Ich bin ein Trainer, und das sind die 4 besten Haltungsübungen, die Ihnen helfen, etwas größer zu stehen

Was ist heutzutage überhaupt eine gute Haltung? Bei so vielen Menschen, die derzeit leben, dass das Leben des WFH Leben zu den neuen Schreibtischen geworden ist, und die Zeit, die ich damit verbringe, Netflix zu sehen.

All diese Faulenzen fühlt sich im Moment gut an, aber es dauert nicht lange, bis Ihr Körper gegen die unangenehmen Positionen revolt. Deshalb ist es jetzt wichtiger denn je, über Ihre Haltung nachzudenken, und Trainer Charlee Atkins hat vier der besten Haltungsübungen auf Instagram geteilt, die sicherstellen können, dass Ihre immer hohe Noten erhalten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sacking zu Ihrer neuen Norm geworden ist, machen Sie Atkins 'vier beste Haltungsübungen. In nur wenigen Minuten stehen Sie bereits etwas größer auf.

Laut Charlee Atkins die besten Haltungsübungen

1. Retraktion + Adduktion

1. Beginnen Sie in einer halbkettenen Longe.
2. Bringen Sie mit einer Hantel in jeder Hand Ihre Arme nach vorne, damit sie beide in einem 90-Grad-Winkel vor Ihrem Körper sind und sich die Handflächen gegenübersehen.
3. Klemmen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Arme hinter Ihren Körper bringen, und halten Sie an, wenn Ihre Handflächen nach vorne stehen.
4. 3 Sätze von 12 Wiederholungen machen.

2. Liegestütze scap

1. Beginnen Sie in einer Tabletop -Position auf dem Boden und Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern.
2. Halten Sie Ihre Arme verlängert, während Sie Ihre Schulterblätter zusammen kneifen.
3. Ziehen Sie sie auseinander, während Sie Ihren Körper etwas senken.
4. 3 Sätze von 12 Wiederholungen machen.

3. Bent-Over Row

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen über die Schulterbreite auseinander.
2. Halten Sie einen flachen Rücken, während Sie an den Hüften nach vorne hängen.
3. Reihen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihren Ellbogen nahe an Ihrem Körper, dann senken Sie sie.
4. Machen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen auf jedem Arm.

4. Halbkniefe Überkopfpresse

1. Beginnen Sie in einer halbkettenen Longe.
2. Heben Sie es mit einer Hantel in Ihrer rechten Hand zur Decke an und halten Sie Ihren Arm nahe am Kopf.
3. Senken Sie Ihren Arm wieder nach unten und stoppen Sie, sobald er Ihre Schulter trifft.
4. Machen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen auf jeder Seite.