Ich bin ein Yogalehrer und Akupunkteur, und das sind die drei Züge, die ich mache, wenn ich Verdauungsprobleme habe.

Warum das funktioniert:

"Pawanmuktasana ist für sich genommen eine Ausstellung für Gas und Blähungen, da es hilft. „Kombinieren Sie dies mit Akupressur am Kommandopunkt des Bauches, der laut traditioneller chinesischer Medizin den Magen und die Milz mit der Ernährung der Verdauung hilft, während Darm reguliert und Wind-Gas ausstrahlt. Es ist eine Win-Win-Situation.”

2. Göttin Pose (Utkata Konasana)

1. Drehen. (Denken Sie: Sumo Squat oder zweiter Platz Grand Plié)
2. Versinken. Schließen Sie Ihre Bauchmuskeln in die Bauchmuskulatur ein und erhalten Sie eine aufrechte Wirbelsäule mit entspannten Schulterblättern.
3. Heben Sie Ihre Fersen hoch und legen Sie das Gewicht in die Kugeln Ihrer Füße.
4. Untere Absätze, das Gewicht in den Hintergrund der Füße verlagert, um die Zehen zu heben.
5. Scharniere an der Taille, um unter deine Zehen zu greifen und die Druckpunkte zu stimulieren (siehe unten, um zu lokalisieren). Sie können dies nach dem anderen tun.
6. Wiederholen Sie das Heben und Absenken Ihrer Fersen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Akupressurpunkt.
7. Enden mit Füßen flach auf dem Boden.

Akupressurpunkt: Niere 1

Finden Sie es: „Dieser Punkt ist im Grunde die Mitte der Fußsohle“, sagt SAS. (Denken Sie mehr an Ihren Mittelfußniastechnikern als den Boden Ihres Bogens.)

Warum das funktioniert:

„Göttin Pose hilft bei der Erzeugung von Wärme im gesamten Körper, und die erhöhte Kreislauf kann bei Ihrer Verdauung helfen“, sagt SAS. Das Hinzufügen der Nieren 1 -Akupressurmassage kann Ihnen helfen, Sie zu zentrieren. "Atme tief und sende Energie in deine Füße, um ein Gefühl von Erdung, Unterstützung und Kraft zu spüren", sagt SAS. „Wenn wir geerdet und zentriert sind, wird unsere Verdauung unterstützt.Das Gegenteil ist auch wahr: Wenn wir gestresst sind, fordert unsere Verdauung einen Tribut.

3. Einfach sitzende Wendung (Parivrtta Sukhasana)

1. Bringen.
2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, drehen Sie sich rechts und legen Sie Ihre rechte Hand hinter sich auf dem Boden, in der Nähe Ihrer Hüfte. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu weit gehen und Ihre Haltung verlieren.
3. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter und atmen Sie tief in die Wendung ein.
4. Legen und massieren Sie den Akupunkturpunkt mit Ihrer linken Hand (unten detailliert) und massieren Sie in dieser Position (unten detailliert).
5. Ändern Sie Ihre passbeinige Position (wenn das rechte Bein oben war, bringen Sie die links nach oben) und wiederholen Sie diese Übung auf der gegenüberliegenden Seite, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin tief atmen.

Akupressurpunkt: Milz 21

Finden Sie es: „Dieser Punkt heißt 'The Great Embrace' und befindet sich auf der Seite Ihres Brustkorbs“, sagt SAS. „Es kann leicht während einer sitzenden Wirbelsäulenwendung stimuliert werden, während Sie sich umarmen.”

Warum das funktioniert:

Verdrehungsposen sind beliebte Entscheidungen für die Verdauungsgesundheit und das aus gutem Grund: Das Verdrehen des Oberkörpers hilft dabei, die Verdauungsorgane zu stimulieren.

Mit einer einfachen, sitzenden Wendung, besonders wenn Sie mit einer Wendung nach rechts beginnen, werden Sie den aufsteigenden Dickdarm massieren und dann den Dickdarm hinabsteigen, während Sie sich nach links drehen, und hilft, die Dinge mitzuteilen, wie sie sagen. Hinzufügen einiger Akupressur -Bolster diesen Effekt. "Milz 21 bewegt Qi [Energie] und Blut", erklärt SAS. „Dies verwandelt die Stagnation im Körper, insbesondere um das Zwerchfell, was [nach TCM] mit besserer Verdauung hilft.”