Ich bin ein ayurvedischer Praktiker, und hier ist das häufigste Schlafproblem, mit dem jede Dosha kämpft

Wie jeder Dosha Ayurveda nach Angaben eines ayurvedischen Praktizierenden am besten benutzen kann.

Vata

Diejenigen, die mit Vata übereinstimmen, haben etwas, das einer Luft- oder Windenergie ähnelt. Sie neigen dazu, sprudelnde, luftige, gesprächige Menschen und immer unterwegs zu sein. Sie können auch mit einem Rennverstand zu kämpfen, eine nervöse Disposition und Probleme beim Fokussieren. Nicht schockierend, sie haben laut Singh die schwierigste Zeit, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

"Die Vatas haben tendenziell Rennköpfe und Schwierigkeiten, ihre Gedanken zu verlangsamen, so dass es schwierig ist, einzuschlafen und einzuschlafen", sagt Singh. "Vatas können aufwachen und sich unruhig fühlen."

Ich werde das auch bestätigen. Es gibt ungefähr eine Million Dinge, die mir vor dem Schlafengehen durch den Kopf gehen, und wenn ich eine 3 a habe.M. Aufwachen, es ist schwer, sich zurückzuziehen. Für andere Vata -Schlafkämpfer könnten die folgenden Tipps helfen:

1. Ablenkungen des Endes der Nacht weglegen

"Um einen guten Schlaf für Vata zu gewährleisten, vermeiden Sie direkt vor dem Schlafengehen", sagt Singh. Dies gilt für alles, was Ihren Geist zur Arbeit bringen kann, aber es besonders bedeutet, dass Sie das Telefon außer Reichweite stellen möchten. Wenn Sie ängstliche kinetische Energie haben, sind Sie wahrscheinlich anfälliger für Appsturbating und Doomscrolling. Und ehrlich gesagt ist es nicht ideal, Ihr Telefon vor dem Schlafengehen zu haben, unabhängig von Ihrer Dosha. Keiner von uns braucht so viel Blaulicht, um hellwach zu bleiben.

2. Stress vor dem Schlafengehen abbauen

Was für Vata am wichtigsten ist, ist, dass Sie Ihre Stressoren nicht mit ins Bett bringen. "Nehmen Sie ein heißes Bad mit Rosenöl, um den Geist zu beruhigen und die Muskeln zu entspannen", sagt Singh. "Geben Sie sich eine halbe Stunde, um Ihren Geist vollständig zu klären und zu meditieren, bevor Sie schlafen gehen, und lassen Sie die Sorgen Ihres Tages los."

3. Sagen Sie Buh-bye zu Ihren koffeinhaltigen Getränken

Ugh, ich hasse es, der Träger schlechter Nachrichten zu sein, aber Singh rät, dass Vatas Koffein insgesamt vermeiden sollte.

Pitta

Pitta hat eine elementare Konstruktion, die sich zum Feuer neigt. Sie haben eine mutige Persönlichkeit und können unglaubliche Führer machen, können aber auch hitzig und gereizt werden, wenn sie auf Konflikte stoßen.

"Pittas Schlafungleichgewicht tritt auf, wenn Sie kein Problem haben gehen Zu schlafen, aber du wachst mitten in der Nacht auf und kann nicht wieder schlafen gehen ", sagt Singh. Der Ansatz, den Sie verfolgen möchten, wenn Sie ein Pitta sind? Stellen Sie sicher, dass Sie sich genug entspannen, um in einen sehr tiefen Schlaf zu schlüpfen, und schauen Sie sich die folgenden Tipps an:

1. Halten Sie Ihre Zimmertemperatur kühl

"Pitta ist durch Feuer und Hitze verkörpert, um einen guten Schlaf zu gewährleisten, und halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl", sagt Singh. "Wenn das Schlafzimmer heiß und stickig ist, erhöhen Sie die Chancen, aufzuwachen."

Dies ist im Allgemeinen ein guter Rat für jede Dosha, wenn man bedenkt, dass der idealste Temperaturbereich für das Einschlafen zwischen 60 und 67 Grad liegt. Zum Glück gibt es ungefähr eine Million Kühlungsprodukte auf dem Markt, die Sie für diese Reise nach Dreamland entspannen können.

3. Erfrischen Sie sich, um sich zu entspannen

Integrieren Sie einen entspannenden Duft und stellen Sie sicher, dass Sie sich für eine gute Nachtruhe frisch fühlen. Hören Sie auch vor, Flüssigkeit vor dem Schlafengehen zu trinken, um zu verhindern.

"Nehmen Sie eine kühle oder lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen, suchen.

3. Stellen Sie Zeit- und Verbrauchsgrenzen auf den Kaffee

MEHR MEHR -Nachrichten aus der Koffeinfront: Singh berät nicht mehr als 2 Unzen pro Tag, und Sie sollten Ihre Java -Einnahme bei 7 P abschneiden.M.

Kapha

Schließlich nimmt Kapha die geerdete Natur der Erde an. Sie sind ruhig, geduldig, vernünftig, obwohl sie von Zeit zu Zeit in einer Rut stecken bleiben. Davon abgesehen haben überrelisierte Kapha Doshas kein Problem damit, zu fallen und schlafen zu bleiben. Laut Singh ist die einzige wirkliche Sorge, dass sie zu viel davon bekommen.

"Dies verursacht Faulheit und ein Gefühl der Lethargie und Löschung den ganzen Tag", sagt sie. "Vermeiden Sie dies, indem Sie einen Alarm einstellen, um die empfohlenen sechs bis acht Stunden nicht zu überschreiten."Und denken Sie auch auf die folgenden Dinge nach:

1. Essen Sie keine dichten Mahlzeiten, besonders in der Nähe des Schlafengehens

Singh empfiehlt, dass Sie Lebensmittel vermeiden, die Sie träge machen, wie gebratene, zuckerhaltige und schwere Mahlzeiten.

2. Halten Sie ätherische Öle an Ihnen, die die Wachsamkeit fördern

Singh sagt, die besten ätherischen Öle für Kapitel sind Eukalyptus oder Minze, was Sinn macht. Eukalyptus ist ein starkes Arom.

3. Halten Sie Ihre Kaffeeaufnahme auf der leichten Größe

An der Kaffee können Kaphas vier Unzen Koffein pro Tag haben, was definitiv eine Verbesserung gegenüber Vata und Pitta ist ... aber wir alle werden viel Geld für Lattes sparen, um es gelinde aus.

Ursprünglich veröffentlicht am 22. September 2019.

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