Ich bin ein IBS-Ernährungsberater und das sind meine Top 5 Tipps für den Umgang mit Flare-ups

Auf der Suche nach mehr IBS-freundlichem Essen? Hier ist, was Sie über die Low-Fodmap-Diät wissen sollten:

2. Legen Sie Koffein und kohlensäurehaltige Getränke auf den Hintergrund

Jackson sagt, es ist wichtig zu überlegen, was du trinkst. Sowohl Koffein als auch kohlensäurehaltige Getränke können die IBS -Symptome verschlimmern, sagt sie. "Wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie sich Sorgen um ein Aufflackern machen, ist es am besten, diese Getränke zu vermeiden", sagt sie. "In diesen Situationen kann der Körper in einen Kampf oder Flugmodus eingehen, was bedeutet, dass der Darm empfindlicher ist. Es ist also sinnvoll, in dieser Zeit alle gängigen IBS -Trigger zu vermeiden. Auch wenn sie normalerweise nicht die Auslöser dieser Person sind, könnten sie sein, wenn ihr Darm empfindlicher ist."Heißer Rooibos oder Pfefferminztee ist beruhigender, wenn Sie nach etwas suchen, das kein Wasser ist.

3. Trinke genug

Wenn Sie ein IBS-Flare-up erleben, sagt Jackson, dass Ihr Körper viel Wasser verliert. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug H20 trinken. Die Flüssigkeitszufuhr ist für immer wichtig, aber wenn Ihre IBS -Symptome auf der Verstopfung des Spektrums stehen, ist es besonders wichtig, sich Ihrer Aufnahme zu bewusst, da Wasser den Verdauungsprozess hilft. "Dehydration kann zu Verstopfung führen. Wenn Sie lose Stühle haben, müssen Sie möglicherweise durch Flüssigkeit ersetzen", sagt Jackson.

4. Atmen ein paar tief ein

Denken Sie daran, wie Jackson sagte, dass Flare-ups den Darm empfindlicher machen? Aus diesem Grund empfiehlt sie Meditation oder mehr achtsame Atemzüge, wenn Sie sich inmitten einer IBS -Episode befinden. Dies beruhigt sowohl den Geist als auch den Magen. (Außerdem ist Stress ein häufiger IBS-Auslöser, und Meditation ist eine nachgewiesene Stressmanagement-Technik.)

5. Priorisieren Sie volle acht Stunden Schlaf

"Schlechter Schlaf hängt direkt mit schlechter Darmgesundheit und Veränderungen im Mikrobiom zusammen", sagt Jackson. "Es wirkt sich auch auf unsere Stimmung aus, die über die Darmhirnachse verbunden ist."Aus diesem Grund kann ein angemessener Schlaf helfen, die Flare-ups abzuwehren. Wenn Sie sich von einem erholen, ist das eine weitere Zeit, um früh ins Bett zu gehen. Flare-ups sind geistig und körperlich abflüssig; Guter Schlaf hilft Ihnen, sich zu erholen.

Auch wenn Sie besonders fleißig sind, passieren Sie manchmal IBS-Flare-Ups. Wenn Sie diese von Experten bewerteten Tipps jedoch im Auge behalten, können Sie schneller zurückprallen. Am Ende helfen sie Ihnen, das zu tun, was am wichtigsten ist: Pass auf dich auf.

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