Ich bin ein Yogalehrer mit einer unpopulären Meinungspaarung saugt saugt. Probieren Sie stattdessen diese Hip-Opener aus

Feuerblock Pose

Diese Form konzentriert sich auf die Seiten und die Rückseite der Hüften. Es kann sehr intensiv sein, also nehmen Sie es langsam und drängen Sie nicht, wenn es zu viel ist.

Wie es geht:

1. Setzen Sie sich hoch in einer kreuzbeinigen Position auf.
2. Nehmen Sie einen Knöchel und stapeln Sie ihn über das gegenüberliegende Knie, damit die beiden Schienbein übereinander gestapelt sind. Wurzeln Sie durch beide Hüften und setzen Sie sich groß. Beugen Sie durch beide Füße.
3. Option zum Nachblättern.

Das Knöchelgelenk und das Kniegelenk, auf dem es sitzt, sollte genau aufeinander liegen-ein hilfreiches Bild ist ein Türscharnier. Sie können sich vorstellen, dass sich ein Stift direkt durch beide Gelenke fährt.

Für mehr Unterstützung fügen Sie einen Block zwischen dem unteren Knie und dem Boden oder dem oberen Knie und dem unteren Fuß (oder beides) hinzu (oder beides).

Kuhgesichtspose

Diese Pose erreicht die IT-Bande, Piriformis und Gluteus Medius (und Minimus)-die Hüftstabilisatoren sind und daher normalerweise auch eng auf den Knien als Taubenpose sanfter sind.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie mit Sitz und überqueren Sie ein Bein über das andere.
2. Zeichne deine Knöchel nahe an deine Hüften.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, gleichmäßig durch beide Hüften zu verwurzeln.
4. Für mehr Intensität können Sie beide Knöchel nach vorne arbeiten und Ihre Schienbein mit der Spitze Ihrer Matte in Einklang bringen.

Für mehr Unterstützung sitzen.

Verdrehte Eidechse

Diese Option hat keine externe Dreh-/Querbewegung im Knie. Daher ist es eine gute Option für Leute mit Knieinstabilität oder Schmerzen, während sie dennoch eine ähnliche Strecke wie Taubenpose erhalten.

Wie es geht:

1. Von Händen und Knien steigen Sie einen Fuß aus beiden Händen und schlänsen die Hüften sanft nach vorne.
2. Drehen Sie die vorderen Zehen in einem Winkel von 45 Grad aus und legen Sie diese Hand auf den inneren Oberschenkel, um dieses Knie vom Körper wegzuführen.
3. Blick über diese Schulter.
4. Option, eine Quadrizeps -Dehnung hinzuzufügen, indem Sie das Hinterbein beugen und nach diesem Fuß greifen.

Um Unterstützung hinzuzufügen, legen Sie eine Decke unter Ihr Rückenknie und/oder entscheiden Sie sich für einen Riemen, der nach Ihrem Rückenfuß greift, wenn Sie die Quadricep -Dehnung erkunden.

Taube Pose ist intensiv. Intensiv ist nicht immer eine schlechte Sache. Wenn Sie keine langfristigen Schmerzen oder Beschwerden in Ihren Hüften und/oder den Knien haben, ist die Tauben Pose möglicherweise hilfreich für Sie.

Wenn Sie jedoch unangenehm sind oder nur neugierig sind, Ihre Hüftöffner zu ändern und zugänglichere Yoga zu erkunden, helfen Ihnen diese Haltungen, Ihre Hüften sicher und effektiv zu dehnen.