Ich bin eine RD und hier empfehle ich nur das Hinzufügen von Rdel als das Ausschneiden von Lebensmitteln

Warum die Erzählung über die Lebensmittel verändern, die wir nicht essen sollten, ist so wichtig

Sobald wir unsere Lebensmittelregeln loslassen und uns die Erlaubnis geben, alle gewünschten Lebensmittel zu essen, nehmen wir die Macht weg, dass diese verbotenen Lebensmittel über uns gehalten werden. Wir können diese Lebensmittel nicht mehr im Haus behalten oder uns nach einem schlechten Tag am Ende des Bieres, der Tasche oder der Schachtel von ihnen befinden. Diese bedingungslose Erlaubnis, zu essen, was auch immer wir wollen, wann immer wir wollen (nicht nur, wenn wir „die ganze Woche“ oder „wenn die Diät vorbei ist“), gilt als Häufigkeitsumstellung.

Anstatt nach Wegen zu suchen, um Dinge aus unserer Ernährung herauszuschneiden, sollten wir nach Möglichkeiten suchen, sie zu bereichern.

Während diese uneingeschränkte Sicht auf das Essen zunächst ein wenig beängstigend klingen kann (Sie denken vielleicht, werde ich nicht einfach die ganze Zeit Eis essen?!), es ist eigentlich was Verhinderung uns davon abzuwesen.

Dies ist einer der Gründe, warum ich daran glaube, eine andere Annäherung an Gesundheit und Wellness zu verfolgen. Anstatt nach Wegen zu suchen, um Dinge aus unserer Ernährung herauszuschneiden, sollten wir nach Möglichkeiten suchen, sie zu bereichern. Anstelle von „Was sollte ich nicht essen??Wir sollten uns wirklich fragen: „Was kann ich hinzufügen?”

Hier sind 3 Dinge, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu bereichern

1. Nahrung

Bei der täglichen Aufnahme eines Kunden prüfe ich zunächst, ob Nährstoffe oder Lebensmittelgruppen niedrig oder fehlt. Zum Beispiel bekommen sie genügend Qualitätsproteine? Was ist mit Ballaststoffen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten?? Essen sie Obst und Gemüse?? Meistens sind dies einige der Bereiche, die in unserer Ernährung mangeln.

Zum Beispiel neigen wir dazu, Kohlenhydrate zu fürchten, weil die schlechte Wiederholung, die sie erhalten haben. Ein wichtiges Detail der Diätbranche hat jedoch aus ihrer Carb-Kampagne der Angst vorgenommen, dass unser Körper brauchen Kohlenhydrate, um zu überleben. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Gehirns und bieten Energie für jede einzelne Zelle im Körper Energie. Sogar diejenigen, die besonders wie Brot, Pasta und andere Körner dämonisiert sind.

Ich stelle häufig auch fest, dass die Menschen den ganzen Tag nicht genug essen, sei es an geschäftigen Zeitplänen oder wieder die Ernährungsmentalität, die Auswahl der niedrigsten Kalorienfutter zu wählen oder so wenig wie möglich zu essen. Dies führt häufig zu übermäßigem Essen irgendwann, normalerweise abends, wenn wir von der Arbeit nach Hause kommen und unser niedriger Energie- und Blutzuckerspiegel traf.

Wenn wir zum Beispiel am Tag ausgewogene Mahlzeiten hatten, zum Beispiel Joghurt und Obst auf der Seite des Toasts mit Erdnussbutter zum Frühstück und einem Snack innerhalb dieser Stunden zwischen dem Mittagessen bis zu dem Zeitpunkt, als wir von der Arbeit nach Hause kamen, würden wir uns viel mehr fühlen energetisiert und weniger reizbar und hungern am Ende des Tages.

Das Essen genügend Nahrung aus allen Lebensmittelgruppen ist nicht nur erforderlich, um eine ordnungsgemäße körperliche und geistige Funktion zu erfüllen, sondern auch Befriedigung zu bieten und Gefühle der Entbehrung zu vermeiden. Sobald wir in unserer Ernährung ein Gleichgewicht zwischen Lebensmittelgruppen erhalten haben, können wir diese Lebensmittelauswahl für mehr Ernährungsvielfalt wechseln.

2. Vielfalt

Es ist super einfach, jede Woche die gleichen Lebensmittel zu kaufen, aber es gibt einige wichtige Vorteile, um Ihre Lebensmittelliste zu wechseln. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen essen, erhalten Sie eine Vielzahl von Nährstoffen. Wenn Sie beispielsweise immer Karottenstöcke und Hummus für Ihren Arbeitstag -Snack packen, erhalten Sie einige großartige Nährstoffe wie Vitamin A (Beta -Carotin) und K. Sie erhalten auch einige andere Nährstoffe wie Vitamin C und B6.

Wenn Sie die Dinge aufschieben, können Sie auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen von Lebensmitteln nutzen. Zum Beispiel bieten Phytonährstoffe Pflanzen ihre Farbe und bieten gesundheitliche Vorteile wie antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen. In pflanzlichen Lebensmitteln gibt es über 25.000 Phytonährstoffe. Je mehr Farben wir in unserer Ernährung haben, desto mehr dieser hilfreichen kleinen Phytonährstoffe erhalten wir.

Wenn bestimmte Lebensmittel zusammen gegessen werden, können sie synergistische Auswirkungen haben, bei denen bestimmte Nährstoffe besser absorbiert werden oder bioverfügbarer werden (mehr als wenn die Lebensmittel separat gegessen würden), was dazu beitragen kann, ihre positiven Wirkungen wie ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Krankheiten zu erhöhen. Paare, die besser zusammen sind.

Variety hilft nicht nur, Nährstoffe zu steigern, sondern verhindert auch die Monotonie der Mahlzeiten. Wenn wir immer wieder das gleiche Frühstück, Mittag- und Abendessen haben, können wir uns leicht langweilen und mit unseren Mahlzeiten weniger zufrieden sein. Dies macht es uns wahrscheinlich wahrscheinlicher, sinnlos zu essen, unseren Hunger und unsere Fülle nicht zu bemerken und möglicherweise über Langeweile zu essen oder mehr zu essen oder mehr zu essen. Wenn wir auf diese Weise auf Autopilot laufen?Dies bringt uns zu meinem dritten Must-Have zur Essenszeit.

3. Zufriedenheit

Es gibt zwei Vorteile, um Zufriedenheit mit den Mahlzeiten zu finden: Sättigung und Genuss. Ein Gleichgewicht zwischen Lebensmittelgruppen bei Mahlzeitenstarchen/Körnern, Protein, Fett, Obst/Gemüse bietet mehr Zufriedenheit als wenn nur ein oder zwei Lebensmittelgruppen vorhanden wären. Zum Beispiel können uns Eier und einfacher Toast beim Frühstück eine Weile halten. (Die Faser in der Frucht und Fett in der Avocado soll sich dafür bedanken).

Fette steigern besonders die Zufriedenheit, weil sie energiedicht sind, sodass sie sättiger sind und uns länger voll halten, und ihre cremige Textur und ihr herzhafter Geschmack machen die Mahlzeiten angenehmer zum Geschmack von trockenem Toast im Vergleich zu Toast mit Butter oder Avocado.

Ausgewogene, befriedigende Mahlzeiten können uns helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden, ebenso wie das Essen von Lebensmitteln, die wir genießen oder wollen. Haben Sie zum Beispiel jemals einen Salat bestellt, als Sie wirklich das Pasta -Gericht haben wollten? Vielleicht haben Sie festgestellt, dass Sie dann mehr Brot oder Snack gegessen haben, wenn Sie aus dem Restaurant nach Hause kommen, weil die Mahlzeit, die Sie ausgewählt haben. Das Vermeiden von Verlangen oder das Entziehen von Lebensmitteln, die wir genießen, kann schließlich zu übermäßigem Essen führen und den gesamten Zyklus für schuldartigen Überwachungen aufrechterhalten.

Wir sind oft so sehr in die Auswahl der „besten“ Essensauswahl gefangen, dass wir vergessen, dass das Essen nicht ist Nur Um unseren Körper zu tanken, soll es auch eine angenehme Erfahrung sein. Aus diesem Grund ist es hilfreich, uns zu fragen, wie wir uns zufriedener fühlen oder mehr Spaß an unseren Mahlzeiten finden können.

Ich glaube, dass unsere Ernährung, damit wir genug essen, ein Gleichgewicht und eine Vielzahl von Lebensmitteln erhalten und Lebensmittel, die wir genießen. Dies bedeutet nicht, dass Sie eine vollständige Überarbeitung Ihres täglichen Essens durchführen müssen. Sie können sich einfach eine Mahlzeit oder einen Snack ansehen und sehen, was Sie hinzufügen können, um mehr Balance zu erhalten.

Sagen Sie also, Sie haben immer den gleichen Salat mit Hühnchen zum Mittagessen. Versuchen Sie, ein kornartig wie gekochte Gerste, Quinoa oder Farro für zusätzliche Nährstoffe und zusätzliche Texturen hinzuzufügen. Oder wenn Sie zum Frühstück mit Erdnussbutter Toast haben, versuchen Sie vielleicht, Blaubeeren, eine Prise Zimt und Nieselregen Honig zu fügen, um die Dinge nach oben zu schalten und einen Schub Faser, Antioxidantien und Zufriedenheit hinzuzufügen.

Oder vielleicht haben Sie sich nach dem Abendessen nach etwas Süßem verlangen, aber lassen Sie sich nur ein Stück Obst. Geben Sie sich die Erlaubnis, das Dessert zu genießen, das Sie stattdessen lieben, oder etwas Leckeres wie Schokoladen -Erdnussbutter -Tassen mit Ihren Früchten hinzufügen, um Babyschritte in Richtung einer Fülle zu unternehmen.

Egal, ob es sich um große oder kleine Veränderungen handelt, wenn Sie mehr Gleichgewicht, Abwechslung und Zufriedenheit einbeziehen, wird das Esserlebnis positiver, aufregender und nahrhafter für Ihren Körper und Ihre Seele.