Ich bin eine RD und bittet Sie, diese 4 giftigen Gewohnheiten zu überdenken, die die Ernährungskultur davon überzeugt hat, dass Sie normal waren
Zum Beispiel: Vielleicht kennen Sie den genauen Kaloriengehalt Ihres üblichen Frühstücks, Mittag- und Abendessen Wie viele Kalorien, die Sie konsumiert haben). Oder vielleicht hat es nichts mit Zahlen zu tun, aber bestimmte Lebensmittel fühlt.
Die Diätbranche hat uns davon überzeugt, dass wir uns auf externe Faktoren (wie Kalorien) verlassen sollten, um uns zu sagen, was und wie viel zu essen, anstatt sich auf innere Weisheit zu verlassen, wie unsere Hunger und unsere Fülle, unser Heißel und unsere persönlichen Vorlieben.
Wenn Sie Ihre täglichen Mahlzeiten nicht mischen, ermutige ich Sie, zu untersuchen Warum. Es kann durchaus eine Liebe zu Ihren Heftklammern sein. Ich persönlich esse jeden Tag mit meinem Frühstück Nussbutter und hätte es nicht anders. Wenn Sie sich jedoch von Ihrem Go-Tos wegwenden, fühlen Sie sich geradezu unkonventionell oder sogar beängstigend, in Betracht, mit einem registrierten Ernährungsberater und/oder einem Therapeuten zu arbeiten, der Ihnen bei der Navigation bei dieser Navigation helfen kann.
Die Diätbranche hat uns davon überzeugt, dass wir uns auf externe Faktoren (wie Kalorien) verlassen sollten, um uns zu sagen, was und wie viel zu essen, anstatt sich auf innere Weisheit zu verlassen, wie unsere Hunger und unsere Fülle, unser Heißel und unsere persönlichen Vorlieben.
Abonnieren der Idee von "Cheat Days"
Ich habe einmal jemanden sagen hören: „Diäten sind wie Beziehungen. Wenn Sie betrügen müssen, ist es wahrscheinlich nicht das Richtige für Sie.'Cue den Mikrofonabfall.
Scherzen beiseite, das Konzept eines betrügerischen Tages-i-i-i-i-i.e. Ein Tag der Woche, an dem Sie sich erlauben, zu essen, was Sie wollen-ist alles andere als gesund. Zum einen treibt die Praxis den Einschränkung/Binge -Zyklus im Grund. Die Cheat -Tage sind auch weniger ideal für unsere Verdauung und unser Blutzuckerbalance.
Im Gegensatz zu der Kultur der Ernährung haben es Ihnen gegessene Muster, die die Entbehrung fördern.
Anders essen vor den Mahlzeiten oder Veranstaltungen
Betrachten Sie diese Multiple -Choice -Frage: Sie haben später am Abend ein groß. Wie sieht die erste Hälfte Ihres Tages aus??
- Sie passen in ein ernstes Training und kratzen Sie zum Mittagessen auf einem grünen Saft vorbei, um "für später" zu sparen "
- Sie essen genauso wie Sie es an jedem anderen Tag tun würden
- Sie sagen: "Scheiß auf, heute Abend wird ein Blowout, also könnte ich genauso gut den Tag mit einem Donut beginnen und Pizza zum Mittagessen abholen."
Die meisten Menschen fallen in einen der beiden Extreme, entweder "aufbewahrt" oder "vom Wagen fallen", um eine nachsichtigere Mahlzeit zu erwarten. Spoiler -Alarm: Keine der beiden Optionen funktioniert gut. Das Auftreten einer Mahlzeit, die ausgehungern?) Wenn wir uns die Mentalität von "Schrauben" abonnieren, fühlen wir uns oft unangenehm und bedauern.
Da die Diätkultur im Grunde unsere Selbsthass vorgeht, ist es uns überzeugt, dass ein nachsichtiges Essen (oder ein Wochenende oder Urlaub) unseren Körper erheblich beeinflusst wird. Die Wahrheit ist, was und wie wir uns Tag für Tag, Jahr für Jahr-is, was unsere Gesundheit wirklich prägt.
Zu diesem Zweck fordere ich Sie auf, vor Ihrem nächsten großen Abendessen so „normalerweise“ zu essen, so „normalerweise“ zu essen. Beachten Sie dann, dass Sie sich früher am Tag auf Ihren besonderen Essensabent setzen, wenn Sie sich früher am Tag verändert, wenn Sie sich früher am Tag verändert, Ihre Erfahrung am Esstisch. Möglicherweise sind Sie einfacher, zufriedener und weniger unangenehm, wenn der Scheck herumrollt.
(Außerdem weiß jeder, der jemals einem Thanksgiving-Abendessen ausgesetzt war, der das Zimmer, in dem er das Frühstück und das Mittagessen übersprungen hat, absolut * *.)
Sich täglich wiegen
Ich bin nicht dagegen, auf der Skala zu treten, wenn es sich für Sie hilfreich anfühlt. Während einige Menschen von der Praxis tief ausgelöst werden, schätzen andere einfach die Daten. Hier gibt es kein Recht oder falsch.
Was ich nicht empfehle, ist die tägliche Überprüfung der Skala. Das liegt daran, dass tägliche Gewichtsschwankungen einfach nicht sinnvoll sind. Wie viel Wasser Sie getrunken haben, ob Sie einen Stuhlgang hatten und wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden, kann dazu führen, dass sich die Skala verschiebt. Sogar nur die Mahlzeit, die Sie letzte Nacht hatten.
Ich habe einmal jemanden sagen hören: „Diäten sind wie Beziehungen. Wenn Sie betrügen müssen, ist es wahrscheinlich nicht das Richtige für Sie.'Cue den Mikrofonabfall.
Mein Punkt? Das Überprüfen Ihres Gewichts jeden Tag bringt oft mehr Verwirrung als Zufriedenheit. Außerdem trägt es dazu bei, dass sich externe Faktoren, die unsere Gesundheit definieren. Das heißt, wenn Ihr Gewicht ein paar Pfund aufgibt, aber ausgewogener essen oder schwerere Gewichte hebt oder sich wohler in Ihrem Körper als je zuvor fühlen ... ist die Zahl auf der Skala wirklich so wertvoll? Nur etwas Essen zum Gedanken.
Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.
