Ich bin ein RD, und das sind verräterische Anzeichen von niedrigen Vitamin-D-Spiegeln

Jeder ist anders und Ihr Vitamin D muss sich aufgrund Ihres Alters und Ihrer Körpergröße ändern. Die tägliche Menge an Vitamin D beträgt laut ODS 400 internationale Einheiten (IU) für Kinder im Alter von 12 Monaten, 600 IU für Menschen im Alter von 1 bis 70 Jahren und 800 IU für Menschen über 70 Jahre. Befürchtungen empfehlen, dass Einzelpersonen am Mittag Sonneneinstrahlung in Gesicht, Beinen und Armen erhalten, um ihrem Körper zu helfen, Vitamin D zu synthetisieren.

Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen

Anzeichen eines Vitamin -D -Mangel. Die Sache ist, dies sind auch Anzeichen für allgemeine Gesundheitszustände. Laut Berry sind sie nicht ausschließlich einem Vitamin -D -Mangel.

Wenn jedoch andere Bereiche Ihrer Gesundheitsbedürfnisse erfüllt sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken chatten, heißt es für Ängste. Es besteht jedoch keine Notwendigkeit zu in Panik. Anzeichen wie niedrige Laune, Müdigkeit, Erkältungen und Knochenbrechung können darauf hinweisen. Diese Symptome sind keine Garantie dafür, dass Sie Momente aus der Entwicklung einer ernsthaften Osteoporose entwickeln, heißt es für Ängste.

Wie können Sie also mehr bekommen?

Laut ODS gibt es drei Möglichkeiten, mehr Vitamin D zu erhalten: durch Ihre Ernährung, Ihr Sonnenlicht oder Ihre Ergänzung. Zu den großartigen Nahrungsquellen gehören tierische Produkte wie Lachs, Sardinen, Makrelen, rotes Fleisch, Leber, Eigelb und Lebensmittel wie Milch und Frühstückszerealien, die besagen, dass sie mit Vitamin D angereichert sind ", erklärt Berry". "Die Anzahl der Personen, die sich entscheiden, tierische Produkte aus ihrer Ernährung zu entfernen."

Die Ergänzung ist ebenfalls eine Option, aber Sie sollten Ihre Vitamin -D -Werte zuerst von einem Gesundheitsdienstleister testen lassen, heißt es für Ängste. Warum? Es gibt so etwas wie zu viel Vitamin D, und weil es fettlöslich ist, pinkeln Sie keine zusätzlichen Mengen des Nährstoffs, so wie Sie zusätzliches Vitamin C über Ihren Urin ausgeben.

Die gute Nachricht ist, dass die Menge an Vitamin D, die Sie von Nahrung und Sonnenlicht erhalten. Sie sagen weiter, dass Sie nicht mehr als 4.000 IU einnehmen sollten, es sei denn, Sie werden unter der Aufsicht Ihres Arztes überwacht. Zu den Symptomen von zu viel Vitamin D zählen Gewichtsverlust, Magersucht, unregelmäßiger Herzschlag, überschüssige Kalziumspiegel, die Nieren, Blutgefäße und das Herz beschädigen können.

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