Ich bin ein Ironman-Athlet und Herz-Doktor-hier, wie ich meine Workouts für die größten Cardio-Vorteile entworfen habe.

Die meisten Tage halten Sie die Dinge einfach

Ein Mieter des Ironman -Trainings, aus dem jeder lernen kann? Die überwiegende Mehrheit der Workouts wird in der zweiten Herzfrequenzzone durchgeführt, was bedeutet, dass sie sich für einen langen Zeitraum relativ einfach und nachhaltig fühlen sollten. Die Arbeit in Zone zwei baut Ausdauer und aerobe Kapazität auf und macht Ihr Herz allmählich effizienter, um Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu tragen, sodass Sie Ihre Workouts mit weniger Aufwand mehr erreichen können.

Während dr. Newman sagt, dass das Training mit höherer Intensität eine Zeit und einen Ort hat, sagt er, dass das Training in Zone zwei für das Herz langfristiger sein wird als Workouts, die Ihre Herzfrequenz zuspucken und sich dann ausruhen.

Das Herz braucht auch Ruhetage

Obwohl das Herz technisch gesehen ein Organ ist, besteht es hauptsächlich aus muskulösem Gewebe, das es beim Pumpen hält. Genau wie Ihre anderen Muskeln, die nach dem Training Zeit brauchen, um sich auszuruhen und wieder aufzubauen, braucht auch das Herz Erholungstage, sagt Dr. Neuer Mann.

Ein Ruhetag muss nicht bedeuten. Dies ist aus dem gleichen Grund, dass Sie Ihre anderen Muskeln nicht übertrieben möchten-insbesondere wenn Sie ein Rennen am Horizont haben: „Wenn Sie nicht zulassen Bonking “, sagt Dr. Newman, „oder nicht so schnell wie Sie wollen, weil Sie nie den maximalen Nutzen Ihrer Übung erreicht haben.”

Denn denken Sie daran: Wenn wir uns ausruhen, werden unsere Muskeln wieder aufgebaut und tatsächlich stärker werden. Wenn Sie also niemals Ihr Herz ruhen lassen, werden Sie niemals den maximalen Vorteil der Zeit und der Arbeit in die Stärkung der Zeit erhalten und arbeiten.