Ich bin ein intuitives Essen RD-das sind die 4 Techniken, mit denen ich selbst eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln aufbaue

Schließlich konnte ich Menschen helfen, ihre Gesundheit tatsächlich zu verbessern ohne Dämonisierung von Lebensmitteln oder Fokussierung auf Gewicht als Hauptindikator für die Gesundheit.

Um zu lernen, wie man Kunden hilft, intuitives Essen in ihr eigenes Leben einzubeziehen, tauchte ich tief in das Üben ein, was ich gepredigt habe. Während es unzählige Möglichkeiten gibt, wie Menschen Diäten erfolgreich abgelegt und ihre giftigen Beziehungen zu ihren Waagen beendet haben.

4 Intuitive Esstechniken, die Ihre Beziehung zu Lebensmitteln verbessern können

1. Folgen Sie einem losen Essplan

Wenn Sie es gewohnt sind, Mahlzeiten zu verfolgen, zu zählen, zu überspringen oder nur mit einer Uhr zu essen, vertrauen Sie Ihrem Körper zu essen, wenn Sie hungrig sind, und halten Sie an, wenn Sie mehr wie ein Pfeifentraum als ein Plan klingen. Höchstwahrscheinlich haben Sie Ihre Hungersignale so lange ignoriert, dass Sie sich nicht daran erinnern, wie sie sich fühlen, oder sie existieren buchstäblich nicht, bis Ihr Körper Sie nach Essen schreibt. Zu diesem Zeitpunkt fühlt sich das Essen der bequemen Fülle unmöglich an.

Ich begann damit, an Routine- und Snackzeiten zu bleiben, bis ich mich daran gewöhnte, zu wissen, wann mein Körper ohne Uhr Essen wollte. In stressigen Zeiten, wirklich heißen Tagen oder wenn ich möglicherweise mehr als sonst trainiere, versuche ich immer noch, in regelmäßigen Abständen einen Punkt zum Essen zu machen, auch wenn meine Hungerhinweise von Stress maskiert werden.

Wenn Sie regelmäßig Ihre Körpernahrung geben. Es hilft Ihnen auch, aufzuhören, wenn Sie voll sind, wenn Sie Ihre Energiegeschäfte nicht vollständig zappeln lassen, bevor Sie endlich etwas zu essen haben.

2. Erstellen Sie das Gleichgewichtste der Zeit

Das Ehren Ihres Verlangens bedeutet nicht, alle Ernährung aus dem Fenster zu werfen. Ich weiß, ich fühle mich am besten, wenn ich Protein, Ballaststoffe und Fett in meinen Mahlzeiten kombiniere. Wenn ich etwas Süßes will, werde ich etwas Süßes essen, aber ich versuche es so zu tun, dass ich mich gut fühlt- nicht überfüllte oder auf Zucker summte.

Das Kombinieren der Logik mit dem, was ich wirklich essen möchte. Da ich vielleicht eine klassische Zimtrolle von meinem Gesicht zum Frühstück möchte, weiß ich, dass ich mich besser fühle, wenn ich ein bisschen mehr Gleichgewicht schaffe. Wenn Sie es mit Eiern oder einem Glas Milch kombinieren. Kein Essen ist aus Grenzen, aber wir haben die Kraft, alles zu essen, was wir wollen, auf eine Weise, die uns unser Bestes fühlen lässt.

Bedeutet dies, dass ich jedes Mal, wenn ich etwas Süßes esse, nach einem Protein oder Fett greife, um mich damit zu kombinieren? Gar nicht. Es ist genauso wichtig, sich zu essen zu lassen, nur weil oder manchmal zum Vergnügen, ohne die zusätzliche Schuldschicht hinzuzufügen.

3. Übe achtsam essen

Bist du jemals so aufgeregt, etwas zu essen, dass du es abschackst und merkt, dass du es nicht einmal genossen hast? Oder ohne nachzudenken, und bevor Sie es erkennen, ist die ganze Tüte Chips weg?

Sie können Ihr Verlangen nicht ehren oder Ihren Hunger und Ihre Fülle einstellen, ohne Ihren Mahlzeiten und Snacks Achtsamkeit zu verleihen. Achtsames Essen beginnt, bevor etwas Ihre Lippen überhaupt berührt hat.

Treffen Sie eine bewusste Entscheidung darüber, was Sie essen werden, bevor Sie es essen. Warum willst du es essen?? Verlangen Sie salzig oder süß?? Etwas Heißes oder Kaltes? Beruhigend oder frisch? Essen Sie nur zum Vergnügen oder sind Sie hungrig und bereit, Ihren Körper auch zu nähren?? Essen Sie nur die Müsliriegel in Ihrer Tasche, weil Sie hungrig sind und es alles ist, was Sie haben?? Indem Sie die Wurzel dessen, was Sie wollen und warum Sie es wollen.

4. Fügen Sie eine Pause mit mittlerer Mähe ein

Sind Sie Mitglied des Clean Plate Clubs?? Ich weiß, dass ich es war. Mein Signal zum Verzicht war, als mein Essen weg war, nicht als mein Körper genug hatte. Dieser einen Trick machte einen großen Unterschied, um mir zu helfen, so oft aufzuhören und meinen Körper die richtige Menge an Nahrung zu geben, ohne zu zählen, zu messen oder zu verfolgen.

Mein Signal, eine Pause mit mittlerer Mahlzeit zu machen, ist, wenn die Hälfte meines Essens weg ist. Dieser Halbwegspunkt ist nicht mein Hinweis, das Essen zu beenden, aber er ermutigt mich, einen Moment zu nehmen und mich zu fragen, wie hungrig ich immer noch bin und ob das Essen immer noch gut schmeckt oder ob ich mich jetzt vielleicht nach einem anderen Geschmack sehne.

Wenn Sie diese bewusste Pause machen, können Sie einfacher auf das Essen aufgehören, wenn Sie bequem voll sind, nicht nur, wenn das Essen weg ist. Da ich mich nach meinen Mahlzeiten oft nach etwas Süßem sehne, ist es auch ein guter Zeitpunkt, um zu sehen.