Ich bin ein Trainer, und dies sind die Hauptgründe, warum Sie beim Krafttraining keine Ergebnisse sehen

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden, ist das Widerstandstraining die beste Wahl. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist die Arbeit mit Ihrem Körpergewicht ein großartiger Ausgangspunkt, und wenn Sie anfangen, Kraft aufzubauen, können Sie mehr Widerstand mit Gewichten hinzufügen. Um Ihre Ergebnisse zu maximieren und Zeit zu sparen, sollten Ihre Workouts aus zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben bestehen, die auf mehrere Bereiche gleichzeitig abzielen und Sie dazu zwingen, mehr Energie auszuüben als die isolierten Bewegungen, wie Trizep -Dips, die auf einen einzigen Bereich abzielen.

2. Nicht an einen Trainingsplan festhalten

Die gleichen Aktivitäten können immer wieder banal anfühlen, aber es ist notwendig, wenn Sie Muskeln aufnehmen und Ihre Stärke erhöhen möchten. Deshalb ist es wichtig, einen Trainingsplan zu entwickeln. Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Ziel ist es, Ihre Beine zu stärken. Vier Sätze mit 12 Kreuzheben zu machen, wird kein großer Unterschied machen-Sie werden am meisten schmerzhaft sein, aber das gleiche Training für vier bis sechs Wochen und das Gewicht schrittweise erhöht wird.

Wenn Sie viermal pro Woche trainieren, empfehle ich, vier bis sechs Wochen lang dieselben vier bis sechs Wochen zu wiederholen, um sicherzustellen. Und wenn Sie jemand sind, der Dinge vermischen muss, einen aktiven Erholungstag oder einen "freien" Tag planen, an dem Sie andere Modalitäten wie Pilates, Radfahren oder Laufen durchführen können.

3. Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihre Genesung und Ernährung

Lebensstilvariablen-ähnliche Ernährung, Genesung und Schlaf-wirken sich auch auf Ihre Fähigkeit aus, stärker zu werden. Sie möchten sicherstellen, dass Sie genug essen, um Ihre Energiebedürfnisse beim Training und in Ihrem Alltag zu unterstützen, was nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag für Frauen beträgt. Ihre kalorischen Bedürfnisse variieren je nach Lebensstil und Zielen.

Zusätzlich zu Ihrer Ernährung müssen Sie sich auf Ihre Genesung konzentrieren. Wenn Sie richtig aufwärmen und abkühlen, werden Sie besser auf Ihre Trainingseinheiten vorbereitet und Ihnen helfen. Das Hinzufügen von Mobilitätsarbeit in Ihre Routine kann auch dazu beitragen, Ihre Leistung beim Training zu maximieren, Ihre Gesamtbewegung zu verbessern und Schmerzen und Verletzungen zu reduzieren und zu verhindern.

Ein weiterer Faktor, auf den man sich konzentrieren muss, ist, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Es wird empfohlen, Erwachsene pro Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen. Eine gute Nachtruhe bereitet Sie nicht nur darauf vor, alles auf der Matte zu gehen, sondern auch für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln wichtig. Während Sie schlafen, sekretiert Ihr Körper ein Muskelwachstumshormon, das die Mikro-Tears repariert, die aus Krafttraining auftreten und Ihre Muskeln stärker machen.

Da das Training nuanciert und individualisiert ist, verwenden Sie diese Tipps als Ausgangspunkt. Wenn Sie den Zugang und die Mittel haben, sollten Sie mit einem zertifizierten Personal Trainer zusammenarbeiten, der Ihnen spezifischere Tipps und Tools zur Verfügung stellen kann, damit Sie Ihre Fitnessziele erreichen können.

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