Ich bin eine RD und hier ist, wie man mehr Lysin isst, eine Aminosäure, die Ihre Stimmung und Immunität stärkt

Einer der bemerkenswerteren Vorteile von Lysin ist die Auswirkung auf das Herpes-Simplex-Virus (HSV) -Both-Typen 1 und 2, auch als Fieberbläschen oder Genitalherpes bezeichnet. Eine Studie ergab, dass der Lysinkonsum von über drei Gramm pro Tag die Erholungszeit der Teilnehmer während einer Flare verbesserte. Das Herpesvirus ernährt sich von Arginin, einer anderen Aminosäure, und Lysin ist ein Antimetabolit von Arginin. Dies bedeutet, dass mit einer erhöhten Lysinaufnahme das Arginin-Viruswachstum begrenzt ist. Diejenigen, die ihre HSV -Symptome durch Ernährung ergreifen wollen. Arginin ist für die virale Replikation jeglicher Art im gesamten Körper wesentlich. Außerdem hilft Lysin dabei, wichtige Hormone und andere Immunzellen wie Antikörper zu produzieren.

Übersetzung? Lysin ist ein großer Spieler in Ihrer allgemeinen Immungesundheit und es ist auch ein wesentlicher Bestandteil der psychischen Gesundheit und Stimmung. Zu den Vorteilen des Bonus -Lysins gehört das Potenzial für eine verbesserte Blutzucker und Blutdruckkontrolle.

8 Lysin -Lebensmittel, um sich einzubauen

Die meisten Menschen bekommen nicht genug Lysin in ihrer Ernährung. Da es sich um eine wesentliche Aminosäure handelt, können Symptome im Zusammenhang mit Mangel Müdigkeit, Anämie, Übelkeit, Schwindel, verringerten Appetit, Unruhe und verlangsamtes Wachstum und Heilung umfassen. Die tägliche empfohlene Aufnahme für Lysin liegt in der Regel irgendwo zwischen 2.000 und 3.000 mg pro Tag, aber eine gute Faustregel ist, jeden Tag mindestens 1.000 mg zu schießen. Hier sind einige der besten Nahrungsquellen, mit denen Sie Ihre tägliche Dosis erhalten können.

1. Huhn

Huhn ist nicht nur eine großartige Quelle für mageres Protein, sondern es liefert auch wirklich, wenn es um Lysin geht. Nur drei Unzen knochenloser, hautloser Hühnerbrust liefert 2.621 mg Lysin. Als ob Sie einen weiteren Grund brauchten, um dieses Wochenende Chicken Tikka Masala zu machen…

2. Tofu

Tofu ist ein leckeres Protein auf pflanzlicher Basis und ist eine unglaubliche vegane Option, um Ihre täglichen Lysin-Bedürfnisse zu erfüllen. Eine Tasse fester Tofu enthält 2.225 mg Lysin, sodass Fleisch einen echten Lauf für sein Geld verleiht.

3. Meeresfrüchte

Austern, Garnelen, Thunfisch und sogar Königskrabben sind alle voller Lysin. Nur ein King -Crab -Bein wird für diesen Tag Ihre Lysin -Bedürfnisse so ziemlich ausschalten, die satte 2.257 mg Lysin enthält, während drei Unzen Thunfisch ebenso beeindruckend 2.335 mg anbieten.

4. Spirulina

Wenn Sie noch nicht von diesem Buzzworthy-Superfood gehört haben, ist Spirulina eine Art blaugrüne Algen, die sowohl in Frisch als auch in Salzwasser gedeiht. Es ist absolut voller Antioxidantien und Nährstoffe, einschließlich Lysin. Nur zwei Esslöffel liefern 420 mg Lysin.

5. Milchprodukte

Während viele aus dem einen oder anderen Grund Milch abgeschrieben haben, gibt es nicht zu argumentieren, dass diese Produkte viele der verschiedenen Aminosäuren enthalten, einschließlich Lysin. Ein acht Unze Milch Glas hat 691 mg Lysin, fettarme Ricotta-Käse bietet bemerkenswerte 1.678 mg pro halbe Tasse, und Frischkäse bietet 2.859 mg pro zwei Unzen.

6. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind großartige fleischlose Proteinoptionen, die auch eine kräftige Dosis von Ballaststoffen und Mikronährstoffen bieten. Sie enthalten auch Mengen an Lysin, die Ihnen helfen, Ihre täglichen Ziele zu erreichen. Zum Beispiel pro Tasse enthalten Navy -Bohnen in Dosen 1.381 mg, grüne Erbsen 502 mg und Linsen etwa 1.300 mg haben.

7. Eier

Mit 452 mg Lysin pro großem Ei sind diese proteinverpackten Proteinbomben großartige Lysinquellen. Es gibt Lysin sowohl im Eigelb als auch im Weiß, um den größten Knall für Ihr Bock zu bekommen, für das gesamte Ei springen-Duh.

8. Quinoa

Quinoa ist nicht nur eine unglaubliche Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien, die vor chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ -2 -Diabetes schützen können, und liefert auch in der Lysinabteilung. Eine Tasse bringt Ihnen 452 mg näher an Ihre täglichen Bedürfnisse.

Egal, ob es darum geht, Angstzustände zu erweichen, Ihr Immunsystem zu steigern oder die Genesung von einer kalten Schmerzen zu beschleunigen, Lysin ist aus so vielen Gründen eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Diese Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihre Lysin -Ziele sowohl nahtlos als auch köstlich zu erreichen.