Ich bin ein Anti-Diet-Rd-hier, wie man intuitiv für Sie funktioniert

Mythos 1: „Ich muss abnehmen, bevor ich intuitiv essen kann.“

"Die Leute denken, dass sie zuerst Gewicht verlieren müssen, bevor sie intuitiv essen können". "In Wirklichkeit finde ich mit meinen Kunden oft in ein tieferes Loch, indem sie ein restriktiver und extremer Ansätze für die Diät ansehen, anstatt ihre Beziehung zuerst zu Food zu reparieren.”

Social Media verewigt diesen Mythos, mit dem „Was ich in einem Tag esse“, der fast ausschließlich Influencer in kleineren Körpern zeigt, was die Realität der Körpervielfalt innerhalb der intuitiven Essgemeinschaft vergleicht und die „Wie ich x Anzahl von Pfund mit intuitiv Essen ”Tiktoks.

Die beste Zeit, um Ihre intuitive Essreise zu beginnen, ist genau dort, wo Sie sich befinden, egal welches Gewicht Sie sind. Wenn Ihr Gewicht wirklich über der gesunden und glücklichen Zahl Ihres Körpers liegt, dann ist das Lernen, Ihren Körper zu ehren und zu ehren und eine gesunde Beziehung zu Nahrung zu haben.

Mythos 2: „Ich werde nur Süßigkeiten und Junk-Food essen-und das ist nicht gesund.“

„Intuitives Essen bedeutet, sich bedingungslose Erlaubnis zu geben, alle Lebensmittel zu essen, einschließlich derer, die Sie möglicherweise als Junk Food betrachten.„Wenn Sie es gewohnt sind, Lebensmittel einzuschränken, kann es sich möglicherweise nicht an bestimmte Lebensmittel vertrauen“, sagt Kristin Draayer, MS, RDN.

Diese anfängliche Refeeding-Phase all Ihrer zuvor „Off-Limit“ -Foods dauert nicht ewig und kann Ihnen helfen. „Wenn Sie sich die bedingungslose Erlaubnis zum Essen und Einbinden Ihrer Lieblingsspeisen regelmäßig zu essen und zu integrieren.

Es ist nicht nur eine Erfahrung, die intuitive Ernährungsberater so sicher ist, dass ein ausgewogenes Essen im Laufe der Zeit stattfinden wird. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die auf der intuitiven Essskala höher erzielten.

Mythos 3: „Ich werde einfach an Gewicht zuzunehmen“

Unabhängig davon, was die Skala sagt, können Sie bei Beginn Ihrer intuitiven Essreise drei mögliche Ergebnisse erwarten, wenn es um Gewicht geht: Sie verlieren Gewicht, Sie nehmen Gewicht zu oder Ihr Gewicht bleibt gleich. Wenn Sie an und aus Diäten waren, Gewichtszyklassen erleben oder eine ungesunde Beziehung zu Nahrung oder Bewegung haben, ist Ihr Körper wahrscheinlich nicht mit dem Gewicht, in dem er sich natürlich anwenden möchte.

Untersuchungen haben ergeben, dass ein gewichtsneutraler Gesundheitsansatz tatsächlich die Gesundheitsmarker, die intuitive Esswerte und die Ernährungsqualität verbessern kann.

„Es ist schwierig, die Idee zu verlernen, dass Sie die vollständige Kontrolle über Ihren Körper haben, aber wenn Sie dies tun, können Sie sich auf gesundheitliche Ergebnisse konzentrieren, ohne es über Gewicht zu schaffen, gesunde Beziehungen aufzubauen, die nicht auf Aussehen beruhen, und Ihre Selbst selbst rekonstruieren Es wert, Dinge wert, die im Laufe eines normalen Lebens nicht im Fluss sind “.

Mythos 4. "Wenn ich nicht auf Diät bin, bin ich zu übereßen"

Wenn Sie sich fragen, wie Sie wissen, wann Sie aufhören müssen zu essen, wenn Sie nicht zählen, messen und verfolgen, haben Sie möglicherweise den Überblick verloren, wie sich bequeme Fülle wie gut anfühlt-und das ist in Ordnung! Intuitives Essen kann Ihnen helfen, diese Hinweise zurückzugewinnen und zu lernen, wie Sie sie ehren, damit Sie wissen, wann Sie genau die richtige Menge an Essen hatten.

"Es ist üblich, dass viele Menschen so lange Hunger und Fülle verloren haben oder ignoriert haben, dass ihr Körper gelernt hat, sie außer Kraft zu setzen". „Wenn Sie lernen, Frieden mit Nahrung zu schließen und sich bedingungslos zu essen zu lassen, wird Ihr Körper seine eigene Selbstregulierung erneut neu lernt, und Sie können (wieder) Vertrauen in Bezug auf Hunger und Fülle aufbauen“, fügt Schlichter hinzu.

Wenn die Idee, alle Struktur loszulassen und sich auf Ihren Körper zu verlassen, zu beängstigend klingt, oder Sie wissen noch nicht, wie Sie die Signale identifizieren sollen. "Es hilft manchmal, am Anfang Struktur zu haben, wenn Sie Hunger und Fülle neu lernt und lernen, sich auf das einzustellen, was Ihr Körper wünscht und braucht, und dann langsam extrapolieren, um sich von Ihrem Körper leiten zu lassen".

Mythos 5: "Ich kann nicht essen, was ich will, ich habe einen Gesundheitszustand"

Wenn Sie irgendeine Art von Lebensmitteln oder Ernährungsbedingungen haben, können Sie das Gefühl haben, dass eine Diät alles ist, was Sie jemals tun können, aber das ist einfach nicht wahr.

Erdnüsse essen, wenn Sie allergisch gegen Erdnüsse sind. Wenn Sie sich an medizinische Lebensmittelbeschränkungen bewusst sind oder wie bestimmte Nährstoffe Ihren Körper beeinflussen, kann dies Teil Ihrer intuitiven Essreise sein.

„Intuitives Essen sollte eher als einen Lebensstil betrachtet werden, der es Ihnen ermöglicht, mehr mit Ihren Hunger -Hinweisen zugeschnitten, Ihre Gesundheit zu ehren und Zufriedenheit mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu finden“, sagt Haley Bishoff, RDN, Inhaber von Rūtsu Nutrition.

Wenn Sie einen Krankheitszustand haben und sich nicht sicher sind, wie intuitives Essen zu Ihren Anforderungen passen kann, ist die Arbeit mit einem intuitiven Ernährungsberater, der sich auf Ihren Zustand spezialisiert hat.