Ich bin ein Yogalehrer-Slash-Physical-Therapeut-und diese Pose sagt Ihnen alles, was Sie über Ihren Körper wissen müssen

Als nächstes ist der Kern, der ein Killer -Training bekommt, wenn er diesen Schritt einfach abhält. "Wenn Sie an Ihre Unterarme gehen, ist ein direkter Schlag in den Kern oder alles im Zylinder des Torsos", sagt Heimann. Dazu gehören Ihre Schrägen, Low-Abdomen und sogar in diese Skapulationsstabilisatoren (auch Mitglieder des Kernclubs, icyww). Es deutlich zu sagen: "Sie können sich dort nicht mit dem Kern schlangen-alles, was die Kernmuskeln verlobt sind", sagt Heimann. Sie werden sehen, was sie meint, wenn Sie in die Pose eintauchen.

Die hintere Fasziallinie ist das letzte Stück Ihrer Delphin -Pose. "Es erstreckt sich von der Fußbasis Ihres Fußes ganz hinten am Bein, in den Rücken, ganz über den Hals, über den Hintergrund des Schädels und über der Oberseite des Schädels. Es ist also im Grunde genommen wie ein Paar Fußpyjamas mit einer Kapuze “, sagt Heimann. "Jeder Ort entlang dieser Linie, der aus dem Gleichgewicht geraten. Das Öffnen dieser ganzen Rücken -Faszialkette ist also wie das Glätten einer zerknitterten Tischdecke."Fühle deine Gefühle in dieser Pose, und du kannst langsam anfangen, alles zu falten, was die Tischdecke so spricht. Bereit, diese Inversion zu versuchen?

Wie man sicher in die Delphin -Pose im Yoga kommt

1. Ganzen Sie Ihre Matte aus und kommen Sie mit Ihren Schultern direkt über Ihre Handgelenke und Ihre Hüftknochen über Ihren Kniescheiben.

2. Niedrigen auf Ihren Unterarmen, damit sie parallel zueinander und die Breite der Schulter voneinander entfernt sind.

3. Erstellen Sie eine Katze zurück, indem Sie Ihre Schulterblätter aufblähen, Ihren Kern einbeziehen und Ihren Kopf und Ihren Hals freigeben lassen. (Wenn Sie sich in Ihren Schultern verengt fühlen, machen Sie Ihre Finger, anstatt sie auseinander zu halten, wie Sie es in einer Unterarmplanke tun würden.)

4. Schieben Sie den Boden weg, ohne Ihren Kopf den Boden berühren zu lassen. Stecken Sie Ihre Zehen, heben Sie die Knie und stellen Sie sich vor, jemand oder etwas hebt Ihre Hüften physisch bis zum Himmel.

5. Sehen Sie, ob Sie für ein paar Atemzüge hier bleiben können, trotzdem leicht Ihren Rücken aufblähen und durch Ihre Unterarme schieben. Tief einatmen.

6. Tiefern Sie sanft auf die Knie und ruhen Sie sich aus.