Ich bin ein Eisskater, und das sind meine Ausgleichsübungen.

2. Kosakenkniebe

Koenig, ein Figur Skating-Trainer in der Region Jackson Hole und ein elfmaliger nationaler Champion im synchronisierten Skaten, sagt, dass das Gleichgewicht neben der Kernstabilität auch um Beinstärke geht. Koenig lehrt Skater aller Altersgruppen und Fähigkeiten, und Balance ist ein wichtiger erster Schritt. „Beim Skaten gibt es viele Bewegungen auf und ab, die es erfordern.

Sie empfiehlt, die Beine mit tiefen Kniebeugen wie Kosakenkniebeugen zu stärken. Wenn Ihre Füße weit auseinander gepflanzt sind und sich mit dem anderen auf einem Bein absenken, richtet sich diese Bewegung auf Ihre Adduktoren, Quads, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger ab. Versuchen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen an jedem Bein.

3. Seitenausfall mit einem Segelflugzeug

Kleins Anlaufstelle zur Erhöhung der Stärke niedrigerer Körper. Bewegen Sie sich mit Ihrem rechten Fuß auf einem Segelflugzeug oder einem Handtuch mit Ihrem linken Bein in eine Hocke und bewegen. Wenn Sie dann aufstehen, bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück unter sich.

Diese Bewegung hat doppelt so viel Pflicht: Sie stärkt Ihren Kern und konzentriert Ihr Gewicht auf das Bein in einer Kniebeugeposition. Hören Sie sich Ihren Körper an und treffen Sie ihn dort, wo es sich befindet! Probieren Sie einen einzelnen Satz von 15 Wiederholungen an jedem Bein und fügen Sie eine andere hinzu, wenn es sich machbar anfühlt.

Sehen Sie, wie es in diesem Video ab etwa 6:30 Uhr fertig ist:

Wenn Sie diese Übungen auf dem Eis versuchen, ist es möglicherweise nicht in meiner eigenen Zukunft, eine Seite aus dem Handbuch der Profis zu nehmen.

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