Ich bin ein RD und dies sind die Nahrungsergänzungsmittel, für die Sie Ihr Geld gut ausgeben können.

2. Was weckt Ihr Interesse an dieser speziellen Ergänzung??

Vielleicht haben Sie gehört, dass 5-HTP Ihnen helfen kann, den Teufel zu beruhigen, wenn Sie sind hauptsächlich Stress oder dieses Melatonin kann einen guten Schlaf unterstützen. Während es oft einige Beweise gibt, die diese angepriesenen Vorteile unterstützen, ist es wichtig, dass Sie sich mit Lebensstilfaktoren befassen, die auch zu diesen Themen beitragen können, sagt Danahy. Wenn Sie beispielsweise rund um die Uhr arbeiten, können Sie Strategien zur Stressmanagement wie Bewegung, Meditation, Gartenarbeit oder Lesen versuchen, bevor Sie nach einem Ergänzung greifen? Wenn die Antwort "Nein" lautet, ist das völlig gut, aber die Frage lohnt sich zu stellen.

3. Was kann mir meine Familiengeschichte darüber erzählen, welche Nahrungsergänzungsmittel mir zugute kommen können?

"Selbst wenn jemand bei guter Gesundheit ist, würde ich empfehlen, sein Risiko für bestimmte Gesundheitszustände aufgrund seines Lebensstils oder seiner Familiengeschichte zu bewerten", sagt Danahy. "Zum Beispiel möchte jemand mit Familiengeschichte von Herzerkrankungen und Blutdruck, der sich anfängt, zu kriechen, vielleicht über Omega-3-Fischöl, Rote Beetepulver oder bestimmte Antioxidantien nachdenken möchte."

Wenn dies nach Ihnen klingt, fragen Sie Ihren Arzt, was er über eine Supplementierung nach Ihrer persönlichen Familiengeschichte hält. Dies ist keine Einheitlichkeitssituation.

Die 4 Nahrungsergänzungsmittel, die nach Angaben eines Ernährungsberaters und eines Ernährungsberaters einnehmen müssen

1. Vitamin-D

Laut Danahy konnten die meisten Leute von Vitamin D profitieren. "Es ist schwer, genug aus Ihrer Ernährung zu bekommen, es sei denn, Sie essen viel Lachs, Eigelb und befestigte Milch", sagt sie. "Dies ist auch ein Vitamin, an dem die meisten Menschen keinen Mangel haben, aber viele Menschen haben suboptimale Werte."Vitamin D verfügt über viele wesentliche Funktionen, darunter auch bei der Unterstützung Ihres Körpers, das Kalzium (was für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung ist), die Entzündung reduziert und das geistige Wohlbefinden fördert. Mit anderen Worten, es ist verdammt wichtig und es lohnt sich, darüber nachzudenken.

Täglich empfohlene Aufnahme: 600-800 ius pro Tag (15-20 MCG).

2. Omega-3s

Wenn Sie gerade leben und atmen, haben Sie wahrscheinlich den Hype um Omega-3-3er gehört. "Omega-3 oder Fischöl ist ein weiterer, den ich oft für den mittleren Alter empfehle. Es kann dazu beitragen, den Blutdruck und Triglyceride zu verringern, aber ich mag es auch, weil es die kognitive Gesundheit unterstützt und entzündungshemmende Wirkungen hat ", sagt Danahy. Sie senkt, dass das Essen von Nahrungsquellen von Omega-3-ähnlichen Lachs, Sardinen und Fettfisch zwei- bis dreimal pro Woche eine bessere Option sein als Supplementation.

Tägliche vorgeschlagene Aufnahme: 1.1 Gramm für Frauen; 1.6 Gramm für Männer (als Referenz enthält eine 2-Unzen-Portion Zuchtlachs etwa 1.5 Gramm Omega-3s)

3. Magnesium

"[Magnesium] ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt. Daher unterstützt es alles, von Knochen und Muskeln über Glukose und Blutdruck bis hin zu DNA- und RNA -Synthese", sagt Danahy. "Sie können es jederzeit nehmen, aber einige Leute glauben, dass es ihnen hilft, sich abends zu entspannen, wenn sie es nach dem Abendessen nehmen."Das Mineral ist auch für die Herzgesundheit von wesentlicher Bedeutung, da es Nerven-, Zell- und Muskelgesundheit unterstützt. Sie empfiehlt Magnesiumglycinat, eine Form von Magnesium, die für den Körper etwas einfacher ist, um zu absorbieren. (FYI, Magnesium erscheint in Lebensmitteln wie Spinat, schwarze Bohnen und Mandeln.)

Tägliche vorgeschlagene Aufnahme: 310-360 Milligramm pro Tag für Frauen (je nach Alter und Schwangerschaft) und 400-420 Milligramm für Männer (je nach Alter).

4. Ein Multivitamin

Zum einen ist Leveque ein großer Fan des Multivitamins, um alle Ihre Basen abzudecken. Sie können eine gute Möglichkeit sein, eine Vielzahl von Makro- und Mikronährstoffen zu konsumieren, ohne für einzelne Vitamine zu bezahlen.

Es gibt jedoch eine Einschränkung: Multivitamine gibt es in vielen Sorten, sodass Sie einen Arzt, einen Ernährungsberater oder einen anderen Vertrauensmediziner konsultieren müssen, welcher Misch Nicht du bist schwanger. Harvard Health empfiehlt das Lesen des Etiketts und die Auswahl eines, das Ihre tägliche empfohlene Zulage seiner verschiedenen Vitamine und Mineralien enthält Und Features das USP -Siegel der United States Pharmacopeia (USP) auf dem Etikett (ein Hinweis auf die Reinheit und Stärke eines bestimmten Vitamins). Und Vorsicht vor häufigen Multivitamin -Nebenwirkungen wie GI -Not.

Tägliche vorgeschlagene Aufnahme: Variiert pro Vitamin.

Lange Geschichte Kurz gesagt: Nahrungsergänzungsmittel sind bei weitem nicht so einfach wie sie scheinen. Wenn Sie also Fragen haben, sollten Sie sich bei Ihrem Hausarzt einsehen. Es ist nicht verwendet, in der Drogerie groß auszugeben, wenn es keinen signifikanten Einfluss auf Ihre alltägliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden hat.