Ich bin eine RD und so wirkt sich Ihre Darmgesundheit auf Ihr Energieniveau aus-und wie Sie beide stärken können

Wenn die "schlechten" Darmbakterien anfangen, die guten Bakterien zu überholen, wird das Gleichgewicht im Darmmikrobiom gestört und kann die Menge an Serotonin verändern, was die Stimmung und den Schlaf negativ beeinflusst.

Wenn die "schlechten" Darmbakterien anfangen, die guten Bakterien zu überholen, wird das Gleichgewicht im Darmmikrobiom gestört und kann die Menge an Serotonin verändern, was die Stimmung und den Schlaf negativ beeinflusst.

Neben dem Ausgleich Ihrer Hormone maximiert ein gesundes Darmmikrobiom und ein Verdauungssystem die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe und Energie aus dem Lebensmittel zu brechen und zu absorbieren, das Sie essen.

Wenn Sie zum Frühstück Joghurt essen, wird dieses Essen in verwendbare Nährstoffe unterteilt, wenn es durch Ihren Verdauungstrakt reist. Was Joghurt jetzt war, wird jetzt Protein für Muskelaufbau, Fett für Isolierung und Kohlenhydrate für Energie. Mikronährstoffe wie Vitamin D, Calcium und Phosphor werden ebenfalls abgebaut und durch den Körper zu den Zellen transportiert, die sie benötigen.

Ein gesunder Darm hilft Ihnen dabei.

3 einfache Möglichkeiten, um Ihre Darmgesundheit und den Energieniveau zu steigern

Mehrere Variablen werden in den Fokus geraten, wenn wir über die Darmgesundheit sprechen, von denen wir höchstwahrscheinlich noch nicht einmal wissen, da neue Forschungen kontinuierlich auftauchen. Basierend auf dem, was wir wissen, finden Sie hier einige von Wissenschaft unterstützte Möglichkeiten, Ihre Darmgesundheit zu steigern und Ihr Energieniveau zu verbessern.

Fügen Sie Ihrem Teller mehr präbiotische Lebensmittel hinzu

Probiotika erhalten viel Aufmerksamkeit als gute Bakterien, die dazu beitragen, Ihren Darm gesund zu halten, aber ohne Präbiotika können diese guten Bakterien nicht in der Lage sein, zu gedeihen und ihre Arbeit zu erledigen.

Präbiotika sind meistens nicht verdaulichere Fasern, einschließlich resistenter Stärke, Inulin und Pektin. Diese Fasern finden sich intakt durch Ihren Verdauungstrakt und wirken dann als Nahrung für die Mikroorganismen in Ihrem Dickdarm. Ihre Darmbakterien metabolisieren und fermentieren diese Fasern und geben vorteilhafte Nebenprodukte ab, die als kurzkettige Fettsäuren bekannt sind, um die Entzündung zu bekämpfen und die Immunität zu unterstützen.

Essen, Bohnen, Zwiebeln, Spargel, grüne Bohnen, Himbeeren und Pfirsiche, unter anderem vorbiotische Lebensmittel, hilft dabei, Ihre Darmbakterien gut zu feiern. Achten Sie nur darauf, sie langsam hinzuzufügen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, um unangenehme Nebenwirkungen wie Gas und Blähungen zu vermeiden.

Probieren Sie fermentierte Lebensmittel aus

Jetzt, da Sie Lebensmittel essen, um die guten Bakterien in Ihrem Darm zu füttern, versuchen Sie, fermentierte Lebensmittel hinzuzufügen, wodurch zusätzliche nützliche Bakterien in Ihren Verdauungstrakt eingeführt werden können. Viele und verschiedene Arten von Mikroorganismen im Darm können dazu beitragen, dass schlechte Bakterien das Immunsystem wachsen und stören oder Entzündungen verursachen.

Fermentation tritt als Mikroben wie Bakterien und Hefe von Zucker in der Nahrung ein. Säuren wie Milchsäure oder Essigsäure oder sogar Alkohol sind Nebenprodukte dieses Prozesses, die bei der Erhaltung helfen, den Geschmack verändern und sogar die Verdaulichkeit und den Ernährungsgehalt der Lebensmittel erhöhen können. Gemeinsame fermentierte Lebensmittel sind Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Kombucha.

Verwalten Sie Ihre Stressniveaus

Wenn wir an den Darm denken, ist es zu einfach, sich nur auf Essen zu stützen, als die Antwort auf alle unsere Probleme. Das Management Ihres Stressniveaus könnte wohl das Wichtigste sein, was Sie für Ihre Darmgesundheit, allgemeine Gesundheit, Stimmung und Energie tun können.

Stress und Depression füllen Stresshormone frei. Die Beziehung zwischen Stress und Darmgesundheit ist bekannt. Daher ist es eine offensichtliche Wahl, unsere Energieniveaus und das Darmmikrobiom zu verbessern.

Was ist der beste Weg, um Stress zu übertreffen? Probieren Sie einige dieser kortisolreduzierenden Lebensmittel oder stressreduzierenden Aktivitäten, auf die sich die am längsten lebenden Menschen der Welt verlassen.