Ich bin ein Trainer, und deshalb wird Ihr Oberkörper nicht stärker

Wie man trainiert, um die Kraft der Oberkörper zu bauen

Sie haben es wahrscheinlich erraten, aber eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Stärke des Oberkörpers aufzubauen, ist das Krafttraining."Das Hypertrophie -Training ist Ihre beste Wahl, da es darauf ausgelegt ist, Ihre Stärke und die Größe Ihrer Muskeln gleichzeitig zu erhöhen.

Dies geschieht, weil Sie die Zeit unter Spannung heben und erleben (wie lange Sie zum Beispiel das Gewicht haben und sich in eine Hocke senken und drei Sekunden lang aufbewahren stärker, wenn Sie sich erholen und schlafen. "Allmählich, im Laufe der Zeit, wenn Sie stärker werden und das Gewicht und die Dauer jeder Übung erhöhen, passen sich die Muskeln an und erhöhen Sie Kraft, Größe und Ausdauer", sagt Wells.

In Bezug.

So bauen Sie die Kraft des Oberkörpers mit Körpergewichts-Workouts auf

Obwohl das Heben von Gewichten eine der besten Möglichkeiten ist, die Stärke der Oberkörper aufzubauen, ist es möglicherweise zunächst nicht jedermanns Sache. Wenn Sie neu im Krafttraining und -training sind, können Sie mit Körpergewichtsbewegungen und Workouts mit dem Aufbau des Oberkörpers beginnen. Aber es gibt ein paar Einschränkungen. Das erste ist, dass Sie länger dauern werden, um Kraft aufzubauen, und das zweite ist, dass Sie, wenn Sie stärker werden, irgendwann mehr Stimulus für Ihre Muskeln benötigen, um die Kraft weiter aufzubauen.

Darüber hinaus kann es schwieriger sein, bestimmte Muskelgruppen mit nur Ihrem Körpergewicht abzuzielen, sagt Wells. "Verwenden Sie Gewichte, um Ihren Oberkörper insbesondere zu trainieren."

Wie oft sollten Sie Ihren Oberkörper trainieren, um Kraft aufzubauen

Nachdem Sie nun wissen, was Sie tun sollen, fragen Sie sich vielleicht, wie oft Sie trainieren sollten, um Ergebnisse zu sehen. Laut Wells hängt dies von der Art des Trainings und des Krafttrainings ab, das Sie durchführen. Wenn Sie eine Hypertrophie durchführen, werden die meisten Trainingseinheiten aufgeteilt, um verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Oberkörper wie Rücken, Schultern, Brust und Trizeps abzuzielen. Wells fügt hinzu, dass Hypertrophieprogramme normalerweise zwei bis fünf ober-körperspezifische Workouts pro Woche enthalten. Es ist wichtig zu beachten, dass dies variiert, insbesondere wenn Sie Ganzkörpertraining durchführen.

Wenn Sie ein Neuling oder nur vorsichtig sind. Dies ermöglicht auch intensivere Workouts, da Sie sich auf ein bis zwei Muskelgruppen pro Sitzung konzentrieren und mit größerem Volumen und Intensität anheben können. Vergessen Sie einfach nicht, sich zwischen Ihren Sitzungen ausreichend zu erholen-ein oder zwei Tage sollten ausreichen.

Wie lange dauert es, um die Ergebnisse der Oberkörperstärke zu sehen

Schließlich, wenn es darum geht, wie lange es dauern wird, um die Ergebnisse des Oberkörpers zu sehen, sagt Wells, sich daran zu erinnern, dass Fitness individuell ist und die Ergebnisse auf Variablen wie Ihrem Training, Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung basieren. Zusätzlich zu den Ergebnissen wie stärker "ist es auch wichtig, dass die nicht-physischen Vorteile genauso wichtig sein können wie die körperlichen Vorteile, die Sie erwarten können, um zu gewinnen."

Setzen Sie Wells 'Tipps mit diesem 25-minütigen Oberkörper- und Kerntraining auf den Test:

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.