Ich bin Trainer, und so bleibe ich zu Hause ohne Ausrüstung zu Hause

Wenn Sie im Fitnessstudio arbeiten, haben Sie so viele Geräte zur Verfügung. Laufbänder für Cardio, Langhantel für Gewichtheben-Sie wissen genau, was zu tun ist und wie es zu tun ist. Zu wissen, was zu tun ist, wenn Sie zu Hause trainieren, mit nichts als Ihrer vertrauenswürdigen Yogamatte, fühlt sich wie eine Herausforderung an. Aber vertrauen Sie mir, Sie können ein großartiges Heimtraining ohne Ausrüstung machen.

Während es schön ist, Zugang zu Gewichten und anderen Geräten zu haben, ist es nicht unbedingt erforderlich. Das Training mit nichts als Ihrem eigenen Körpergewicht hat zahlreiche unterschiedliche Vorteile. "Körpergewichtstraining in linearen Bewegungen maximiert die Stärke der Körpergewicht und die Körperkontrolle und macht Sie bei der Verbesserung Ihrer Koordination stark und flexibel", sagt Phil Timmons, Programmmanager bei Blink Fitness.

Wenn Sie das nächste Mal umziehen müssen, sind Sie genau das Richtige für dieses Heimtraining ohne Ausrüstung von Meg Takacs, einem Trainer im Performix House in New York City. Während der 20-minütigen Sitzung führt sie Sie durch einige HIIT-Übungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Bewegungen, die Ihre Oberkörperstärke auf die Probe stellen, und eine Handvoll Übungen, die Ihren Kern in Brand anzünden. Alles, was Sie tun müssen, ist das Pressespiel zu drücken.

Verwenden Sie diese Videos für ein 20-minütiges Heimtraining ohne Ausrüstung

1. Beginnen Sie mit einer Ganzkörper-HIIT-Sitzung

Übungsaufstellung:

1. Begrenzungssprung in hohe Knie
2. Pulsausfall
3. Hüftverlängerungsspringe (oder Hocke)
4. Burpee in Tucksprung
5. Puls -Longe in Curtsy Longe
6. Einzelbein -RDL -Sprünge

2. Konzentrieren Sie sich als nächstes auf Ihren Oberkörper

Übungsaufstellung:

1. Pause Pause
2. Schulterschlitzung
3. Glutere Brücke mit Knieschachtel
4. Aufstiegsvariation
5. Pikes Planken
6. Isolierte Abwärtshunde in eine Crunch

3. Beenden Sie stark mit Ihrem Kern

Übungsaufstellung:

1. Hohlfelsen
2. Einbein-Sit-ups
3. Liegestütze in Bergkletterer
4. Schrägkripte mit niedrigen Planken
5. Hochtabellen-Rumpf Rotationen
6. Seitenplanken Crunches

Hier ist der Grund, warum wir alle zu Hause Workouts in Oma-Höschen machen sollten. Dann finden Sie den Schlüssel, um Ihr Innentraining zu Hause nicht langweilig zu machen.