Ich bin ein Trauma-informierter somatischer Praktiker, und hier erfahren Sie, wie Sie somatische Grenzen verwenden, um Ihre geistige Gesundheit zu schützen.

Der Körper wird jedoch immer noch zeigen, wie wir tatsächlich fühlen-Unabhängig von gesellschaftlichen Normen und Erwartungen. Wenn Sie also physische Hinweise hören (Á la somatische Grenzen), sprechen Sie eher Ihr "Nein" und halten sich an Ihren wahren Norden.

Warum ist es vorteilhaft, eine somatische Grenze festzulegen?

Die Arbeit von Neese basiert darauf, den Menschen zu helfen, vom Trauma zu heilen, und sie sagt, dass die Festlegung somatischer Grenzen eine wichtige Möglichkeit ist, Ihre eigene Sicherheit und Ihr Wohlbefinden zu unterstützen-insbesondere wenn Sie irgendeine Form von Trauma erlebt haben.

Es ist natürlich für den Geist, vergangene traumatische Erfahrungen auszublenden oder zu "vergessen". Während es in der Forschung zu Trauma etabliert wurde, an die sich der Körper erinnert. Wie Thooko Moyo, ein registrierter klinischer Berater, der sich auf Trauma spezialisiert hat, sagte zuvor gut+gut, traumatische Erfahrungen sind „in unserem Gehirn und in unseren Erinnerungen kodiert, und das kann dann auch in unseren Muskeln und in unserem Herzen übertragen werden.”

Aus diesem Grund sagt Neese, dass das Setzen von somatischen Grenzen Ihnen helfen kann, sich selbst zu schützen. Ihre Gedanken sind möglicherweise eine weniger zuverlässige Ressource, um zu lernen, wie Sie sich wirklich über etwas fühlen (und in Sachleistungen reagieren), insbesondere wenn dieses Ding in irgendeiner Weise mit einer früheren traumatischen Erfahrung verbunden ist, die Ihr Geist blockiert. Ihr Körper dagegen wird sich an das traumatische Ereignis erinnern und bestimmte Signale entsprechend anbieten.

Zuhören und auf diese physischen Hinweise reagieren "ist eine Möglichkeit, dass Ihre Grenzen integrierter, voller und verbundener werden", sagt Neese. Wenn es nicht nur Ihr Verstand, sondern auch Ihr Körper an Bord ist, "ist das letztendlich das, was sich restaurativ und Heilung anfühlt", sagt sie.

So verwenden Sie somatische Grenzen, um Ihre psychische Gesundheit zu schützen

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre physischen Reaktionen auf Ereignisse zu beobachten und zu lernen, was "Ja" und "Nein" physisch wie in Ihrem Körper fühlen, ermöglicht es Ihnen, somatische Grenzen zu ergreifen, wenn Sie sie benötigen. „Überlegen Sie sich, sich zu fragen: 'Wie fühlt es sich in meinem Körper an, wenn es eine Grenzverletzung gibt?'oder' Wie fühlt es sich an, wenn ich an meine Grenzen gedrängt werde?'", Sagt Neese. Auf diese Weise werden Sie vorbereitet sein, diese Gefühle zu bemerken und entsprechend zu reagieren, wenn sie auftreten.

In diesem Bereich können somatische Grenzen hilfreich sein, um sicherzustellen, dass Sie Ihre eigenen Grenzen nicht ständig verletzen. Nehmen wir an, Sie sind entschlossen, nicht zu überarbeiten ihnen. Wenn Sie körperliche Cues hören, die eine Enge in Ihrer Brust oder ein unruhiger Bein beinhöhen.

"Wenn ich kein Gefühl dafür habe, wie sich 'nein' in meinem Körper anfühlt, dann wird es für mich wirklich schwer sein, 'nein' zu sagen ... auf eine Weise, die landet und sich kohärent anfühlt."-Neese

Gleiches gilt für die Verwendung somatischer Hinweise, um die Verstöße anderer gegen Ihre Grenzen zu identifizieren und auf die Verstöße gegen Ihre Grenzen zu reagieren. Denken Sie beispielsweise über eine Zeit nach, in der jemand in Ihrem Leben eine Grenze überschritt, die Sie in der Saison haben, ein Elternteil, der unangekündigt zu Ihnen nach Hause auftaucht, nachdem Sie ihnen gesagt haben. Wenn Sie lernen, Ihre physische Reaktion auf diese Verletzung zu identifizieren.

"Wenn ich kein Gefühl dafür habe, wie sich 'nein' in meinem Körper anfühlt, dann wird es für mich wirklich schwer sein, auf eine Weise aus meinem Mund zu sagen, die landet und sich kohärent anfühlt", sagt Neese.