Ich bin ein Immunologe geworden
"Wenn Sie schlafen, könnten einige Bereiche Ihres Körpers nicht aktiver sein", sagt Dr. Souza. Ihre Leber verarbeitet Toxine, Ihre Nieren filtern Abfall aus, Ihr Verdauungssystem bewegt Dinge mit und sogar Ihre Gehirnverarbeitung. All diese Dinge sind wichtig für Ihr Immunsystem, da Ihr Körper Abfall, Toxine und Lebensmittel in Energie reduzieren und einfügen muss, um Ihnen zu helfen.
Die Schlüsselkomponente für Souzas Glaube an die Ruhe ist, dass Sie, wenn Sie aktiviert sind und Ihre Herzfrequenz steigt, oft im "Kampf- oder Flug" -Modus Sie sind. Der Kampf- oder Flugmodus ist laut Johns Hopkins University ein Mechanismus Ihres autonomen Nervensystems, um am Leben zu bleiben, Gefahr zu fliehen und sich schnell in Momenten der Gefahr zu bewegen. Wenn Sie beispielsweise von einem Bären verfolgt werden, wird diese Reaktion von Ihrem Nervensystem aktiviert.
Die Reaktion der Mayo -Klinik signalisiert Ihren Körper, um einen Hormonausbruch (denken Sie: Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol) frei, um Ihnen zu helfen, schneller zu denken, sich schneller zu bewegen und Energie zu nutzen. "Dieser Mechanismus des Nervensystems ist nützlich und notwendig für den Menschen", sagt Souza. Wenn jedoch diese Reaktion des roten Alarmhormons auftritt. Ihre Nieren stoppen ihre Bemühungen, ebenso wie Ihre Leber. Es macht Ihr Immunsystem tatsächlich weniger effektiv, um Krankheitserreger abzuwehren. Stellen Sie sich all diese Prozesse vor, wie Geschäfte in einem Einkaufszentrum, das ihre Tore schließt, und dann sind es alles Hände an Deck für Ihr Herz, Ihre Sinne und Muskeln, um sich vom "Bären" zu entkommen, der Sie verfolgt.
Die Sache ist, viele Dinge können diese Antwort aktivieren. "Ihre Kampf- oder Flugreaktion kann durch ein Streit mit einem geliebten Menschen ausgelöst werden oder einen großen Fehler bei der Arbeit machen", Dr. Dr. Souza sagt. "Das Problem dabei ist, dass es leicht ist, in diesen Zustand ausgelöst zu werden eine Menge, Was bedeutet, dass viele wichtige körperliche Prozesse angehalten werden."
Die Lösung? Gründliche Ruhe und Entspannung. Der Schlaf ist in jedem Alter und in jedem Entwicklungsstadium von wesentlicher Bedeutung, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie gestresst sind. Es ist auch wichtig sicherzustellen. Eine super hilfreiche Strategie, die Dr. Souza empfiehlt tiefen, langsamen Atem, ungefähr 7 Sekunden und 7 Sekunden (oder vier volle Atemzüge pro Minute). Wenn sich dies zu fortschrittlich anfühlt, ist die gute Nachricht, dass es Forschungen gibt, die den signifikanten Einfluss auf 5-Sekunden-Atemzüge auf das Nervensystem unterstützen (wie diese Studie von 2019),.
"Ihr Atem hat eine einzigartige Fähigkeit, Ihre Herzfrequenz zu beeinflussen", sagt Dr. Souza. "Wenn Sie Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihrem Körper sagen möchten, 'wir sind in Sicherheit, besteht hier keine Gefahr."Wenn Sie sich beruhigen und Ihre Kampf- oder Flugreaktion nachlässt, übernimmt Ihr parasympathisches Nervensystem und sagt allen" Geschäften ", sich zu öffnen und ihr Geschäft wie üblich fortzusetzen. Dieses Geschäft hilft Ihnen wie immer, Ihnen gesund zu bleiben, Krankheiten zu verhindern und Ihr Bestes zu fühlen.
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