Ich bin ein RD, und das ist der Verdauungs-Smoothie, den ich jeden Tag mache

Fakt: Viele Menschen befassen sich mit Verdauungsbeschwerden. Fiktion: darüber zu sprechen ist ernsthaft off-Limits. Es ist an der Zeit, das Verdauungsgespräch neu zu gestalten und mit Ihrem Darm eine gute Begriffe zu erhalten, da die Priorisierung Ihrer Verdauungsgesundheit Ihnen eine Menge Einblicke in Ihr allgemeines Wohlbefinden geben kann, und es ist viel einfacher (und köstlicher) als Sie vielleicht denken,.

Der registrierte Ernährungsberater Frances Largeleman-Roth, RDN, bricht es für uns ab: "Etwa 80 Prozent des Immunsystems befinden sich im Verdauungssystem, sodass ein gesunder Darm für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist."Darüber hinaus spielt die Verdauungsfunktion eine Rolle bei der Ablehnung von Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Typ -2 -Diabetes und IBS. Es kann sich auch auf Ihre Stimmung auswirken, da Ihr Darm 90 Prozent der Serotoninrezeptoren Ihres Körpers beherbergt, sagt sie.

Wie kommt man also auf die gesamte Aktion für die Gewaltstärke zu?? Probiotika könnten sofort in den Sinn kommen (und sie sind großartig!), aber es gibt noch einen wichtigen Spieler in der Mischung. "Präbiotika sind die unverdauliche Faser in Lebensmitteln wie Bananen, Äpfeln, Chia-Samen und Hafer". „Diese Fasern reisen zu Ihrem unteren Verdauungstrakt, wo sie zu einer Quelle für Nahrungsmittel für Probiotika werden. Ohne Präbiotika können die Probiotika in Ihrem Darm nicht gedeihen. Sie brauchen sowohl Vor- als auch Probiotika für einen gesunden Darm mit einer Vielzahl guter Bakterien.”

Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, die in ihrer täglichen Ernährung nicht genug präbiotische Ballaststoffe bekommen, sollten Sie Larvonan-Roths darmgesundem Smoothie ausprobieren möchten. Adaptiert aus ihrem Buch Smoothies & Säfte: Präventionsheilungsküche, Der Smoothie verfügt.

Das Einbeziehen von Pulver auf pflanzlicher Basis von Wohltäern in Ihre Routine macht das Einnehmen von Ballaststoffen und die Nähre der guten Bakterien in Ihrem Darm* Ernsthaft einfach. Es ist klar, körnig und schmeckfrei **, so dass es den Geschmack Ihres Morgens Bev nicht beeinflusst (Sie werden es nicht einmal in Wasser bemerken ***). Mischen Sie es mit einigen der beliebtesten Zutaten von Larvonan-Roth (die alle zusammen 18 Gramm Eiweiß und 12 Gramm Faser pro Portion packen) und genießen Sie einen Verdauungs-Smoothie, der köstlich mühelos ist.

Unter den anderen Verdauungsstützzutaten in der Mischung sind Kiwis, die Largelan-Roth als „präbiotischen Stern“ bezeichnet, und Kefir, eine Joghurt-Variation, die mit lebenden und aktiven Kulturen gefüllt ist. Sie können auch mit Substitutionen und Ergänzungen kreativ werden, sagt sie, wie das Ersetzen von Grünkohl durch Baby -Spinat, das Einwerfen einer Handvoll gehackter Äpfel oder ein Schuss Honig hinzuzufügen.

„Ich würde diesen Smoothie jedem empfehlen, der seine Darmgesundheit oder ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchte“. „Je mehr wir darauf achten, wie wir unseren Darm füttern, desto besser werden wir von Kopf bis Fuß fühlen.Also gib deinem Bauch Liebe und mach dich bereit, darüber zu sprechen.

Lesen Sie weiter für das tägliche (und köstliche) Digestive Smoothie -Rezept eines RD.

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Smoothie

Macht 1 Serving

Zutaten

1 Tasse gehackter Grünkohl, verpackt
1 Tasse Fettkefir
1 EL cremige Mandelbutter
1 gefrorene Banane, geschnitten
1 Kiwi, geschält
1 Stick Pack Benefiber Original Prebiotic Faser Supplement

Kombinieren Sie in einem Mixer alle Zutaten, bis die Mischung glatt ist. In einem hohen Glas servieren und genießen!

*Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Diese Produkte sollen keine Krankheit diagnostizieren, behandeln, heilen oder verhindern

** Die meisten Wohltäler-SKUs sind klar und schmeckfrei, ohne die Erdbeer-Kiwi-Stickpackungen und die Advanced Digestive Health Prebiotic + Probiotic Stick Packs

*** Nicht für kohlensäurehaltige Getränke empfohlen