Ich bin ein Trainer, und diese 4 Kernbewegungsmuster sind das Geheimnis für stärkere Bauchmuskeln

Neben der Konzentration auf Ihre vorderen und hinteren Kernmuskeln sollten Ihre Workouts auch Rotationskernübungen enthalten. Diese Übungen lehren Ihren Körper, übermäßige Rotation der Lendenwirbelsäule zu widerstehen. Integration von Übungen wie niedrig bis hohen Holzkoteletts und Scheibenwischern sind Beispiele für Rotationsstabilitätsübungen.

Schließlich möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihren seitlichen Kern bearbeiten. Diese Bewegungen lehren Ihren Körper, übermäßige laterale Flexion und ein Trinkgeld zu verhindern. Übungen, die in diese Kategorie fallen.

So implementieren Sie die vier Kernbewegungsmuster in Ihr Training

Es gibt keine harte und schnelle Regel, in der alle vier Bewegungsmuster enthalten sein sollten jeden Training, das du machst. Wenn Sie sie nicht alle in einem einzigen Training treffen, empfehle ich, sie über eine Woche Training auszubreiten. Wenn Sie beispielsweise zwei Krafttraining pro Woche durchführen, können Sie am ersten Tag auf Ihren hinteren und seitlichen Kern ansprechen, indem Sie einbein-Kreuzheben und Seitenplanken durchführen. Während Ihrer zweiten Stärke -Sitzung können Sie Ihren Rotationskern mit Widerstandsbandkoteln oder Landminenrotationen bearbeiten, wenn Sie fortgeschrittener sind, und Ihren vorderen Kern mit einem Unterarmplanke oder den Topf rühren.

Das Wichtigste ist, dass Sie alle Bewegungsmuster in Ihr Training einbeziehen, um eine optimale Kernstabilität zu erreichen. Die Verbesserung Ihrer Kernstabilität bedeutet, wie Sie sowohl alltägliche Aufgaben als auch fitnessspezifische Bewegungen ausführen. Daher ist es wichtig, dass Sie jeden Winkel Ihres Kerns einige TLC zeigen, um alle Vorteile eines starken und stabilen Kerns zu nutzen.

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