlung oder einer Chemotherapie unterziehen

Für diese Erkrankungen können bestimmte Ergänzungsmittel die Behandlung beeinträchtigen. Eine dieser Erkrankungen kann auch ein höheres Risiko für nachteilige Nebenwirkungen aus der Ergänzung ausführen. Auch hier heißt es nicht, dass Sie alle Nahrungsergänzungsmittel vermeiden müssen, aber wir empfehlen, mit Ihrem Gesundheitsteam zu sprechen, bevor Sie ein neues Ergänzung starten.

Endeffekt

Nahrungsergänzungsmittel sind eine beliebte Methode, um die Gesundheit zu stärken, aber es gibt viel zu berücksichtigen, bevor ein neues beginnt. Trotz des häufigen Eindrucks, dass sie „natürlich“ und daher sicher sind, sind sie von der FDA nicht gut reguliert. Es ist auch hilfreich zu verstehen, was die Forschung zu diesem spezifischen Ergänzung aussagt, ob es sich. Fragen Sie immer zuletzt unbedingt bei Ihrem Gesundheitsteam um Hilfe bei der Entscheidung, ob eine Ergänzung für Sie geeignet ist.