Ich bin eine RD, und das sind die 5 niedrigen, freudigen Dinge, die Sie jeden Tag tun sollten, um Ihre Langlebigkeit zu steigern.

Einige von Cassettys Lieblingsmethoden, um sich in eine Servicelung oder 1/4 Tasse zu schleichen-indem sie sie in eine Schüssel Haferflocken oder Parfait hinzufügt und sie als Salat verwendet und sie in eine knusprige Kruste für Fisch und Geflügel verwandelt, um sie in eine knusprige Kruste zu verwandeln. Oder eine gesunde Snack-Mischung mit dunkler Schokolade, Popcorn und gefriergetrocknetem Frucht machen. Lagern Sie sie nur im Gefrierschrank, wenn Sie in großen Mengen einkaufen möchten, um sie frisch zu halten.

2. 2-3 Tassen Kaffee trinken

Ja, du hast das Recht gelesen. Gehen Sie voran und genießen Sie diese gemütliche Morgenbecher Joe für mehr als nur den Ruck, den es mit sich bringt. Eine kürzlich in der Studie Europäisches Journal für präventive Kardiologie zeigte, dass das Trinken von zwei oder drei Tassen Kaffee jeden Tag die Lebensdauer erhöhen kann, ob die Teilnehmer nach koffeinhaltigem oder Decaf gingen. Interessanterweise wurde bei denen, die Bodenkaffee tranken (und nicht sofort), der bedeutendste Lebensdauer der Lebensdauer. Sie sahen ein um 27 Prozent reduziertes Todesrisiko für das Todesrisiko.

„Kaffeebohnen haben Dutzende von Dutzenden bioaktiv. „Und wenn Sie darüber nachdenken, gibt es ein paar Dinge, die wir so gewöhnlich essen oder trinken wie Kaffee.”

Dieses Konzept erhält uns jedoch keine Lizenz, um ein tägliches Frappuccino -Ritual zu starten oder mit unseren täglichen Tasse mit Pumpen mit aromatisierten Sirupen zu laden. Cassetty sagt, es gibt eine Menge Beweise, um zu zeigen, dass es für die Langlebigkeit von Vorteil ist, Ihre zusätzlichen Zucker in Schach zu halten (sie ist Autorin von Zuckerschock, schließlich). Sie empfiehlt nach der Anleitung der American Heart Association von nicht mehr als sechs zusätzlichen Teelöffeln von Zucker täglich für Frauen und neun zusätzliche Teelöffel für Männer. Wenn Sie ein supersüßes Kaffeetränk lieben, kann es sich möglicherweise langsam versuchen, die Menge an Zucker Stück für Stück zu verringern, um ein ausgewogeneres Morgengetränk zu schaffen, das immer noch zufrieden ist. Sie können auch versuchen, die Bohnenmarke, die Sie kaufen, auszutauschen, da Sie möglicherweise feststellen, dass Sie den zusätzlichen Zucker nicht mehr benötigen.

3. Essen Sie fünf Pflaumen

Der Ruf von Faser hat im letzten Jahrzehnt einen langen Weg zurückgelegt, und Pflaumen sind nicht mehr nur die klebrigen Früchte, die Ihre Großeltern essen, um regelmäßig. Cassetty bemerkt eine Studie aus der American Journal of Clinical Nutrition Das stellte fest, dass Pflaumen so viel mehr tun, als unsere Verdauungstrakte zu bewegenden täglichen Verbrauch zu erhalten, und kann auch Ihre Knochenmineraldichte verbessern und Ihr Frakturrisiko verringern. Beginnen Sie also mit dem Snacking.

„Pflaumen enthalten eine einzigartige Packung von Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitamin K, Magnesium, Kalium, Bor, Kupfer und Polyphenolen, die zusammenarbeiten, um gesündere Knochen zu fördern“, sagt Cassetty “, sagt Cassetty. Sie merkt auch an, dass das Risiko, nach einer Hüftfraktur aus irgendeiner Sache zu sterben.

Die gute Nachricht ist, dass es so viele Möglichkeiten gibt, Pflaumen zu genießen, ohne sie klar zu essen (obwohl wir denken, dass sie ziemlich lecker sind). Sie können sie in Ihren morgendlichen Smoothie mischen, sie mit Mandelbutter füllen, sie zu Salaten und kornbasierten Seiten hacken und sie sogar für Ihre Lieblingsrezepte in Ihren bevorzugten gebackenen Rezepten verwenden.

4. Gehen Sie mindestens 2.000 Schritte-und nehmen Sie das Tempo auf

Während wir alle gehört haben, dass das Gehen von 10.000 Stufen pro Tag der „Goldstandard“ für Aktivitäten ist, gibt Cassetty an, dass es viele Nachforschungen gibt, um zu zeigen, dass die gesundheitlichen Vorteile bei nur 2.000 beginnen. Laut Studien, die in JAMA Internal Medicine und Jama Neurology gefunden wurden, kann alle 2.000 „zielgerichteten Aktivitätsschritte“ pro Tag um 11 Prozent sinken, und es wurde eine ähnliche Reduktion bei Krebs, Demenz und Herzkrankheiten festgestellt. Natürlich nutzen Sie noch mehr Vorteile, wenn Sie Ihr Schrittziel erhöhen, und Cassetty sagt, dass, wenn Sie mit einem flotten Tempo umgehen können, auch für 30 Minuten für 30 Minuten eintreten können.

Die gute Nachricht ist, dass die Vorteile immer noch genossen werden können, wenn Sie Ihr Schrittziel jeden Tag in mehrere Zeiträume unterteilen. Und wenn Sie noch nicht an einem Ort sind, an dem Sie noch mehr als 2.000 Schritte unternehmen können, können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Gesundheit immer noch stärken, wenn Sie Ihr Ziel langsam erhöhen.

5. Iss eine Tasse Blattgemüse

Einfach ein kleiner Beilagensalat zu Ihrem täglichen Mahlzeitenregime wurde gezeigt, dass wir unsere geistigen Fähigkeiten auf lange Sicht schützen können. Eine vom National Institute on Altern finanzierte Studie zeigte, dass im Vergleich zu Erwachsenen, die fast keine Blattgrün aßen, Teilnehmer, die etwas mehr als eine Tasse Grüne täglich aßen, die geistigen Fähigkeiten von Menschen 11 Jahre jünger erlebten. Während das für diejenigen von uns in unseren 20ern und 30ern nicht von Bedeutung zu sein scheint, kann die Erhöhung unserer Blattgemüse die Aufnahme von Wundern für das Altern gesünder und anmutig im Laufe der Zeit bewirken.

"Blattgemüse sind mit Nährstoffen gepackt: Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und andere bioaktive Verbindungen, die die Wissenschaft angegeben hat.

Kassetty serviert nicht nur einen Beilagensalat bei Ihrem Mittags- oder Abendmahl. Servieren.