Ich bin ein OB/Gyn-Chr. Wer ist das erste, was ich tue, wenn Krämpfe im Begriff sind, zu schlagen

Periodenkrämpfe sind die schlimmsten. Sie können an so vielen Orten auftauchen-Ihr Magen, Ihre Schamlippen, Ihr Rücken, Ihre Brüste, Ihr Butthole (nur ehrlich zu sein!)-und dauert eine Weile, um wegzugehen. Ich weiß nichts über dich, aber es fällt mir schwer, selbst die lustigsten Zeiten zu genießen, wenn Krämpfe kommen.

Etwa 80 Prozent der Frauen (plus Transmänner und Nicht -Binärer) haben irgendwann Schmerzen in Zeitschmerzen. Vielen Dank, Gott sei Dank, von Ibuprofen bis hin zu Heizkissen und mehr. Aber was empfiehlt ein Ob-Gyn, mit dem beginnt??

„Mein Must-1-Must-Have-Krämpfe ist ein rezeptfreier Schmerzmittel“, sagt Kenosha Gleaton, MD, ein Ob-Gyn und Natalists medizinischer Berater. „Mein Ziel ist es, es vor dem tatsächlichen Beginn meines Zyklus zu nehmen und alle sechs Stunden bis 24 Stunden nach dem Beginn meines Zyklus weiterzumachen.”

• Kenosha Gleaton, MD, AB-Gyn, MD, OBGYN, Vorstandszertifizierter in Gynäkologie und Geburtshilfe und medizinischer Berater von Natalist

Es ist auch in Ordnung, verschiedene Dinge zur Erleichterung zu tun, insbesondere angegebene Perioden können mit mehreren Nebenwirkungen ausgestattet sein. Für dr. Gleaton, Bewegung ist etwas, das mehrere PMS -Symptome angeht. „Ich habe auch festgestellt. „Darüber hinaus verringern die Serotonin-Freisetzung und Endorphine meine PMS-bezogene Stimmungsfähigkeit und verleihen einen sofortigen Energieschub, um übermäßige Müdigkeit zu bekämpfen.”

Sowohl Medikamente als auch Bewegung funktionieren ziemlich schnell, sagt sie. „Bei unverzüglicher Einnahme funktioniert ein rezeptfreier Schmerzmittel innerhalb von fünf bis zehn Minuten. Die Bewegung ergibt auch eine ziemlich unmittelbare Erleichterung, sobald die Herzfrequenz ausreichend erhöht ist.”

Was die Bewegung betrifft, wenn Sie es nicht in Ihnen haben, super hart zu werden. Leichtes Gehen, Yoga, Pilates und Krafttraining mit niedrigem Volumen sind auch solide Optionen, die den Trick machen werden. Forschung unterstützt dies: Im Jahr 2019 untersuchten Autoren Studien, in denen die Hilfsbereitschaft von Training für Krämpfe gemessen wurde, und sie stellten fest.

Wenn Sie sich Yoga fühlen, halten Sie sich an period-freundliche Stretchpositionen wie Katzen-Cow-Pose, Kopf-an-Knie-Pose, Kinderpose und Rückenlage, die sich auf dem neuesten Stand befinden. Da sie Sie aufrecht halten, werden sie nicht mit Ihrem Fluss Druck oder durcheinander bringen.

Während sich Krämpfe in Ihrer Periode als Steuern fast sicher anfühlen können, können Schmerzlinderungsmedikamente und Bewegung (plus etwas Schokolade und Ihr Bett) helfen. Wenn die Schmerzen jedoch schwerwiegend sind oder übermäßige Blutungen oder Fieber ausgestattet sind, ist es am besten, Ihren Arzt aufzusuchen.

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